C0f3d30c8 发布于2024-04-25 19:53:07 减肥餐 11 次
其实真谛就6个字,管住嘴,迈开腿。我也是这样,开始吃健身餐,跑步瘦了6斤,后来工作忙没时间做健身餐,就早中饭正常吃,晚上喝代餐奶昔,我喝的这个奶昔还有胶原蛋白,我觉得饱腹感挺好,对我来说足够。主要就是为了控制热量摄入。坚持一下试试吧
管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
减肥首先要通过控制饮食,然后再进行运动,饮食方面是需要控制饮食的摄入量,每天早上可以吃一个鸡蛋或者是喝一杯牛奶,另外中午的时候也不能够吃的过饱,每次可以选择七分饱或者是八分饱就行,晚上的时候尽量吃一个苹果,不要吃晚饭,尤其是宵夜也是不能够吃的。
本人身高166,体重180斤,生过两个孩子的我再也瘦不下来了,渐渐的也就习惯了自己在成为别人眼中的大胖子。买衣服不敢去逛街,营业员都是拿不屑的眼光看我,这么胖还买什么衣服…知道跟我并肩作战的胖友去减肥机构七个月时间减了80斤,我才感觉到了恐慌,更可怕的是夏天来了,我这一身肉怎么藏呢?经过自己的内心挣扎,终于下定决心从3月1号开始减肥,到现在的6月22号,减了整整40斤。减下来的自己像换了个人一样,上楼也不喘了,晚上也不打呼噜了。衣服也小了两个码。瞬间觉得人也轻快不少。管住嘴、迈开腿这是最主要的。首先我没有吃任何减肥产品,也没有去减肥机构,都是自己在家做减脂餐吃,早吃碳水、午吃肉、晚上吃够维生素。我遵循着这个规律,吃的健康的同时也瘦下来了。如果有胖友想知道我怎么瘦的,可以私信我。
管住嘴,迈开腿,减肥需要科学减肥,不能伤害身体和饿肚子,营养不良,我老婆喝了一种果冻加什么药具体得问她,一个月瘦了十几斤,最重要是身材变得苗条了,那个果冻居然还能醒酒,去酒会之前吃一个半个,喝酒不容易醉,
不要吃高热量的食物,如油炸食品高糖食品,饮料累!多吃水果蔬菜累,每天保持40以上有氧运动,如,游泳等!只要坚持一定会瘦下来,本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤,现在还每天保持运动。一直也没有反弹,感觉很好,运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
大家好,我是佳人程,很高兴回答这个问题。
减肥餐和普通的营养早餐一样,是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合,可以有无穷的创意。比如说,碳水化合物可以选择玉米。
可以选择[_a***_]。
蛋白质可以选择牛奶,酸奶和鸡蛋,酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果,吃起来香香甜甜,怎么也吃不够。
蔬菜可以选择圣女果等,水果可以选择橘子香蕉等等。
早餐的主食吃杂粮粥也很好,符合食物多样化的原则。
总之,营养早餐要少油少盐,所含热量要占一日总热量的30%-40%,早餐吃的要像皇帝,晚餐吃的要像乞丐。
早餐不吃的话,中午会饥肠辘辘,进食更快更多,吸收更好。
晚餐之前也会更饥饿,进食更多,而结束了一天繁忙琐碎的工作,通常会疲惫不堪,晚餐后活动量就很小了,从而导致热量的储存,导致脂肪的堆积。
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