美国健身干货大叔,美国健身干货大叔是谁

1. 大叔怎样变帅？
2. 50岁开始健身还能练出肌肉吗？

大叔怎样变帅？

大叔变帅可通过健身塑形、衣着搭配时尚、发型清爽干净、保持良好仪态和修养，以及培养独特气质与生活情趣。注重皮肤保养，保持健康生活习惯，同时提升内在涵养和人格魅力。

50岁开始健身还能练出肌肉吗？

我54岁开始健身，今年62岁，不但拥有了肌肉男的体魄，而且不再“三高”，脂肪肝也消除了，一切生理指标正常。现在五天一个轮回，每次锻炼一个半小时，做到每个部位练两次，然后休两天。己四年基本没和医院、医药打交道了。

没问题的，我今年56岁，两年前开始接触健身，大多数这个年龄的人都会想健身应该是年轻人的事，刚开始我也是这么认为，所以我的健身发展过程是先在家练练俯卧撑，做做单杠，后来又在网上买了一副可调哑铃和哑铃凳，就这样在家练了有半年，效果说来还是不错的，但毕竟不系统，动作也是在网上照着一些视频教材模仿的，很不规范，这使得训练效果受到了一定影响，后来鼓起勇气进了专业的健身房，有专业的教练，也可以近距离观摩别人的动作，器材也更丰富，我现在只要时间允许一周锻炼四到五次，基本上腿，胸，背，肩一个循环，在这儿也给50岁以上想健身的提几点建议：一，健身不只是年轻人的专利，没什么不好意思的，想要健身就鼓起勇气去专业的健身房，二，动作一定要规范，标准，找准每个动作的发力点，这样才会事半功倍，三，宁轻勿重，千万别和年轻人去拚重量，健身最怕的就是受伤，四，一定要持之以恒，健身是一件痛并快乐着的事情，前半年最为关键，能下来变成习惯就好了，五，对于50岁以上的人来说，增肌肯定不如年轻人来的快，主要以塑形为主，能做到肌肉不松弛，有一个匀称的体形就可以了,六，对增肌而言，除了坚持健身，饮食也非常重要，多补充蛋白，像鸡蛋，酸奶等，这方面网上有很多介绍，大家去网上搜搜就OK了。最后祝大家都有个好身体，好身材，想要健身就从新年开始。

本人68年的猴子，53岁了！从50岁开始健身，前两年健身比较佛系，就三板斧，仰卧起坐，卧推，深蹲，喝酒，吃肉，暴饮暴食，体脂就是降不下来。

最近半年对自己要求高了，才开始戒酒，跑步，减脂。

只要你对生活高度自律，体重体脂很快就降下来，塑形效果明显不一样，这是前两年都达不到健身效果。

不管你从什么时候开始练，只要你付出努力，就会有回报，生命在于运动，运动的人看上去比较健康，阳光，不会郁症，焦虑，年龄对于他们来说只是一个数字，始终有颗年轻的心，对待生活充满***。

喜欢运动的朋友请关注我，一起共勉。

五十多岁还可以增肌健身吗？当然可以，而且50岁正是需要健身来保持身体的健康，五十多岁人的代谢已经开始下降，并且机体的各项功能都是开始下降，尤其是骨骼，增肌有助于预防骨质疏松，对于中老年人来说，除了我们常见的疾病以外，还有一种对于健康威胁的疾病叫做“少肌症”，主要是因身体肌肉比例大幅下降导致的各类症状。

因此对于中老年人来说，其实增加从健康到角度来说，比青年人更重要。那么对于无视多岁的人开始增肌健身，不要强度太大，需要的力度15-20RM开始，在慢慢增加，15-20RM指的是，一个肌肉群的运动，选择重量时做15-20次就能做到力竭，这个强度是最好的，慢慢可以过的到10-15RM，直接上到10-15RM会给身体带来损伤，并且增肌健身时，最好每个动作做3组，中间间隔1-2分钟休息，每天20-30分钟的增肌运动时间，一周运动2-3天，3天最佳，同一组肌肉的运动，不宜连续2天都做，建议中间休息一天，让肌肉恢复一下再继续，这样尽可能减少机体的损伤，而达到最好的效果。

力量运动时对于蛋白质有一定的需要，蛋白质的补充主要看个人的情况，如果有基础性疾病如肾病等需要格外注意摄入量，摄入的蛋白一定是优质蛋白，如：牛奶／豆制品／鸡蛋／动物瘦肉／鱼肉等。不宜能量或脂肪过高。健身可以在力量运动的当天，适当把每天没公斤体重1g蛋白质调整为1.1g－1.2g，平时正常摄入即可，这样尽可能不给身体增加负担，又能使肌肉更好的修复。平时的蛋白质摄入最好充足，这样机体才有充足的蛋白质可以使用。

胖哥首先告诉你肯定是可以的

我们来从肌肉的形成分析一下就知道了，肌肉增长是一个超量恢复的过程，大力量的训练会使肌肉撕裂，细胞受到损伤，在细胞恢复的规程中，只要补充足够的蛋白质，就能长出肌肉。

但是肌肉的质量和密度是需要刻苦锻炼加上合理的饮食搭配，虽然是50岁了，但是新陈代谢应该还可以，没有那么差！

1、前两周做为适应期，每天先跑步热身，做一些徒手的自重训练，教程可以参考Keep，这样可以对自己的体能做一个全面的了解。

2、 从第三周开始，逐渐增加一些哑铃的训练（[_a***_]准备一对哑铃，有条件可以准备杠铃）建议***用3天炼一天休的周期

第一天

30分钟慢跑至中速跑热身 深蹲12-8个*4组，组间休息一分钟

哑铃或者杠铃做硬拉，12*4第一组

杠铃弯举12*4