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1. 一周减脂减肥的菜谱有哪些？

一周减脂减肥的菜谱有哪些？

谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！

早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！

中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！

晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！

我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！

★第一天： 早餐9点前：空腹200毫升温开水 鸡蛋白2个 午餐(八九分饱)：莴笋头肉片☞炒四季豆(少油)☞白米饭1小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐6-8点：火龙果 ✔ 九点前柠檬水200ml ★第二天： 早餐：空腹200毫升温开水☞鸡蛋2个☞低脂奶1盒☞火龙果1个 午餐(八九分饱)：卤牛肉☞炒四季豆☞炒空心菜 +白米饭1小碗 下午3点 西红柿 晚餐：香蕉1条 ★第三天： 早餐：空腹200亳升温开水☞杂粮粥1碗+鸡蛋白2个+炒时蔬 午餐(八九分饱)：肉丝+炒胡萝卜+炒莴笋尖 +白米饭小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐：弥猴桃 ★第四天： 早餐：空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+苹果+红枣3颗 午餐(八九分饱)：卤鸡腿 +炒黄瓜+炒时蔬 +白米饭1小碗 下午3点火龙果 晚餐：黄瓜1条 ✔ ★第五天： 早餐：空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+白水玉米0.5-1个 午餐(八九分饱)：卤牛肉+炒冬瓜+炒时蔬 +玉米饭 1小碗 下午3点西红柿1个 晚餐：白水莴笋 ★第六天： 早餐： 空腹200毫升温开水☞杂粮粥+鸡蛋白2个+炒江豆 午餐(八九分饱)：洋葱肉丝+青椒炒南瓜+炒时蔬+白米饭小碗 下午3点核桃2个(或腰果5粒) 晚餐：火龙果 ★第七天： 早餐：空腹200毫升温开水，鸡蛋白2个 午餐(八九分饱)：卤牛肉+炒黄瓜+时蔬 +白米饭小碗 下午3点牛奶1盒 晚餐：弥猴桃1-2个 杂粮粥做法♥： (红豆十黄豆+黑豆+高梁+燕麦+薏米+绿豆) →(这些每种买回来就搅匀放同一袋子里方便使用)要提前5-10小时泡水待煮-1-2把的量(和冷水一起下锅) .另加大米少许+黑米十玉米