减肥餐饭堂菜做法***教程大全

1. 在食堂吃饭怎么生酮减肥？
2. 上班族减肥食谱的几种方法？
3. 学校减脂期间怎么吃—大学篇？
4. 作为在校大学生，平时只能吃学校食堂，但是食堂的菜都很油，怎么做才能够减肥？
5. 身高157，体重101，学校食堂高盐高油，学校的菜差不多每周都一样，敢问如何减肥？（方法或食谱）？

在食堂吃饭生酮减肥？

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物和中等蛋白质的饮食。模拟人体的饥饿状态。这是人体从葡萄糖能量供应向脂肪能量消耗转化的一种方式。食堂生酮饮食:早餐吃1-2个鸡蛋；午餐吃150-200克高蛋白食物，并添加250克蔬菜。添加20-50g螺母；晚餐吃100-150克高蛋白食物。

上班族减肥食谱的几种方法？

减肥食谱主要是控制饮食结构，食堂少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗粮；早餐可以吃一些全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋；中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾米汤等食谱，肉类吃几块就可以，主食少吃，饭后一小时可吃点水果；晚餐喝点稀饭吃点素菜就可以了，每天坚持30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能达到很好的减肥效果。

学校减脂期间怎么吃—大学篇？

一、早餐：

1.水煮蛋＋紫薯＋白粥＋素菜搭配

2.水煮蛋＋白粥＋素菜包子

3.水煮蛋＋小米糕＋瘦肉粥

早餐很重要必须要吃，高蛋白可以从鸡蛋或牛奶获取，碳水也需要摄入才能保证早上的能量。

二、午餐

一两饭＋肉类（瘦肉）＋素菜＋食堂提供的汤

一般食堂肉类都会有大量的油，需要自己在汤里面刷一下。

午餐就看自己喜欢，要吃饱，遵循少油少盐。

三、晚餐：素菜＋肉类＋土豆

作为在校大学生，平时只能吃学校食堂，但是食堂的菜都很油，怎么做才能够减肥？

首先要看你吃的多不多，想减肥呢你应该知道三分练，七分吃！吃呢对于减肥的人是最重要的，你说饭堂菜很油，宿舍又限制电压，你就去饭堂吃一些汤煮的，然后少吃合成肉，多吃鱼和牛肉，还有鸡胸肉，因为上面这几种肉脂肪含量少，能量多！然后记住最重要一点，多喝水，禁止喝饮料。这个很重要！很重要！水可以促进的新城代谢，多喝水有益无害。饮料含糖太多了，百分之90胖子都爱喝饮料，因为糖会让人上瘾。总计记住，想减肥就多吃含蛋白质高的东西，少吃肥腻油炸的东西，多喝水，少喝饮料！

第二就是运动了，就拿微信运动来说，你每天保底最少也要走10000步这才合情合理，然后呢一个星期最好跑2到3次40分钟以上的慢跑。请记住，是慢跑。慢跑30分钟以上人类就会开始燃烧脂肪了，就算你快跑30分钟一样是没效果的，最佳建议就是慢跑45分钟--10公里左右。然后平时没事做就跳绳，跳绳是减肥界的神器，有木有！每天坚持跳3000下左右，每300下一组，每组之间休息10秒钟，一天也就花费你10分钟左右。你坚持一个月下来效果绝对出来了！

本人也在减肥道路上坚持好久，希望大家可以互勉，一起减肥，祝你早日减肥成功！！

除了食堂，不要忘了学校还有操场

其实在饭堂吃的时候，也就可以避免那些热量高的食物，如：什么炸[_a***_]、炸鱼、油条、炸藕盒、炸酥肉，油炸食品是肉眼可以分辨的，不要碰他们

主食吃的不够，肯定要饿，饿了怎么办：这时你可以通过其他来代替，例如：代餐，具有饱腹感，还能满足人体所需的营养物质

五谷健怡的主要成分是五谷粉，白芸豆提取物跟复合益生元等，低热量、高饱腹、合理营养摄入，让人体能更好的吸收。建议你可以试试，以上仅代表个人想法，希望大家能够喜欢并关注我，如有其他看法，欢迎评论区留言或私聊共同探讨。

食堂吃饭的话，一般建议选择水煮类或者清蒸类的食品，多吃蔬菜，如果觉得油腻，自己带一杯水，吃之前用清水涮一涮，味道会减轻很多

如果不好意思在食堂涮，带回宿舍泡到清水中吃！

肉类尽量选择鸡肉，牛肉，鱼肉，少吃猪肉，

最好是清炒，凉拌等烹饪方法，别选红烧，干煸等油大的！

注意控制好摄入量，早上中午碳水，脂肪等摄入，晚上不要吃的太过油腻，可以自己买好急冲的燕麦，水果，黄瓜西红柿等直接洗了就能吃。

当然一切的调整不要突然而至，不易坚持，循序渐进从小的地方开始调整，会越来越容易。

减肥，主要通过注意饮食和增强运动这两方面。

饮食，学校食堂菜比较油，可以多吃一些素菜，少吃油炸荤菜。比如鸡蛋，宁吃水煮蛋，就不要吃煎蛋。素菜为主，不要挑食。

早饭一定要吃，午饭吃饱，晚饭一定要少吃，切记不可饥一顿饱一顿，那样最容易反弹，吃饭要多嚼几下，人的身体发送吃饱信号给大脑需要时间，即是当你感觉到饱时，其实已经过饱了。晚上八点之后，不再进餐，哪怕是水，也不要多喝。

运动，学校有操场，每天早晚运动半小时，可跑步或快走或其他，让身体微微出汗就行。

坚持，一定要坚持，一个月就能看到效果，而且不会反弹。

关键还能培养你的自控力和毅力，帮你养成好习惯。

食堂一般都会有免费的汤提供吧，那就先喝一半占着肚子等会会少吃点，然后另一半是用来涮菜的油的！主要是要有意识的拒绝那些高热量的东西，例如油炸，蛋糕奶茶之类的…你可以吃之前查一查那些食物的热量，然后想想自己要做多少运动才能消耗这些，我是每次想到这，本来有想吃零食的欲望，后面就慢慢的没了，但是会用自己喜欢的水果代替，比如香蕉苹果，另外会拒绝吃别人递过来的食物，热量太高了好吗！

然后吃饭吃到觉得有点饱就好了，觉得好吃的没吃完有点浪费可以下次先吃喜欢的再吃比较不大喜欢的，这样就不会有那么多负罪感了！吃完饭后半小时到一小时不要坐着或躺着，站会或者去散会步。

晚上一般都没课，可以去操场跑一跑，在自己最大限度跑量再给自己加一圈，这样慢慢的你的耐力还有毅力会变得非常好，天气那么好，交了学费当然要好好利用下学校的***！

还有，可以去某宝上买个小锅，周末去趟超市，也顺便去散步，路上也消耗不少热量的！不去零食区！不要去零食区！直奔生鲜区，买些你喜欢吃的蔬菜和肉，自己做便宜又好吃，热量比食堂低的多了！😃😃

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身高157，体重101，学校食堂高盐高油，学校的菜差不多每周都一样，敢问如何减肥？（方法或食谱）？

有***食堂吗？尽量少吃荤油的菜，普通食堂的猪油很容易增肥的，吃***食堂的普通菜一般是香油，不容易胖，我当初是早上一个鸡蛋，到了中午正常吃饭，菜多吃饭少吃！！！（重点），下午不吃饭，吃代餐，燕麦+水果+牛奶，说起来不是特别自律，偶尔还会喝酒聚餐，但坚持了一个学期，三个月，还是瘦了14斤。还有一点就是平时我吃普通食堂的带荤油的菜后，中午会一直撑，不容易消化，吃了***菜后会好很多，你会感觉得到一段时间你的肚子差不多就空了。这就是我的个人亲身试过的学校减肥经验。

我看过好多减肥的 小姐姐 ，也是大学生 ，但是他们会去 买一份米饭 ，只吃炒素菜 ，还有的会直接刷卡 ，让食堂阿姨直接给生的菜 或者黄瓜，看你想不想减肥吧 ，想剪 有的是办法控制自己 ，不想剪怎么办都没有用