早餐低卡食物,早餐低卡食物热量表

1. 早上不想做早餐，吃什么速食的比较好？
2. 小而抗饿的零食有哪些？
3. 能否推荐快速又营养的早餐主食，最好是面食。早餐小凉菜也求推荐？
4. 一个人的早饭吃什么好？

早上不想做早餐，吃什么速食的比较好？

我觉得下面条比较好，

备的食材：

番茄一个、鸡蛋一个、面适量

步骤：

1、番茄顶部划十字，放入沸水中煮一下，去皮去蒂切成小丁备用

2、鸡蛋打散备用

3、锅中倒入少量油，将番茄丁倒入翻炒出汁

4、倒入蛋液，一起翻炒1分钟后出国备用

5、锅中水烧开，将面下入锅中煮5分钟左右至煮熟

6、将面连同少许汤汁一起盛出，加入准备好的番茄鸡蛋，酸酸甜甜的番茄鸡蛋面就做好啦

大家好我是佳佳很高兴给大家介绍的是如何做出美食的早餐，下面看一下步骤吧

每种食材都能做出美味的菜肴，不同的食材的搭配可以做出不同的味道。看上去很普通常见的食材，不同的搭配，做出多种不同的菜，烹饪出不同的美味菜肴，用心做出的美食，给自己在意的人。

入冬了天气越来越来，每天早上起床成了一个困难的事情，想多睡一会儿，起来做早餐成了一个困扰的事情，教你做5款起床就能吃的热乎乎的早餐，每天可以多睡30分钟。下面我们来看看是怎么做的。

我的食材都是晚上准备好，这样早上就可以节省很多时间。

粥我都是晚上睡觉前设置好煮粥功能，启动“预约”功能预约好时间，早上起床就可以吃了。

一、鸡蛋豆腐羹

食材：酯豆腐 半块200g,鸡蛋 2只 西兰花(熟)，生抽 白胡椒

做法：

1、把豆腐切成薄片，铺在碗底；

2、碗中打入两个鸡蛋打散；

早饭一定要吃的，小时候我妈妈经常不吃早饭得了胆结石，后来开刀了。我爸爸从那以后每天早上都很早起来给我妈妈做早饭，你想方便点，早上可以蒸点馒头包子，煮了鸡蛋，特别方便。或者下点方便面或者水饺。

早上不想做早餐，吃什么速食比较好？

有的时候我早晨懒得做早餐，那就用一些速食食品

简单快速又好吃

一、烘培燕麦片

可以干吃，也可以泡酸奶吃，还可以泡牛奶，总之是很方便

推荐泡酸奶，感觉最好吃的搭配

二、自制三明治

哈喽，如果早上来不及做早餐的话呢，前一天晚上可以提前在电饭煲里面预约做粥一类的，比如说南瓜粥或者粥，白粥都可以。早餐饼的话呢，可以简单的一个鸡蛋🥚+200克左右的面粉+适量清水，放入调料，食盐，十三香，葱花或切碎的韭菜，如果早上嫌有口气的话，可以减少最后两步。平底锅上倒入适量的油，一勺调好的面糊，转动一下，待一面煎至金黄，翻至另外一面，成熟即可出锅。

小而抗饿的零食有哪些？

零食要小、方便携带，又要能延缓饥饿，让我们延长“待机”时间~吃点什么呢？

玮玮推荐：

1、每日坚果或坚果、干果：

小一袋每日坚果里面有各种坚果仁，搭配自然清甜的水果干，既提供了“好脂肪”——不饱和脂肪酸、膳食纤维，又供给了多种矿物质、维生素，前者能够降低胃排空速度、延缓饥饿，后者加前者则提供人体必需的各种营养素，让我们保持精力、体力，高效完成工作！

2.酸奶：

酸奶是牛奶的乳酸发酵制品，比牛奶多了更多的酸度，少了大量乳糖，因此，不容易造成腹胀不适，同时因为乳酸的缘故，能够有效延缓胃排空、延缓饥饿。包包里备一小罐酸奶（最好是无糖或低糖的），很方便，而且也很美味、营养哦！

3.黑巧克力：

选择含糖量低、可可含量高（75%以上）的黑巧克力作为常备零食是非常棒的选择:可可粉中的黄酮类物质有助于维护心血管健康、清除自由基的作用，而可可脂作为一种香醇的脂肪，能够有效延缓饥饿；此外，你知道的~巧克力有多小巧！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是!

欢迎关注营养玮玮道来

我是吃货小筑Vivi，一枚专注于烘焙的美食博主，这是我在悟空问答的第410个原创回答。

Vivi作为一个吃货，一到下午四点左右就会饿了，为了避免到处找吃的，我平时会做一些小零食带在身边，以备不时之需。分享4款我常做的烘焙小零食，希望大家喜欢！

1、黄金椰蓉酥

这款小点心主要特色就是椰蓉，在[_a***_]里烤的表面金黄椰蓉酥，吃起来也是一口一个的停不下来！虽然市面上这样的小点心很多，但是自己做的无添加、更健康！

2、咖啡杏仁酥饼

作为不常咖啡的我，却始终无法拒绝咖啡在烘焙中的突出表现，之前在小山进老师的见面会上还吃到一款咖啡半熟芝士，味道也惊艳了我，到时候做出来也分享给大家。这款酥饼，咖啡的香气和杏仁的脆融入到饼干的香酥中，一口一片无法忘怀，搭配咖啡、茶饮都是非常合适哟。

3、抹茶费南雪

费南雪据说最早是发明给金融家食用的，于是做的小巧而美味，让这些商业顶尖人才不至于吃完弄脏衣服，慢慢的这款”金砖“也流传到寻常人家，成为耳熟能详的一款美味点心。抹茶的清新，配合焦化黄油的香，真的一种不能拒绝的诱惑。

一、面粉加工零食

面粉加工成的零食有小饼干、面包、蛋糕等，这类零食的碳水化合物含量较高，能给人提供能量，饥饿时吃些，再好不过了，不过这些零食大部分考虑到饱腹作用，在制作过程中简单化，就显得没什么口感，不耐久吃。

二、果仁类零食

果仁类零食也可称坚果零食，果仁零食虽小但所含的营养价值还是挺高的，小小一颗果仁，融合了蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有一些氨基酸。人常吃果仁，也能摄取一些动物性食物的营养元素，常见的果仁零食有花生、核桃、板栗等。果仁的热量较高，一次性不能吃太多，容易上火，适合饥饿时吃些，或平时少量适当地吃。

三、肉干类零食

提到肉干，第一时间，大家都会说出牛肉干和猪肉干，平时吃得较多是牛肉干，牛肉干耐嚼，蛋白质含量高，不易消化，相对鱼类肉干零食更美味，容易消化吸收，鱼肉鲜嫩，商家根据不同鱼的特点，制作出不同的味道，有卤味的，有香辣的，有甜而不腻的，越来越多人喜欢吃鱼肉干零食，常见的有鳗鱼丝、鱿鱼丝、好娘鱼和黄花鱼等，鱼类本身含脂肪量低，制作成肉干，也没有较多脂肪量，经常吃都不会发胖的，平时可以多备些小谷熊黄花鱼，饥饿吃些，美味抗饿。

抗饿零食还有很多，大家可以按自己喜好多方面选择，选零食时，可以选些健康、营养较高的零食，在抗饿的同时补充营养。

能否推荐快速又营养的早餐主食，最好是面食。早餐小凉菜也求推荐？

其实早餐要看你吃什么才能配莱，稀饭馍饼子配炸菜肉臊子包子都可以。土豆丝用开水炀完后在炒一分钟红绿搭配。把胡萝卜炒出香味后放凉后装小盘还可以拌拉面。也可以配稀饭当早餐。西北伦豆开水炸二分钟后凉水处理后用清油抢锅倒醋盐多，味少，红辣椒撘配。好看又好吃，好吃的面食都在西北兰州。不相信你可以来兰州找我，我可以大胆的说面食制作西北花样多。吃味道还是兰州第一。吃面食主要是配菜比如拉条子面韭菜炒肉。韭黄炒肉。洋葱炒羊肉配大辣椒在加五六片东北黑木耳拌各种面食那个味道好极了。调料，花椒，姜片，大蒜片，四川绿山胡椒油有无都可以，酱油，盐，鸡精味精都可以。少量，

早餐面食的话馒头、花卷、包子和饼都很适合，最好是发酵制作的，如果是全麦面粉的就更好了，营养又健康。提前准备好，早上热一热直接吃。如果是自制面包的话，也是很好的早餐选择，外面卖的面包高油高糖，不建议多吃。

早餐小菜也有很多选择，比如家里腌的酸菜咸菜，吃的时候过一下水，不要太咸就可以，或者凉拌的白菜心、紫甘蓝、鬼子姜、儿菜等等。嫌麻烦的话，直接吃一个西红柿，黄瓜，或者几片水果萝卜，甚至一点水果，都可以提供早餐需要的维生素、矿物质和膳食纤维。

燕麦粥

材料:面粉，鸡蛋，芝麻，燕麦，盐，油等

(一)先切好葱花，然后在碗里打一个鸡蛋。

(二)倒入50克的面粉，加入大约50毫升的水，比例是1:1，用筷子搅拌均匀。

(三)加入葱花和盐，喜欢芝麻的可以加一点儿芝麻，搅拌均匀备用。

(四)开火，等锅子热了，再倒少许油摇匀，倒入一半的面糊。

(五)然后开小火，让面糊慢慢的加热，等面糊颜色都差不多变色的时候，再用勺子慢慢翻转过来继续加热，（这一步千万不要着急哦，不用担心烧糊，因为是小火，我以前总是心太急，翻过来就不成型了。

(六)剩下的一半面煳，以同样的方法煎。鸡蛋饼上可以加点佐料，我加的是番茄酱。美味的鸡蛋饼就做好了，色香味俱全呢。下面我们来熬燕麦粥。

(七)准备一个盆子，装上热水，放在炉子上，等水烧开了加入燕麦片。只要两分钟，喜欢吃甜的可以加入一点蜂蜜。

一共只花了大约5分钟，就可以享受美味营养的早餐啦！

快手又营养的早餐，可以***蛋青菜饼➕电饭煲焖个小米粥，也可以是面包裹鸡蛋➕香蕉火龙果奶昔！做起来都很简单。

1，鸡蛋青菜饼做法：

2个鸡蛋打散，剪刀剪两根青菜，加一大勺面粉，加点盐，搅拌均匀。

平底锅倒点油，倒点面糊进去，表面凝固即可翻面，煎熟即可食用。

电饭煲焖粥做法：

前一晚，洗点小米，放几颗红枣，预约个粥，早上起来就可以喝热乎乎的粥啦！

2.面包裹鸡蛋做法：

两勺面包片，两个鸡蛋打散，一两片生菜洗干净，有火腿片芝士片的更好。

平底锅倒点油，鸡蛋液倒进去，关小火，马上铺上两勺面包片，面包片一面裹上蛋液，立马翻面。

然后铺上生菜，火腿片，芝士片，把一片面包片盖到另一片上，小火煎1分钟，翻面，再煎一分钟，出锅开动，也可以撒点番茄酱，更好吃还好看。

一个人的早饭吃什么好？

既然说起早餐，作为一天之中的重要的一顿，决定着一天的工作能量，那么小编就来说道说道杭州的早餐，既要吃饱又要味美价廉。

早餐在于营养很多人养成了吃麦片、面包的习惯，但是小编吃不惯这些，因此来说说小时候曾经吃过的早餐小说，首当其冲的当然生煎包、煎饺，现在的生煎开的一家比一家多，但是确定义不仅仅是早餐了，还有中餐晚饭，甚至流水线后味道也不如曾经那样的纯正，记得那时候小编喜欢生煎包的底部锅巴，不良嗜好不要介意实际吃多了要致癌。其次就是生煎饺似乎退出了早餐的舞台，再也看不到它的身边，也许是房价的飞涨失去了它应有的位置。

然后搭配着的就是豆浆或者馄饨、拌面，先说豆浆，这个民间早餐明星饮料一直是我们的最爱，伴随着童年成长。拌面印象最深的就是葱油拌面，吃到初中就不吃了，真的不如以前好吃还脏。馄饨的好处就是它一碗不用再买其他干的食物了，单独吃好就完事儿方便。最后说大饼和油条，小编以前吃的大饼去哪里了啊，哪怕缙云烧饼再好吃也不是当年小编吃的那个烧饼了。油条倒是不加明矾后越来越好吃啦~

最后说小笼包，其实在小编小时候只有今天特别阔气的时候才能点小笼包的，周围人都是父母给小朋友点的居多。因此在杭州小编认为杭州的早餐不是三明治、不是牛奶。是大饼配油条加豆浆才是肯德基豪华大餐，是小笼配馄饨才是一顿丰盛的饕餮盛宴，是生煎包、生煎饺配拌面豆浆才是我们的童年回忆。

一个人的早饭吃什么好？

早餐、早饭在我们这叫做过早，以前上学，每天家里都会给个几毛钱，让我在去学校的路上，顺便吃个早点，读书的12年就这样天天在去学校的路上，给自己买上一碗热干面或者是一盘豆皮，这两种也是我比较喜欢吃的，大多时候的早餐就是这样吃的，所以在读书的那几年，我的早饭一个人吃的也是蛮舒心的；

之后离家上了大学，住校，吃早饭都是急急忙忙的、卡着点，跑到学校的食堂，来两个花卷或者来份千层饼，然后边吃边跑，前脚跨入阶梯教室，后脚，我的早餐也就囫囵吞枣般的对付过去，读大学的那几年，也是一个人吃早点，现在想来一个人的早饭，吃的是多么的随便；

踏入社会，好不容易找到专业对口的工作，每天去公司的路上，完全没有胃口吃早点，每天都惶恐不安，担心上级领导交代的工作，没有高质量的完成，每天的早会对我来说，都是焦虑的，开完早会，大多时候领导点名批评的那个不是我之后，我的心刚刚踏实下来，新的任务又安排了下来，周而复始，我小心脏又开始新一轮的担心和惶恐，还有焦虑，早餐在哪几年，我就没有在早上吃过早点；

工作若干年后，一场不幸的***改变了我的人生境遇，从不习惯在家吃早点，到后来不习惯在外吃早餐，***对我的身体的损伤还在持续，但***的是，每天都能踏踏实实的在家吃早点了，又好像回到小时候读书的那几年，在家自己做给自己吃，一个人的早饭吃的好像小时候那样舒心；

一个人的早饭吃什么好？

一、煎饺鸡蛋一锅煎，韭菜饺子搭配鸡蛋，营养全面，10分钟就能做好，非常便捷；

饺子的选择，自己包的或者是超市购买的速冻饺子都可以，6个饺子，放入锅中，放入大约小半碗的清水，盖上锅盖，焖煮5分钟，之后放入3勺左右的色拉油，将锅中的饺子小火慢煎3-5分钟左右，待锅中的水分还没有干锅前，放入事先准备好的蛋液；