C0f3d30c8 发布于2024-05-02 13:49:33 健身干货 8 次
巧了,我也是一个“伪”健身爱好者。虽然没有八块腹肌,但好歹也是办了健身房年卡的人。虽然一周只去两次,都给健身房创收做贡献了。
不过,即使这么水的健身,我还是认真读了几本书,当初打算好好练来着。推荐3本给你。
01
为什么把这本放在第一位。因为,我们练的就是“肌肉”啊,你得知道自己要练哪块肌肉才行。比如,肩、背、腿、腹、臂、胸。这6个主要练习区域,每一块都很重要。但,并不是你每块都“公平”去练。比如,我的体型是瘦长型,因为长期在电脑旁,都有点驼背了。所以,就应该多强化背部和肩部肌肉,而其他的肌肉,相对可以放一放。所以,你读完这本书,就知道自己应该怎么练习哪块肌肉啦。
02
《顾中一说:我们到底应该怎么吃? 》
因为,不能好不容易练了俩小时,结果一顿烧烤就吃回来了,那就没啥意义了。对不对?
03
《跑步指南》
我是千城,读完1000本书,走过1000座城。欢迎【关注】,一起读书、写作、赚钱!
谢谢邀请我,回答这个题目!
“生命不息,运动不止”,坚持自律的好习惯,健身运动持之以恒,我通过看电视……,视频……,阅读健身方面文章,向健身老师请教……,多层面学习!提高对健身方面理解!
书籍:
①《跑步指南》:跑步是易行运动,坚持跑步运动,多阅读跑步方面知识!
②《健身训练
方法50种》,阅读文章,通俗易懂好领悟!
③《优美体态练出来》训练手册,读后涨知识!
④还有好多书籍:比如《办公室小动作大健康》,利用碎片时间锻炼!
健身书籍很多,根据自身情况,选择几本阅读很受益匪浅,涨知识!!
努力坚持运动中
不怕劳累勇挑战
减肥减脂塑身型
熟悉一些基本的教材,比如运动生理学啊,营养学书籍,人体解剖学啊,还有一些比较实用的理疗书籍,都可以看一看。因为你不光要练习,你还要知道怎么抵御风险,尽量减少受伤几率。
如果英文比较好的话,建议翻一翻一些最新的健身研究学术资料,会对你的健身之路很有帮助的。
我是目前手臂46,感觉真心容易到50,只用蛋白粉,肌酸,支链氨基酸,谷氨酰胺。都是普通健康运动补剂,不懂得,别比比蛋白粉伤肾这种沙币话了,除非职业健体健美运动员,普通人每天摄入的蛋白质根本远远不够,所以体质偏差。你已经到43就应该有很多经验,怎么还问如此幼稚的问题。你需要的就是继续训练,补充,休息,做到极致,训练全程泵感爆炸的状态下,尽可能提升重量。记住训练全部必须泵感爆炸的水平,有一点泵感的训练,都不叫泵感,这时候你就可以考虑换动作了,手臂肱二头肌,和肱三头肌,分开训练,不要在练背,或者练胸完练,也不要一起练,都单独训练,精神,力量,都到达极致去练。从重量可以大的动作开始,多角度,最后再用器械,或者[_a***_]。同时星期起码做到两次训练,一个部位才能更好的生长。
自然健身,臂围能到达48厘米已经是很少的了,不过,现实生活中,我还是见过几个臂围过48厘米的人。当然这跟每个人的天赋有关,象施瓦辛格19岁臂围已经达到51厘米了,鹿晨辉说18岁臂围也有51厘米,这可能跟他们个子高也有关系,这些都是自然健身能达到的。
后面用科技是在自然健身到达极限了,各方面都做到最佳了,进入职业赛场才开始用科技。施瓦辛格拿奥赛冠军的臂围是57cm,即使用了科技,臂围也增长的不多。不过,施瓦辛格用药的剂量有限,他说他那时用15毫克,而现代的选手用药1000毫克,当然围度越来越大,不过,随着奥赛规则的改变,维度不再是最重要的。
普通人如果只是自然健身,手臂臂围能到达多少肯定有有限度的,只是人的欲望无止境,一般手臂围度过了40cm,很多都开始想50cm了,如果是手臂肌肉是天赋,那么就算到48厘米也不是很难的事。
最后想说的是,除非打职业了,普通人都没必要上科技,因为科技的长期和短期的副作用未必是普通人能承受的,更何况,职业选手都死伤那么多了。
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