C0f3d30c8 发布于2024-02-06 02:28:06 减肥餐 9 次
早餐:一碗燕麦粥,加上一些水果和坚果。午餐:一份沙拉,配以肉或瘦肉。晚餐:一份烤鱼,配以蔬菜沙拉。周二:早餐:一份水煮蛋,加上一些蔬菜和水果。午餐:一碗酸辣汤,配以鸡胸肉或瘦肉。
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯 午餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份 下午:苹果半个 晚餐:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。
一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,葡萄10颗,黑咖啡1杯。午餐:水煮鸡蛋2个,凉拌黄瓜1盘,牛奶1杯。晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
减肥食谱一周瘦10斤星期一: 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。 午餐:芹菜二米粥。 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
双柠拌鸡胸:鸡胸肉放入冷水锅中,加入姜片和少许料酒煮沸,去掉腥味和浮沫后,小火焖煮8-10分钟。小米辣切碎,青柠檬、黄柠檬洗净切成薄片备用。把柠檬片、蒜末、小米辣和陈醋、生抽、蚝油、盐和香油等根据实际情况调味。
去掉鸡胸肉的筋膜,然后切成薄片。鸡胸肉中放入葱姜、料酒、生抽、蚝油、食盐,抓匀,腌制半个小时。调凉拌汁。
鸡胸肉牛肉减脂餐的做法 西兰花洗净,水煮,捞出备用鸡胸肉切丁,撒黑胡椒,料酒简单捏一下,锅里放少许油,下鸡丁翻炒,最后出锅前再放青椒。
鸡胸肉减脂餐做法如下:材料准备:鸡胸肉1块、洋葱半个、西红柿2个、生菜适量、酱油1勺、蚝油1勺、料酒1勺、盐适量、淀粉1勺、油适量、黑胡椒粉1勺、盘子等等。鸡胸肉横切成两块,用刀背稍微敲打。
午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。
早餐:早餐是一天中最重要的餐点,可以给人提供所需的能量和营养,提高工作和生活效率。水煮蛋 x 2个全麦面包 x 2片黄瓜 x 半个西红柿 x 半个午餐:午餐也是很重要的餐点,保证下午的工作效率和思维敏捷度。
荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃)一个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量一定要少。
在减肥食谱中,早餐应以高纤维、低脂肪和低糖的食物为主。例如,可以选择吃全麦面包、燕麦片或者蔬菜沙拉等,来代替传统的油炸食品和甜点。
晚餐:晚餐要让身体有充分时间消化,因此应该吃得清淡、简单。建议吃一份清蒸鱼或蒸鸡胸肉,搭配上一些蔬菜,如菜花、芦笋等,既营养又健康。如果想吃点主食,可以选择糙米饭或全麦面包。
苦瓜粥:苦瓜粥是健康减肥的食品之一。它据说可以降低血糖水平,控制食欲,降低[_a***_]。你可以加入橙色食物如南瓜、胡萝卜等,调味后喝起来还是很美味和健康的。总结:以上是一日三餐减肥食谱的一些选择。
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