我想看一下减肥餐

1. 节食减肥正确方法？
2. 减肥早中晚怎么吃？
3. 怎样减肥步骤？

节食减肥正确方法？

步骤/方式1

正确的节食方法不吃，而是少吃多运动。

坚持“三少一多”: 少摄入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果。

（图片来源网络，侵删）

步骤/方式2

每周做两三次有氧运动，如跑步，跳绳等，每次运动时间要超过30分钟。

步骤/方式3

早餐一定要吃。

减肥早中晚怎么吃？

步骤/方式1

早餐，200克蓝莓，一个水煮鸡蛋搭配无糖豆浆一杯，无碳水，避免增加转化脂肪，水煮蛋用300ml清水煮熟

步骤/方式2

中餐，150克龙利鱼搭配200克黄瓜，用500ml清水煮熟，蛋白质搭配膳食纤维

步骤/方式3

晚餐，150克黄瓜搭配200克煎蛋，用500ml清水煮熟，减少晚餐食物摄入

怎样减肥步骤？

楼主好，我是一名从业5年的健身教练，8年的健身经验，而且自己也是从一个小胖子减肥58斤成功的。首先给自己定一个稍微高一点点的期望值，然后做好这样几点。

1.给自己一个足够的时间，不要急于求成，不要什么，一个月瘦30斤40斤这种不太切合实际的，也必然会反弹的目标。调整好自己的心态，平和的心态。保持一个基本的作息规律，规律的一日三餐甚至多餐，每天不少于7小时的睡眠时间。这些要是做不好，会直接影响到你身体的内部环境，进而影响到你的身体激素影响，更严重就内分泌紊乱。完全不会有减肥的效果。

2.在饮食中每天给自己制造一些热量缺口。首先控制掉零食，不吃。再把每一顿的餐食里的脂肪控制住，不让自己摄入过多的油脂，因为国人的烹饪方式，油脂摄入含量是超标的。每一餐都要有蛋白质的摄入，选择优质蛋白，例如鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼虾。蔬菜类可以吃吃白灼类的为主，因为这类蔬菜的基本不是用油烹饪，饱腹感强，热量又低。主食一定要选择那些粗粮类的，例如红薯，糙米，紫薯，土豆类的，这类的主食释放热量慢，饱腹感强，不会让你一下吸收很多热量。最后把每一顿的量控制到原来每一餐的80%即可。

3.养成一个运动的习惯。有氧运动与力量训练都要养成，有氧运动一般我们用的比较多的是快走，跑步，骑单车，椭圆机，爬楼机，游泳。力量训练指的就是自重训练，还有借助一些小工具类，还有一些抗阻力的训练。通俗的讲，有氧运动会帮你减脂肪，而力量训练帮你提高基础代谢，提高你不运动就能多消耗脂肪的能力。先做力量训练后再进行有氧运动会让你的效果事半功倍。这两者的运动强度与时间都应从低强度开始，逐步进阶。

4.坚持，逐渐看到自己的改变，进而让自己爱上健身。最后你的减肥就是很容易获得的。

减肥可以一蹴而就，但是要想持续维持住，那么就要细水长流，加油。

如果你觉得有用，请给我一个赞，或者与我互动，我会为你解答，谢谢观看。

控制嘴巴:减肥的时候要少吃，要控制自己的嘴巴，不要吃过多的肉类和零食。

积极运动:运动是最好的方法，总是积极运动，让自己的双腿双手动起来。

注意饮食:减肥的时候要注意饮食，饮食要平淡。

注意睡眠:有些人睡眠不好也会造成肥胖，睡眠好整个人才会精神，也会更容易减肥，因此最好不要熬夜。

吃减肥药:如果实在减不下来的话，可以考虑吃点减肥药，或者减肥茶之类的。

坚持不懈:减肥最重要的是坚持不懈。