蓝莓低卡食物自制图片：蓝莓是低热量水果吗

本文目录一览：

• 1、蓝莓低卡全麦贝果
• 2、彩虹轻食超消暑!适合夏天的5「养眼」料理
• 3、减脂不敢吃外面的冰淇淋,如何在家自制低热量的冰淇淋呢?
• 4、嘴馋了怎么办?低卡甜品做起来
• 5、自制低卡手作罐子,实现甜品自由!

蓝莓低卡全麦贝果

1、松弛好后取一个面团按扁排气，擀成长方形，从上到下卷起，搓成长条状，一头擀薄，把另外一头包进去，收口要捏紧，不然后面煮的时候会爆开。烘焙纸裁成合适尺寸，放上整形好的贝果，放入发酵箱或烤箱35°（放一杯热水保持湿度），发酵至5倍大，大约40-50分钟。锅里放500克水，25克糖，煮开调小火，贝果每面煮30秒。

2、材料：全麦面粉、高筋面粉、酵母、温水、糖、盐。做法：与传统贝果类似，但使用全麦面粉替代部分高筋面粉，增加纤维和营养。芝麻贝果 材料：高筋面粉、酵母、温水、糖、盐、芝麻。做法：在第二次发酵之前，将面团块滚上芝麻，然后按照传统贝果的做法进行烹饪。

3、经典原味贝果：经典原味贝果是贝果甜心烘焙的招牌产品之一。它***用高筋面粉、酵母、盐和水等基本原料，经过精心揉制、发酵、整形和烘烤而成。这款贝果外皮酥脆，内里柔韧松软，口感层次丰富，是早餐或下午茶的理想选择。

4、- 食材：鸡蛋1个、菠菜30g、胡萝卜20g、金针菇20g、全麦面粉20g、火腿25g、玉米油2g、香葱、盐、黑胡椒、自制无糖酸奶100g、樱桃50g、蓝莓50g、杏仁5g、玉米半根 - 步骤：炒熟蔬菜和鸡蛋，制作披萨饼，烤制；准备酸奶杯和玉米。

5、贝果鲜虾堡、脱脂牛奶（约391大卡）食材：全麦贝果1个、虾仁10g、鸡蛋1个、生菜、西红柿适量、脱脂牛奶200g、植物油、沙拉酱步骤：贝果是自己做的，一个重量约为80g，早上吃一个保你一上午不饿。也可以用等量的全麦面包代替。锅中喷点植物油，将鸡蛋和虾仁煎熟。

彩虹轻食超消暑!适合夏天的5「养眼」料理

1、彩虹蛋糕：7种天然蔬果色彩 彩虹蛋糕（图片／取材自「Im Bakers」网站）外国烘焙料理部落格「I’m Baker」分享了这道适合全家大小一起食用的彩虹蛋糕食谱作法，从外表看来它跟一般的奶油蛋糕无异，纯白色外表搭配草莓、葡萄、奇异果等水果；但切开它的剖面，是七彩的蛋糕体。

减脂不敢吃外面的冰淇淋,如何在家自制低热量的冰淇淋呢?

把淡奶油稍微打发一下，和之前冷藏的巧克力蛋奶酱搅拌混合，然后把它倒入雪糕的模具中，放入冷冻室冷冻一晚上。一小勺抹茶粉，一点开水化开搅拌到无颗粒，加入酸奶、一点蜂蜜，搅匀了再倒入模具，倒满剩下的空间，冻硬，雪糕制作完成。后再把这个蛋奶液倒回小奶锅，加入一点点盐。

选择低脂原料：使用低脂牛奶作为基底，这样能有效降低冰淇淋的热量。同时，可以选择天然果酱或是新鲜水果作为配料，增加风味的同时保持健康。利用酸奶：可以选择纯正生牛乳发酵的酸奶作为原料，它本身低热量且营养丰富。冷藏后可直接食用作为冰凉的酸奶，放入冷冻层则可制成口感丝滑的冰淇淋。

第一步是要把蛋清和蛋黄分开，很多人是使用的分蛋器，但是我个人而言的话不喜欢买那么多厨具，想要分开只需要一个干净的朔料瓶子就可以了。你拿一个空瓶子，压瘪里面的空气对着蛋黄一松手，很快蛋黄就被吸上来了，一点都没有弄到外面去。然后加入蜂蜜，把蜂蜜和蛋黄打均匀。

嘴馋了怎么办?低卡甜品做起来

倒入抹茶酸奶。 铺上低糖蜜红豆，重复以上操作一遍。 放冰箱冷藏3小时以上开吃啦。 抹茶红豆的搭配永远不出错，浓稠酸奶吃起来很像奶油口感，再搭配上软糯的燕麦片，简直比甜品还[_a***_]。 准备好材料。 10克吉利T用凉水泡软。 椰浆+牛奶煮到温温，加入吉利T融化。 巴奶好的芒果铺在碗底。

追剧低卡磨牙小零食『香烤螺线意面』，烤制过的螺旋意面口感硬脆，香辣咸鲜，而且低卡非油炸，很过瘾。 食材准备 全麦螺旋意面|橄榄油|辣椒粉|孜然粉|黑胡椒粉|盐 具体做法 水中加适量盐、橄榄油，水开后下螺旋意面煮约8-10min，捞出过凉水，沥干水分。

转移注意力。通常遇到嘴馋的时候，会建议水水们可以转移注意力，嘴馋时可以找其它事情做、出外走走、远离食物，通常嘴馋的念头会在半小时内消失无踪。挑对东西吃。

黄油软化至室温，加入40克白糖翻拌均匀，再加上15克柠檬汁拌匀。2，加入100克低筋面粉和柠檬皮，揉成团整理一下，放在保鲜膜上整理成圆柱，然后放进冰箱里冷冻半小时以上。3，都弄好了之后，直接切成薄片状排放在烤盘上，放进预热好的烤箱中，175度烤20分钟左右。

自制低卡手作罐子,实现甜品自由!

1、米叔手作芋泥麻薯 米叔一开始就是做低卡芋泥欧包出名的，虽然这款已经不再低卡，但是喜欢奶酥就买这个奶酥芋泥麻薯没错了。馅料戏超多，奶味十足的奶酥，清甜的芋泥，糯叽叽的麻薯，还有酸甜的草莓干，就一个字绝！空口吃馅都不腻。

2、经典草莓甜品 草莓蛋糕 草莓奶油蛋糕：海绵蛋糕+新鲜草莓+鲜奶油，简约又治愈。草莓芝士蛋糕：冻芝士或烤芝士搭配草莓酱，口感绵密酸甜平衡。草莓慕斯蛋糕：轻盈的慕斯层与草莓果茸结合，入口即化。草莓大福（草莓糯米糍）日式甜点，糯米皮包裹整颗草莓和红豆沙，软糯与爆汁口感结合。

3、这时就会悄悄拿出我的七度方益颜糕，零添加零蔗糖的谷物美食，既有甜品的口感，又没有甜品的热量和糖分。 而且，七度方益颜糕用绵软的红豆泥当主食材，里面搭配枸杞、玫瑰和花生等滋养食材增加糕点的风味。都是常见的温补滋补食材，可见膳食营养之全面。最后有木糖醇的加持，香甜又低卡。