低卡食物指数,低卡食物指数排行榜

1. 摄入热量低于基础代谢，但是没有饥饿感，这样会有什么后果？
2. 减脂期间每两天吃一小碗米饭（普通小碗）营养够不够？

摄入热量低于基础代谢，但是没有饥饿感，这样会有什么后果？

热量摄入低于基础代谢，会造成营养摄入不均衡，肌肉流失，基础代谢率下降，热量消耗减少，容易形成易胖体质。

饮食热量太低容易营养不均衡

无论是减肥还是维持身材。都需要均衡的摄入营养，这样才可以维持肌肉的含量，确保身体的正常运转。

对于大部分女性而言，基础代谢热量其实并不高，约1100到1400千卡左右。还不到3包薯片的热量。基础代谢热量本身是总热量消耗的大头，大约占据一日总热量消耗的百分之六十五左右。

如果摄入热量太低，会让营养无法均衡摄入，也会造成基础代谢热量的下降，热量消耗的减少，很容易变成易胖体质。

吃的太少容易造成肌肉流失

吃的太少，会造成体内糖原储存不足，不利于血糖稳定，血糖不稳定容易引起胰岛素过多分泌，会抑制脂肪细胞分解，并且没有足够的糖来为身体提供能量，就会加速肌肉蛋白的消耗，引起肌肉流失。

吃的太少也有可能导致蛋白质摄入不足，蛋白质是维持肌肉含量的必要物质。蛋白质不够时，也会造成肌肉流失。

肌肉是热量消耗的大户，每一公斤肌肉每日可以额外消耗70千卡的热量。肌肉流失，会让皮肤变得松软，下垂，身材变得塌瘪，体脂增加。也会造成基础代谢率大幅度下降。

吃太少容易让内脏器官质量丢失。

我们的脑、心脏、肝脏、肾脏的代谢率远远高于肌肉的代谢率。内脏的热量消耗比肌肉平时的热量消耗还要多。

保障内脏质量对于保持基础代谢率也是非常重要的，对于人体的健康也是至关重要。内脏也是主要由蛋白质构成，其中有些蛋白质是可以分解利用的，当饮食摄入能量不足，或者蛋白质摄入不足的时候，很容易导致内脏质量的丢失。最终也会损害基础代谢率，形成易胖体质。

您好，很高兴回答你的问题，这是一个不健康饮食习惯，很容易造成虚胖，身体健康也会出现问题.

为什么说低于基础代谢对身体不好？

第一、摄入热量低于基础代谢就是节食，不管你有没有饥饿感，这种饮食习惯长期会造成肌肉大量流失，脂肪堆积越来越多，同时你的基础代谢也越来越低.

第二、摄入热量低于基础代谢证明你的饮食营养成分不均衡，营养不良也会伤害身体，所以饮食一定要摄入足够蛋白质、维生素、碳水化物、脂肪等营养成分，缺一不可.

第三、造成免疫力降低，很容易生病，身体状态会越来愈差.为自己身体健康还是不要这样的饮食习惯，后期严重会成为厌食症.

总结：

俗话说：人是铁、饭是钢。民以食为天。所以不管因为什么，我们要吃好每天的饭，按时吃饭，吃饭规律，不要暴饮暴食，或者什么时候饿在吃的坏毛病。因为身体将康比什么都重要，就算减肥也要健康减肥。

摄入的热量低于自己的基础代谢率，不管有没有饥饿感，都是节食。

长期这样的话，体重会下降，肌肉会分解，基础代谢率越来越低，减肥变得越来越难。与此同时，身体的免疫力会下降，人也会变得虚弱无力。

有两个可能性的原因：

1、饭量很小，饮食也很清淡，所以摄入的总热量很少。

2、吃了很多低热量的食物，肚子吃饱了，但是摄入的总热量不多。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的最低能量。

反过来也可以这么来理解：如果摄入的热量低于自己的基础代谢率，那么人体就不能维持生命了。

所以，长期摄入的热量低于自己的基础代谢率，当然会有很多弊端了。典型的有：

1、基础代谢率会持续下降。

摄入的热量低于自己的基础代谢率时，热量和营养都是严重摄入不足的。为了保证身体正常运动，身体就会把肌肉分解成蛋白质来为身体提供热量。

会导致身体出现亚健康的症状。摄入热量低于基础代谢，虽然没有饥饿感，但是长期这样的饮食，会导致身体没有足够的营养去维持自身的机体运转。虽然能起到减肥的效果，但是你也不能长期摄入热量低于基础代谢，这样也很容易出现低血糖，贫血，嗜睡，乏力，心慌等症状，严重的还会让你有厌食症。所以，每天保持最低的基础代谢才是维持身体健康和健康减肥的根本。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是你每天在安静状态下，即使躺在床上身体时时刻刻都在进行着代谢。所以，每天保持基础代谢才能维持身体的机体的运转，这样对减肥和健康都有帮助。

1，饮食要规律。

节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了。而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐。

2，每天坚持运动。

运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

3，保证充足的睡眠。

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事情，而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和修复，基础代谢也会降低。建议每天保持7~8小时的睡眠，更利于维持基础代谢和保持身体健康。

减脂期间每两天吃一小碗米饭（普通小碗）营养够不够？

减肥期间是要吃主食的，并且主食是非常重要的，但是如果从营养的角度来说，只吃米饭是不够的，并且从减肥的角度来说，建议主食最好吃杂粮饭，升糖指数低的食物，才更有助于减肥，何况，食物种类的吃的多，身体的代谢才能更高，食物的热效应更高，那么身体消耗的热量才会更多，减肥的效果也才能变的更好。

其实正常情况下，减肥的过程中，每天的主食最好不要少于100g，注意是每天最低100g，因为这个量才能满足机体正常生命活动的需求，并且碳水化合物也是参与脂肪的代谢的，合理的摄入，是可以帮助促进脂肪的分解代谢的。而减肥期间饮食月多样越好，蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，畜禽肉瘦肉，海产品，豆制品，菌菇类，种类越多越好。

另外就是要注量的饮水，每天不少于1500～1700ml，以及每天要适量的运动，尤其是晚上饭后半小时，走走路可以更好的帮助消耗热量，对于减肥效果来说也会更好。

1⃣️首先很多人减肥时都拒绝主食这是错误的。

其实我们摄入的主食会以糖原形式储存在肌肉和肝脏中，而水分是组成糖原的重要物质，所以人体在储备糖原的同时会保留水分。水分约占体重的60%。如果拒绝主食时，体内糖原储备会降低，使水分流失而导致体重下降。这时减少的体重是水分而不是脂肪，所以体重减少了，但体形却没有明显改变，只有在碳水化合物存在的前提下，吃进去的蛋白质才能够被身体利用。而主食中的碳水化合物是能量的主要来源，所以不吃主食容易饿，可能会导致摄入更多的其它高热量的食物。

对于需要减肥的你来说，一顿饭可以吃半个拳头大小到一个拳头大小的主食。选择主食时，可以用粗杂粮代替精米精面；用薯类食物代替部分主食，例如红薯、土豆、芋头、南瓜、山药等。

2⃣️几点建议分享给你

一、做到少量多餐

1.少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱；

2.尽量减少暴饮暴食；

3.细嚼慢咽以延长进食时间；

4.餐后加点水果可满足进食欲望。

二、以下食物一定要少吃