老人减肥餐教程图解,老人减肥餐教程图解大全

1. 60-70岁减肥食谱？
2. 高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？
3. 老人怎么瘦肚子？
4. 老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

60-70岁减肥食谱？

這年紀就別減了，只要少吃多餐，別餓著，更別吃撐著就行。

用膳時，多吃點原形食物，蔬菜水果，以及酌量的白肉類（魚肉雞肉等），睡前可以少少喝一杯紅酒，加速血液跟身體代謝的循環。

五色蔬果均衡的食用，減少澱粉（不是不吃哦。），少量多餐，定時定量。

祝福大家健康哦。

老年人减肥食谱——宣肺化痰。

1、萝卜杏肺汤：首先要准备萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。做法很简单，就是以上准备好的三种食材一同放锅内炖至烂熟，调味即可食用。

2、葱头爆羊肉：首先要准备羊肉200克，葱头100克， 将素油50克加入锅中，油热后放入花椒和辣椒各少许，炸焦后捞出，再依次放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，这时要注意大火爆炒，然后再依次加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅即可。

老年人减肥食谱——健脾利湿。

1、苡仁赤豆汤：首先要准备苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将苡仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

2、荷叶粥：首先要准备鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

3、凉拌马齿苋：马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。以上为大家介绍了几种老年人减肥食谱，希望能给大家带来帮助，需要大家注意的是，老年人减肥一定不可以过于节食，而且也不能进行激烈的运动，尤其是老年高血压患者更不能进行大量的剧烈运动，否则会对身体引起很大的伤害

吃饭细嚼慢咽. 少吃脂肪、糖含量高的食物.饿了才吃,不饿不要吃. 多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食. 每天最少一个苹果,晚饭后多喝酸奶. 把自己每天吃的东西都记下来,以便控制食量 多喝水,不渴也要喝 每周减肥0.5公斤为好,如果吃的太少,就会改变新陈代谢作用,反而会增加体重. 

高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？

高血压高血脂的老年人，锻炼效果与运动强度、时间、运动频度、持续时间、运动形式等几方面因素有密切关系。当您准备要选择一种适合您的锻炼方式的时候，先来看一下我提出的以下几个问题吧。

1. 运动主要***用哪种方式，是否得到过专业建议？

2. 每次运动多久？如果除了热身运动和整理运动外, 还锻炼多久？锻炼后自我感受如何？

3. 每周运动几次？大概每次间隔几天？

4. 您在锻炼时，是以什么标准衡量运动强度，是心率，还是其他？是否了解高血压运动疗法通常心率控制在多少？

5. 请问您在锻炼后自我感觉如何？如果感到疲劳，下次锻炼的运动量会变化吗？

6. 您在锻炼期间服药情况如何？

看完这些问题，我们再重新选择适合自己的锻炼方式：

通常我们建议高血压高血脂的老年人选择步行、慢跑、游泳、跳舞等有氧训练以及松静功、放松功以及太极拳或者关节操等相对和缓的运动方式，锻炼时间控制在45~60分钟左右，禁忌做过分低头弯腰动作和大幅度快速动作等，且动作速度不宜过快，锻炼强度的话，以自我感觉为评价，“感觉轻松”、“适宜”、“心情舒畅”、“精神好”等，锻炼期间也必须要按照医嘱服药。多数专家建议应用靶心率表示：靶心率(次/min)=170(180)-年龄(岁)，比如一位70岁的老年人，他的靶心率尽量控制在100以下为适宜。

对于老人来说，控制饮食比锻炼更重要。而对于高血压高血脂的老人，建议DASH饮食（得舒饮食法）。

什么叫DASH饮食？

19***年在美国国立卫生研究院资助的研究中，开发了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）饮食计划，以在不用药物的情况下降低血压。DASH饮食研究表明，即使每天摄入3300毫克的钠，也能降低血压和减少药物使用。 此后，大量研究表明，DASH饮食降低了许多疾病的风险，包括某些癌症，中风，心脏病，心衰，肾结石和糖尿病。 它已被证明是一个有效的减肥食谱，同时让人体变得更健康。

DASH饮食的好处

DASH饮食的研究包括：已被证明可以降低血压，降低[_a***_]，改善胰岛素敏感性。 DASH饮食控制血压不仅仅是传统的低盐或低钠饮食建议。 这是基于一个被证明可以降低血压的饮食***，一个富含水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品的***。 它强调全谷物，与典型的饮食相比，其含有较少的精制谷物。 它含有丰富的钾，镁，钙和纤维。

权威机构推荐

国家心肺血液研究所（美国国立卫生研究院之一） 美国心脏协会 美国人膳食指南 美国治疗高血压指南

DASH饮食是什么样的？

含丰富的水果，蔬菜，低脂肪或脱脂乳制品。它也包括大多数五谷杂粮、瘦肉、鱼、家禽、坚果和豆类。纤维含量高，脂肪含量低。它可以被认为是地中海饮食的改良版本，并且更容易遵循，因为它有更具体的指导原则。下面的范例是为了降低血压而设计的最初的DASH饮食，并不是特别的减肥***。

DASH饮食***具体范例：

如果用来减肥需要更多减少精制和高加工度的食物（比如面包换成红薯，少吃糖）。

DASH 饮食为何有效

提供更多的关键营养素，如钾，钙和镁，这些都与降低血压有关。 通过在日常饮食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品。

具体怎么办

回归题主问题，饮食调整：一时半会很难让老人改变饮食改变饮食的时候不妨多做几种尝试，刚开始不妨就从多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。锻炼：每日饭前空腹快走30分钟开始（三餐前随意）；更多的降低血压血脂需要生活方式改变如运动，戒烟（如果吸烟）。Enjoy！

老年人练习以下舒缓的瑜伽动作！

↑坐姿进入，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽，跪在垫子上，肩膀下沉放松 ；吸气抬头挺胸，呼气收腹胸腔向后延伸。

↑双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方；保持流畅的呼吸，进入瑜伽骆驼式，能改善你的血液循环，让女性经期和痛经量少。

↑舞蹈式变体，站立，把你的重心转移到左脚上面，抬起右腿，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，屈上半身平行于地面，左手撑地。

↑同上面舞蹈式变体动作，换另一边做这个动作。它能加强脚踝,双腿和上背部肌力量和稳定度。

↑肩倒立，增强核心肌群、腿部和肩膀的力量，促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。

对于老年人来说，想要减肥锻炼，控制饮食的方法要比锻炼好。如果是患有高血压高血脂的老年人，在饮食方面，建议***用得低脂低盐低糖饮食结构。

患有高血压和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因为这类的食物含有大量的钙、钾、纤维和蛋白质，可以有效地控制和降低血压血脂。此外，在饮食中减少对动物性油脂的摄入可能有效地降低血压和血脂。如果高血压高血脂的老年人喜欢吃甜食，就用水果来代替，饭后尽量不要吃甜品。

此外，高血压高血脂的老年人还要控制对食盐的摄入，可以***用辣椒等调料或者柠檬来代替额外的食盐。

在锻炼方面，高血压高血脂的老年人应该咬根据自己的年龄和病情来选择适合自己的锻炼方式。具体的建议如下：

第一，高血压高血脂的老年人可以选择不会过度用力并且能够长期坚持的全身有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、太极拳等等。有氧运动每周要进行五次以上，持续的时间和强度可以依据个人的体力来进行调整。另外，需要注意的是，在运动前和运动后都要充分做好热身准备。

第二，高血压高血脂的老年人进行适当的力量训练有助于提高肌肉的力量，减少身体内脂肪的堆积，同时也可以减肥。可以***用的动作有：上肢前平举、上肢侧平举、屈肘练习、转腰和抬腿运动、下蹲练习等等。

指导专家：李承志(头条号：介入血管外博士李承志)，医学博士，暨南大学附属第一医院介入血管外科主治医师。

专长：外周动脉和静脉疾病诊疗，尤其是下肢动脉闭塞、糖尿病足的治疗；恶性肿瘤的介入治疗。

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谢邀！

看了您这个问题，您母亲患有高血压和高血脂，同时还检查出腔梗，针对这部分人来说，锻炼方式不能和一般的高血压高血脂患者一样。

腔梗，是一种病症的名称，属于中风的一种，也属于我们通常说的“脑血栓”的一种特殊形式。

对于“腔梗”的形成原因大多认为由高血压所致，一般45岁以上的中老年人如果患有高血压以及糖尿病、高血脂等脑血管病的危险因素，很容易导致腔梗。

能及早的发现腔梗是一种好事，这样可以在前期通过药物干预的方式，从而防止腔梗发展成重度脑梗塞。

腔梗药物治疗的同时，也要进行一些生活方式干预，比如清淡饮食、控制钠盐摄入量、多吃新鲜的蔬菜和水果、规律作息、适度运动以及保持好心情等。

腔梗病人锻炼主要是以有氧运动为主，即不要太过，又要使自己的呼吸和心率略加快的程度。

腔梗的人不可做跑步运动，因为这样会让你的头更晕，可以通过散步、快步走、打太极拳、手抓石子或健身球等方式来锻炼，同时可以多活动一下脖子，做一下颈部运动。

老人怎么瘦肚子？

1. 多喝水减肚腩人一天至少要喝够八杯水，中老年人也不例外。清晨没吃早餐前是第一杯水，清理肠胃，把昨天的废物排出去，从而减少小肚腩。再或者说，多喝水还可以减少饥感，吃的也不像没喝水那么多，肚子也不会那么涨。少吃多餐，肚子更好消化呢。
2. 拒绝甜食甜食不仅是小孩子的最爱，甜甜的东西也是中老年人的最爱。中老年人新陈代谢能力较低，甜的东西吃多了不好消化，容易长胖特别是小肚腩。所以想减掉小肚子，就要拒绝不吃甜食了，还可以预防糖尿病，一举两得。
3. 合理饮食在吃饭上面，中老年人也不要过度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年纪大了，需要补充足够的营养。但补充营养不是单单吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆积在肚子那形成大肚子。健康的吃法应该是，肉与素菜合理搭配，吃得才健康。
4. 多吃水果水果都含有丰富的营养，又不上火，适合每个年龄阶段的人吃。中老年入多吃水果，对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低，吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢，堆积在肚子的废物都排出来。
5. 适当运动中老年人由于体质的关系，不能再像年轻人一样做高难度的运动。不过，中老年人也有合适自己的运动，如打太极、慢跑、散步等难度低的运动。适当的运动，有利于新陈代谢的加快，利用排汗、排便把身体的毒素排出来。
6. 参加跳广场舞跳广场舞在中老年人眼中，还是比较受欢迎的一项活动。在跳广场舞过程中，全身都在运动，还能强身健体。也会结交到许多老朋友，增强自信心，不会觉老了就一无是处。最重要的是，能减肥，减小肚腩。

老年人瘦肚子，饮食上，我不建议减量了，可以多吃一些蔬菜粗纤维丰富的食物，鸡蛋多吃一些可以增加蛋白质，增加抵抗力，然后就是做一些稍微舒缓一点，不太剧烈的运动，比如说简单地有氧健身操就可以，长期坚持这种有氧的锻炼，慢慢地就可以减掉肚子了
可以关注我，看我的视频，有简单的有氧健身操，或是挑战100次，都适合初级健身者，上班族宝妈更适合老人来练习，因为动作简单，老人们都可以学会，健身是场马拉松，让我们一起用简单快乐的方式坚持吧。

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老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

老年腹部脂肪厚怎么办才好，老年人年纪大了确少运动减掉腹部脂肪挺麻烦的事，有信心贵在坚持也会减掉腹部脂肪肝，老年人有几个方面引起腹部脂肪厚重，一个饭食吃高脂肪高胆固醇，油炸熏烤鸡肉类等等，第二有些老年人手脚不方便坐久没有经常运动，脂肪堆积腹部消不出去，老年人脾胃消化功能下降肠蠕动缓慢引起腹部脂肪厚重大肚子。第一控制吃七分饱，少吃高脂肪高胆固醇食物，不能吃熏烤鸡肉类和油炸鸡肉类，坚持每天适当参加体育锻炼，每天早晚各一次做转腰部运动，运动方式两只手插在腰左右两边，正转一百次反转一百次，坚持每这样做效果很好，我本人以前腹部大肚子九十二公分，通过转腰部和做深蹲运动后，腹部腰围只有八十四公分，还要每天早晚各散步两次，每次四十分钟左右帮助胃肠蠕动能力，消耗体内能量脂肪肝，每天早晨空服绿茶，喝绿茶要青淡一点，不能喝太浓茶水会伤害胃肠，多吃蔬菜水果粗粮搭配，每天一个苹果两个香蕉，每天干三楂片用沸水冲泡代茶吃，饭菜平衡生活有规定不能吃过饱，想要减少腹部脂肪厚重大肚子，必须要做到这几个问题，腹部脂肪才能减少到正常体材好样。

其实对于一个拥有腹部厚厚脂肪的人来说，应该并不是只有肚子上面有脂肪，而是整个人都是胖的，因为人胖不会只胖肚子，你肚子上的脂肪都那么厚了，其他地方的脂肪也肯定是厚的。

所以，想要减掉腹部的脂肪，你得减去的应该是整体的体重，当你整体的体重下来了，减肥成功了，你肚子上的脂肪自然而然地也会跟着变少。

对于老年人来说，肥胖的原因最常见的就是不合理的饮食，很多老年人习惯高热量的食物，比如大量的主食面食，喜欢吃馒头，米饭，一次都吃很多，有的老年人还因为牙齿不好，喜欢吃肥肉，这些都是肥胖的来源。

所以老年人应该先从饮食控制上做起，减少高脂肪高热量食物的摄入，吃肉以瘦肉为主，少吃肥肉。主食可以用一部分粗粮来代替，尤其是对于存在有血糖水平偏高的肥胖老年人来说更为重要。

控制好饮食以后，还需要加强锻炼，老年人的锻炼一般以自己能够承受的力度为主，不要盲目追求速度快，或者想要一劳永逸。老年人可以选择比较温和的有氧运动，广场舞，散步等都是不错的选择。

很多上了年纪的老年人，都有一个专属标记就是“大肚子”，那么这个大肚子是怎么来的呢？随着年龄的增长，新陈代谢减慢，随之累积起来的腹部脂肪，就成了我们常见的“大肚子”。那么，今天我们就来聊聊这个话题：老年腹部脂肪厚该怎样减掉？接着读下去，让小康在这篇文章里告诉你答案吧！

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

1. ***取低强度的运动

对于老年人来说，也可以***取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯。比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。

2. 注意日常生活习惯

早睡早起，但是因为老年人的睡眠时间较少，早上起得早可以做一些如读书等锻炼大脑的活动。每天固定的时间运动，足量饮水，保持一个健康的体重。饮食上最好清淡饮食，这样可以减轻消化系统的负担，又可以充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。对于老年人来说，营养丰富对于健康也更重要，因此平时需要注意饮食的搭配。

人在五六十岁的时候容易[_a1***_]。70岁以后发胖的概率反而小了。消化吸收能力都减退了。按照中医的说法，70岁以后不需要忌口。不过现在生活条件好了，寿命也延长了，发胖的可能性也有。

如果70岁发胖，就是要分析一下，是原来就胖，还是突然胖起来？如果是短时间胖起来的，就应该分析原因。是否是生活环境和生活习惯发生了改变？还应该考虑自己是不是有什么慢***或者是有慢***，吃了什么药。必要时应该到医院进行检查。有的慢***和药物也可能使人发胖。

如果都没有，那就只有老办法管住嘴，迈开腿。具体到每个人，就因人而异。

常用的办法就是三分饥和寒。少吃油腻的东西，只吃七分饱。衣服不应穿的太多，出门十分钟以内不再感觉寒冷为宜。人老怕冷，穿太多，就失去了身体调节能力。平时应该系腰带，腹部肥胖，有的是因为肌肉松弛引起的。

老年人不应该太懒，能做的事情还都要自己做，没事应该坚持慢走。

带孙子也是个好办法。四个老人带两个孙子，八个人的饭菜，孩子上学玩耍，运动量足够了，一般都胖不起来。

当然也还有很多其他办法。多数农村老人就没有这个忧愁。老人也闲不住。城里老人，无事可做，闲的心里发慌。孤独和清闲是城市老人的通病。还是要激发生活的情趣，先动起来再说。

腹部脂肪是全身最顽固的脂肪，也是最难减的，人过了四十岁新陈代谢就非常明显的降低。人们常说，就是这段时间，一下子肚子就起来了，其实就是新陈代谢降低的原因。年龄越大越是代谢慢。

1.不吃油炸食品。2.禁止饮酒，喝一次酒一个星期的锻炼都白费了。3.禁止大油食物。4.多吃青菜和水果，适量肉类。5.绝对不要三餐缩减成一餐或两餐，禁止宵夜。6.每餐都要少吃一点，具体多少为少吃因人而异，原则就是每天吃正餐前会有饥饿感，这种感觉就是减脂的状态，这个时候可以吃点水果。7.多运动，以有氧为主，可以适当的***无氧运动，考虑到年龄大的原因，建议游泳或快步走路就可以了，走路速度控制在走完后身体微微出汗（冬季时候）8.减肚子不是靠仰卧起坐就能够减下去的，一定是要全身运动才行。9.减肚子是一个漫长的过程，需要用年为单位来计算，健康的减脂为每个月减少1-2公斤左右，不要追求快速减脂。

老年人多运动，身体指标正常就好。如果为了减肚子而刻意的减肥或是不吃，对身体也是不利的。