高中生宿舍减肥

1. 宿舍快手减肥餐有哪些？
2. 高中如何有效减肥？
3. 有没有适合大学住校生的减肥方法？
4. 大学寝室里的健身减肥方法？
5. 作为在校大学生，平时只能吃学校食堂，但是食堂的菜都很油，怎么做才能够减肥？

宿舍快手减肥餐有哪些？

很高兴能回答这个问题。

不知道楼主的宿舍是在学校还是公司，是否能使用厨房电器，以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。

现在大学很多都可以使用小功率电锅，如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦，食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。

1.魔芋面，或者荞麦面。食材可以淘宝上购买，选购的时候记得看成分表，选择魔芋和荞麦含量高的，煮的时候尽量选择凉拌或者汤面，记得油少放一点。

2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类，比如夏天绿豆粥清热解暑，红豆粥去水肿，还可以加点枸杞红枣增加口感。

3.各种蔬菜沙拉，可以白灼西蓝花，白菜，蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌，记得不要用或者蛋黄酱之类热量高的拌。

4.各种全麦三明治和白水鸡蛋，这些都是小白菜谱，很容易就能做成的。

以上，是个人对快手餐的一些推荐，另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表，楼主在选择时可以看一下，那样能更快达到你想要的身材哦

1.主食

黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚，这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。

玉米：水煮玉米。

红薯:水煮红薯。红薯比香蕉的排便效果还要好。

各种粥：根据自己喜好配豆子煮粥，少放糖。

主食尽量选择粗粮，易消化。

2.菜类

因为在宿舍嘛，买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了，尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。

西蓝花，胡萝卜，荷兰豆，虾，鸡胸（建议煎无油鸡胸，条件允许的情况下）牛肉，上海青，金针菇，土豆（土豆也可以当主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黄瓜，西红柿

这些菜水煮以后撒一点点盐，或者不要盐，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃，但是为了减肥，要什么自行车？

高中如何有效减肥？

这里高三党一枚。平常运动时间很少而且睡眠时间也少。所以能做的就只有多喝水啦！

我是认真的。多喝热水，真不是一句废话啊喂！又排毒又减肥的明明很棒嘛。

不硬性规定每天喝多少，想喝就喝，喝热水，水瓶还能暖手。喝着喝着不知不觉就瘦下去了效果很好哦这里亲身体验。

当然是花的时间有点长，但你可以配合着运动，比如早起跑步，晚上摇呼啦圈，做平板支撑。

喝水这是个长久的事儿，对身体百利而无一害，夏天的时候也少喝点凉水吧

這個問題我面临过，其实我认为减肥是个[_a***_]与运动相互协调配合的过程，但是高中由于学习压力较大，耗费精力较多，一方面饮食要保证，一方面有时为保证学习时间无法花大块的时间进行运动，考虑到这两点，给出如下建议：

1.早餐要确保营养丰富，再补充蛋白质的同时，可以搭配一定量水果、粗粮等，早餐一定要吃饱，一方面可以保证上午的能量消耗，另一方面可以避免中午吃得过多。

2.尽量摄入一些含有必要营养成分的食物，比如鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、西兰花、坚果等，合理搭配，尽量保持七八分饱。

3.晚餐应该保证清淡且不宜吃的过饱，可以喝一些蔬菜汤，地瓜、全麦食物等。

4.尽管高中学习比较紧张，但每天抽出半个小时到一个小时的时间进行锻炼，可以有助于恢复清醒的头脑，以便继续以饱满的状态学习，具体可以利用上下学的时间快走、晚上练习半个小时瑜伽、爬楼梯等方式，既节省时间，体力消耗有比较大。

不过毕竟寒窗苦读已经很辛苦了，高中还是要保证健康的身体最重要，等到高考后的暑***或大学减肥就来得及。

希望我的建议对你有帮助。

这个问题挺有意思的。如果按传统观点高中生想瘦下来无非是进行锻炼控制饮食，作息规律等方面。

第一，为什么想瘦？是怕别的同学议论吗？还是因为担心会考体育成绩？还是担心想报考心仪的大学的专业问题？还是被比人说了比较重的话而伤害了自尊？

第二：客观的讲，心宽体胖不是一点道理没有的。如果从小体型就是这样，至少说明心态不错，比较乐观开朗，这种情况下，只要不是超出正常的体重很多，大可不必在意!尤其是男孩子的话。

第三：想瘦下来不难。难的是坚持。我上高中那会，学校有个教师，天天早起跑步，一个学期下来，体型明显变瘦!所以真的想瘦下来，作息规律，指定合理的锻炼时间，一个学期下来，你看会不会有效果？

第四：高中的学习和生活其实真的不轻松，许多人在高中都是瘦子，一旦进入大学阶段，不知不觉的体重会增加，至少我是这样的。想瘦下来是个好想法，但需要毅力。这个无捷径可走!

如果真的瘦下来，至少说明自己的毅力得到了提升，有个好的生活习惯了，学习成绩自然会提高!这里提个醒，夏天早起无所谓，冬天是真正考验的时候，不是有句话是这样说的吗：能控制早晨的人才能控制自己的人生？

想瘦说明想改变自己，落实到行动就好。改变自己的方式：第一是思维，第二是行为!也就是说改变自己从心里就有这个想法，在落实到行为中去，并坚持下来，你会看到效果的!顺便说一句：一定要切实可行的行为（也就是行动计划），改变从“心”开始!任何人的改变都是这样的!

高中学生身体正处在发育高速阶段，他们学习任务重，脑力劳动量大，减肥一定要讲究科学性，要在保证身体健康前提下来进行。

一．合理膳食

1. 早上吃好：牛奶、面包、鸡蛋、平果；麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆外加一个苹果或者稀饭馒头鸡蛋等，花样翻新保证营养到位。

2. 中午吃饱：青菜鱼肉搭配着吃，多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当控制肉食量，以饭食为主。饭后半小时吃点水果，然后散步运动半小时，走的速度不快不慢为好，走时尽量把肚子吸着保持正常呼吸，感觉微微出汗了就止。

3. 晚饭吃少：红薯、玉米、馒头粗粮搭配青菜肉末汤吃，最好在晚上7点钟前结束晚餐。然后外出散散步，8-9点钟可吃点水果喝一杯牛奶。

二．适当运动

科学的减肥方法除了控制热量的摄取外，还必须增加活动量，每天上学、放学尽量选择步行或乘一半车和走一半路程。每天情绪愉快做到劳逸结合，课间时间可在操场上走一走，跳一跳，跑一跑；中午小休半小时，最好每周1、3、5或2、4、6晚上进健身房游泳或器械锻炼一小时；也可晚9点在家做做瑜伽或随郑多燕减肥视频一起锻炼半小时。晚上不要熬夜，11点钟以前入睡。

三．良好习惯

. 减肥最重要是心态，是一个慢长的过程，除了适当锻炼和一日三餐中饮食的合理摄取外，还必须要有良好个人习惯：

1. 多喝水少喝饮料，每天要喝六七杯白开水，要养成自觉喝水习惯。

无论是谁都希望自己有姣好的身材，尽管你还是高中生，健康控制体重也不可少！

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切记切记，减肥药绝对不能吃！要明白不管是哪一种减肥药，无论宣传广告再花哨，减肥效果再明显，再怎么强调“绿色”、不添加、无副作用，它只是个广告。一般减肥药都对心脏造成不小的负担，伤肝伤肾，所以不建议还是高中生的你吃减肥药。（我有一个室友，就是图省事吃减肥药，现在免疫力超差，是不是的生病，引以为戒、引以为戒）

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起床后一杯温开水，早餐坚持吃。一杯牛奶，一个鸡蛋，再加一根只有8卡路里热量的香蕉，早餐即可满足你上午的能量需求。午餐，米饭、面食少吃，吃到八分饱，但不要吃撑。晚餐，如果你可以坚持就尽可能别吃，实在会饿也可以一个苹果、一根黄瓜、一个西红柿、或者一杯脱脂牛奶代替。（这些饮食习惯坚持到现在，体重一直很稳定）

自己想吃的一定不要在晚上吃，零食要少吃。饿的话在第二天一早把想吃的东西都吃了，当作补偿～

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有没有适合大学住校生的减肥方法？

在校大学生想要减肥，还是有很多***的，那也得看你个人毅力了！

减肥方法无非就是两种。

1，运动减肥，

2，节食减肥，

运动减肥，分无氧运动，和有氧运动，如果是新手。建议从低烈度的无氧运动开始，如慢跑，快走，跳绳等，健身前先做好热身，每次运动不低于四十五分钟。不然你就等于什么也没做！

下面再说说节食减肥，关于这一点，个人觉得，在运动之余，少吃含糖量，脂肪含量，热量高的食物，就是我们平时爱吃的大鱼大肉，，多吃瓜果蔬菜，减肥是一个循序渐进的过程。不要操之过急，最后祝你减肥成功！

感谢邀请。

大学生住校生减肥有很多方法的，。

首先要从心理上减肥，给自己制定规划和目标。下定决心去减肥，有信念，有坚持的毅力。减肥就怕半途而废，很多人坚持不下去，面对的诱惑太多，信念就不坚定了。所以一定要心理上坚定我要减肥的意识。

再有就是减肥的方法也是很多的

运动是最好的，可以跑操场，爬楼梯，早晚都可以。坚持每天一定量的运动。

在宿舍做瑜伽，也可以哦，做瑜伽可以增加身体柔韧度，塑造出形体美，可以起到一遍减肥一边塑性的效果。在宿舍还可以转呼啦圈，举哑铃等等很多方法的哦。

减肥除了运动还要注意饮食的，都说脂肪都是吃出来的嘛，减肥期间不要吃油炸的食物，高热量的东西，膨化食品都不能吃，碳酸饮料都不能喝，以素食为主，少荤多素，也要注意营养平衡的。

减肥是不提倡服用减肥药的，分享一个我个人的减肥方法，就是饭后，喝一杯姜茶，可以崔进脂肪的燃烧，对减肥有一定的帮助的哦，希望能够帮助到你。

饮食[_a1***_]！

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以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了***性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

一天3杯牛奶 减臀细腰奇效 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动
存。

有，瑜伽拜忏式，练习瑜伽是很高大上的，而且瑜伽拜忏式式很简单易学的，它能打通全身血脉，把毒排出体外，减肥有奇效，特别还能减掉一些特别不容易的部位，还能美容养颜。

百度一下就有，每天108个，酸爽舒爽，祝福你！

想减肥，得有毅力，本人正在减肥，用辟谷减肥法，但不推荐大学生使用，因为学习任务重，可以在晚上去操场进行快走或者跑步，寝室内可以做些肌肉训练，可以买一些简单的器材加以***

大学寝室里的健身减肥方法？

室友凑钱买的迈宝赫跑步机~嗨起！本人小学妹一枚，今年YQ闹得，有家不敢回，有课线上学，和几个校友，一直蹲守在狗窝里，蹲都快发霉了。哈哈哈哈哈啊哈哈哈，真的是吃吃睡睡胖十斤！最近几个姐们合资购买的这款种草已久的跑步机，（毕竟没什么钱嘛，还不想在嫁人前太胖哈哈啊哈，）安装到是没费什么力气，人多力量大，主要全靠我哈哈自从收到了跑步机，小赫真的是备受宠爱，（我们给它起个名字叫小赫哈哈）真的是一刻不闲着，一天12小时轮番宠幸，皇上也不过此待遇吧，后宫佳丽也做不到雨露均沾，时不时嫔妃们还要动手打上一架，牛批克拉斯经过试用，总结出以下几大优点：迈宝赫跑步机有着非常强大的团队，大厂货，靠谱，24小时蹂躏它也没关系，这是个做健身房设备的大厂，做的跑步机肯定硬！大厂的设计思路让它没有一个功能是华而不实的这款的型号是ST01A，可折叠，可静音，省空间，噪音小，轻松收纳，节约面积不占地，外观大气，颜值高，（毕竟我是颜控）它有着65cm的超宽商务级跑台，多级硅胶减震，1.0－15.0Km/时配速，它可以监测心率，一键切换动力，不怕跑着跑着心率不齐上不来气挂掉哈哈啊哈，专业团队指导，明星教练授课，对于我们这群青春期萌芽小姐姐来说，简直是欲罢不能了，春心涌动，（超帅的哦）有了这个跑步机，马甲线离我们不远了，男神自然也就近了，哈哈哈哈哈哈啊哈

作为在校大学生，平时只能吃学校食堂，但是食堂的菜都很油，怎么做才能够减肥？

食堂吃饭的话，一般建议选择水煮类或者清蒸类的食品，多吃蔬菜，如果觉得油腻，自己带一杯水，吃之前用清水涮一涮，味道会减轻很多

如果不好意思在食堂涮，带回宿舍泡到清水中吃！

肉类尽量选择鸡肉，牛肉，鱼肉，少吃猪肉，

最好是清炒，凉拌等烹饪方法，别选红烧，干煸等油大的！

注意控制好摄入量，早上中午碳水，脂肪等摄入，晚上不要吃的太过油腻，可以自己买好急冲的燕麦，水果，黄瓜西红柿等直接洗了就能吃。

当然一切的调整不要突然而至，不易坚持，循序渐进从小的地方开始调整，会越来越容易。

减肥，主要通过注意饮食和增强运动这两方面。

饮食，学校食堂菜比较油，可以多吃一些素菜，少吃油炸荤菜。比如鸡蛋，宁吃水煮蛋，就不要吃煎蛋。素菜为主，不要挑食。

早饭一定要吃，午饭吃饱，晚饭一定要少吃，切记不可饥一顿饱一顿，那样最容易反弹，吃饭要多嚼几下，人的身体发送吃饱信号给大脑需要时间，即是当你感觉到饱时，其实已经过饱了。晚上八点之后，不再进餐，哪怕是水，也不要多喝。

运动，学校有操场，每天早晚运动半小时，可跑步或快走或其他，让身体微微出汗就行。

坚持，一定要坚持，一个月就能看到效果，而且不会反弹。

关键还能培养你的自控力和毅力，帮你养成好习惯。

首先要看你吃的多不多，想减肥呢你应该知道三分练，七分吃！吃呢对于减肥的人是最重要的，你说饭堂菜很油，宿舍又限制电压，你就去饭堂吃一些汤煮的，然后少吃合成肉，多吃鱼和牛肉，还有鸡胸肉，因为上面这几种肉脂肪含量少，能量多！然后记住最重要一点，多喝水，禁止喝饮料。这个很重要！很重要！水可以促进的新城代谢，多喝水有益无害。饮料含糖太多了，百分之90胖子都爱喝饮料，因为糖会让人上瘾。总计记住，想减肥就多吃含蛋白质高的东西，少吃肥腻油炸的东西，多喝水，少喝饮料！

第二就是运动了，就拿微信运动来说，你每天保底最少也要走10000步这才合情合理，然后呢一个星期最好跑2到3次40分钟以上的慢跑。请记住，是慢跑。慢跑30分钟以上人类就会开始燃烧脂肪了，就算你快跑30分钟一样是没效果的，最佳建议就是慢跑45分钟--10公里左右。然后平时没事做就跳绳，跳绳是减肥界的神器，有木有！每天坚持跳3000下左右，每300下一组，每组之间休息10秒钟，一天也就花费你10分钟左右。你坚持一个月下来效果绝对出来了！

本人也在减肥道路上坚持好久，希望大家可以互勉，一起减肥，祝你早日减肥成功！！

食堂一般都会有免费的汤提供吧，那就先喝一半占着肚子等会会少吃点，然后另一半是用来涮菜的油的！主要是要有意识的拒绝那些高热量的东西，例如油炸，蛋糕奶茶之类的…你可以吃之前查一查那些食物的热量，然后想想自己要做多少运动才能消耗这些，我是每次想到这，本来有想吃零食的欲望，后面就慢慢的没了，但是会用自己喜欢的水果代替，比如香蕉苹果，另外会拒绝吃别人递过来的食物，热量太高了好吗！

然后吃饭吃到觉得有点饱就好了，觉得好吃的没吃完有点浪费可以下次先吃喜欢的再吃比较不大喜欢的，这样就不会有那么多负罪感了！吃完饭后半小时到一小时不要坐着或躺着，站会或者去散会步。

晚上一般都没课，可以去操场跑一跑，在自己最大限度跑量再给自己加一圈，这样慢慢的你的耐力还有毅力会变得非常好，天气那么好，交了学费当然要好好利用下学校的***！

还有，可以去某宝上买个小锅，周末去趟超市，也顺便去散步，路上也消耗不少热量的！不去零食区！不要去零食区！直奔生鲜区，买些你喜欢吃的蔬菜和肉，自己做便宜又好吃，热量比食堂低的多了！😃😃

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除了食堂，不要忘了学校还有操场

其实在饭堂吃的时候，也就可以避免那些热量高的食物，如：什么炸鸡腿、炸鱼、油条、炸藕盒、炸酥肉，油炸食品是肉眼可以分辨的，不要碰他们

主食吃的不够，肯定要饿，饿了怎么办：这时你可以通过其他来代替，例如：代餐，具有饱腹感，还能满足人体所需的营养物质

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