夏季怎样减肥餐简单教程

1. 夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的？
2. 有什么好吃又简单的减肥食物？

夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的？

手撕柠檬鸡
酸辣爽口的优质蛋白质，好吃还非常实惠。

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1.清爽柠檬手撕鸡：先把鸡腿凉水下锅煮熟捞起，过一下凉水，用手撕成块。
2.葱蒜小米椒切末，香菜切段，加生抽、醋、盐、白糖、蒜、小米椒、柠檬片、香菜拌匀即可。

清爽滑嫩，简单易学！

作为一个以鸡胸肉为主要蛋白质来源的健身党，平时经常会看一些烹饪软件，想办法让鸡胸肉更吃一些。下面推荐的这些减脂菜谱，是我收藏的、并日常中学着美食软件上做的，我觉得还挺好吃的一些：

一、孜然鸡胸肉：作者—多M食堂小静

鸡胸肉一块、葱姜、生抽、蚝油、料酒、黑胡椒

1、先调料：白芝麻+孜然粒+孜然粉+辣椒粉+烧烤料+盐

2、鸡胸切条，加入葱姜、2勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒

3、抓后腌制15分钟

4、不粘锅用油刷刷薄薄一层油，煎胸胸至发黄、发焦

3、把之前拌好的料撒进去，出锅

减肥时想吃烧烤，就来点孜然胸胸肉吧。

大家好，我是极简美食。

适合夏季的减肥菜当然是应季低热量、高膳食纤维蔬菜了。夏季胃口差多数人不喜欢吃油腻的，低脂少油的菜品更适合减肥的人吃。

夏季的蔬菜特别多，蔬菜多数都是低脂低糖高膳食纤维，比如“黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、包菜、青菜、豆芽、平菇、金针菇、海带、木耳”等等。特别是西红柿和黄瓜直接可以生吃。

像一些含淀粉高含糖多的蔬菜减肥时最好就别做菜吃了，更适合做主食吃，比如“土豆、南瓜、山药、茨菰”，甚至胡萝卜、豇豆也要少吃。

像“娃娃菜、大白菜、萝卜”这些反季节菜，还是不吃的好，反正我是不吃。

蔬菜选好，还要荤素搭配，选些瘦肉、鱼虾搭配，热量更低，更容易瘦。

我最喜欢的减脂菜就是西红柿炖牛腩，我选的牛腩特别瘦，几乎没有白花，吃着酸辣开胃嫩滑，还不长肉。

我还喜欢做冬瓜炖虾仁、丝瓜烧毛豆、青豆烧冬瓜、清炒豆芽、清炒平菇、凉拌金针菇、凉拌木耳、炒青菜、鸡胸炒青椒等等。

只要用含糖少含淀粉少的蔬菜搭配瘦肉一起做菜，少放油，都能做成减脂菜，至于味道如何，那要看你厨艺了，也可以跟我学。

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夏天比较适合减肥的菜品，当然是少油少盐清淡的蔬菜了，比如苦瓜炒鸡蛋，蒜蓉空心菜，丝瓜瘦肉汤，溜冬瓜片等等，都是比较适合夏天吃的低脂刮油菜品。奉上一个我今天做的蒜蓉空心菜吧

凉菜海带丝 西兰花炒虾仁 香煎杏鲍菇 醋溜白菜 凉拌卷心菜 凉拌菠菜 素炒空心菜 素炒丝瓜 生菜卷牛肉 酸菜肉丝 小白菜炒豆腐 这些是我这些日子吃的。

有什么好吃又简单的减肥食物？

减肥首先得合理控制饮食，少吃油腻性食物，适量吃蔬菜水果，适当锻炼，多做运动。

吃什么食物能减肥？有什么能瘦身的食物呢？这也只是相对而说，比如说，吃定量的一定比吃定量的青菜长肉多，在海量的食物中，还是有一些，热量低，适合减肥吃的食物的。

减肥食物？给大家介绍几个有减肥作用的蔬菜和水果吧😄。

木瓜里含有木瓜酵素能分解蛋白质，糖类，更能分解脂肪，有利于[_a***_]对食物的消化和吸收。所以健脾消食利功能，能起到减肥的作用。

苹果是少数含有果胶水果，而且是一种低热量食物，每100克只产生六十千卡热量。苹果中的营养成分可溶性大，易被人体吸收而且能降低胆固醇，促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害，苹果会增加饱腹感，饭前吃能增加减少进食量，达到减肥的目的。

菠萝营养丰富，含有人体必需的维生素ｃ，胡萝卜素等维生素，以及人体易为吸收的钙，铁，镁等微量元素。菠萝含有蛋白酶能帮助消化蛋白质减肥瘦身。

菠菜含有大量的矿物质和微量元素，尤其富含大量的铁元素，是绿叶蔬菜中的补品。能起到清除血液中的毒素，通便排毒的功效，所以减肥可以多吃点菠菜

韭菜，韭菜性温，生食味辛辣，还有大量的维生素和粗纤维，能润肠通便，排除体内过剩营养食物减肥中有不可忽视的作用。

芹菜，有一种奇怪的中草药味道。含有蛋白质碳水复合物，维生素b2等成分，可降脂降压，软化血管的作用，而且有较多的膳食纤维可促进肠蠕动，利于润肠通便，把人体的有害物质，甚至是致癌成分排出体外，所以芹菜是减肥的佳品。

黄瓜，黄瓜的热量大家都知道，还含有维生素c维生素b族和许多微量矿物质营养丰富，生吃口感清脆爽口，减肥的生蔬菜首选。