C0f3d30c8 发布于2024-04-21 03:47:19 低卡饮食 9 次
应该选择菜品中低油低热量的食物,并尽量避免添加额外油脂。
此外,可以选择烤、煮、蒸等健康的烹饪方式。
同时,注意控制食物的总热量,不要贪吃。
低脂外卖点餐建议:可以选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肪的蛋白质食物,搭配青菜、豆腐等富含纤维的食材,避免选择炸鸡、油炸土豆等高脂食品。
另外,可以选择米饭、粥、馒头等主食替代高油高热量的油条、面包等。
需要注意的是,尽量避免选择加糖饮料和甜点,选择果汁或者水来搭配餐食。
热量是99卡
豆腐属低热量、高蛋白、低脂肪的食物,每百克豆腐热量约为99千卡,蛋白质高达12.2克,脂肪4.8克。一般每天建议吃73克左右的豆腐,如果想控制体重,可以多吃一些。豆腐的优质蛋白质含量比较丰富,富含钙,当然,这里所说的豆腐不包括炸豆腐、油豆腐及素鸡、油豆皮等脂肪含量高的豆制品。
薄豆腐用清水冲洗干净,切块。锅中放油,放入切好的薄豆腐,煎至两面金黄。放入蒜末炒香,加入两勺生抽,两勺蚝油翻炒。加入少量清水开大火煮至收干汤汁,撒上小葱花即可。
豆腐是低碳水高蛋白的食品。每100克豆腐中所含碳水化合物约为3.4克,蛋白质约有6.6克,脂肪约为5.3克,热量大约为84大卡,属于一种低热量食物,所含碳水含量较低。豆腐的碳水含量比其他食物的碳水含量低很多,而且豆腐属于优质蛋白易于人体吸收。
答:75大卡左右。
一块盒装的嫩豆腐约300千克,却只有75大卡的热量,而相同重量的牛排热量高达700大卡,是嫩豆腐的10倍;瘦猪肉则有550大卡,为嫩豆腐的7倍。如果每天晚餐都只以豆腐为主食,再搭配上蔬菜类的食物,就能够感到饱足感,而且热量又低,是个相当不错的减肥法。豆腐是很适合减肥的时候吃的,豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品。
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