完整胸部健身干货***

1. 胸肌多久练一次，一次练多久？

胸肌多久练一次，一次练多久？

训练计划要因人而异，因为每个人的肌肉强弱点，都会有所不同。所以，要根据个人的肌肉强弱，来安排训练***，除了安排全面的锻炼动作外，还要针对自己的弱点，进行针对性的动作安排。不要盲目照搬他人的训练***。

训练时间也不易过长，每次控制在60内即可。时间过长，只能是促使肌肉疲劳，反而是降低了训练效果，影响下次的训练效果。

如果是你是新手，可以安排每周一次就行了，前提是你能保证动作正确，做到每组力竭。

如果你已经训练了一段时间了，可以安排每周二次。

你好，很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打，有不明白请私信，有问必答)

无论任何肌群的训练，都与您每次训练状态，训练容量，训练时长，肌肉感受有关，每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群，是不一样的。所以训练***也不同。

以下给您几种建议:

第一.如果您是训练时间在1－2左右年的新手，

那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。

每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4－5组。具体其他的动作网上都有，不一一列举。

第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练***，那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数，比如做到每组最多能做6个的重量。4－5组，

增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。

最后说一些Tips

第一，对于大肌群的训练，容量一定要大，充分刺激，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。

我是老胡，我爱运动！

胸肌适合六天练一次，一次训练1.5小时左右。

看到这个问题的时候老胡刚刚从健身房练胸回来，正好可以和大家聊聊。

下边老胡就从胸肌的特点和训练***两个方面来详细解答这两个问题。

1 胸肌多久练一次？

这个问题要从胸肌的特点来聊。胸肌是人体的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同组成了五大肌群。

通常我们会把这五个肌群每天训练一个，第六天休息，六天循环一圈，第七天再从头开始，周而复始。

原因是大肌群经过一次训练，恢复周期是48小时左右，腿部肌群最长72小时左右。

每天练一个部位的好处是，可以把它练得非常到位，六天一个循环，可以给它充分的恢复时间。

2 一次练多久？

力量训练的基本原则：

除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。

在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。