健身干货科普***大全

1. 健身教练基本知识？
2. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？
3. 健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？
4. 零基础怎么健身最好？

健身教练基本知识？

健身教练是一位通过专业培训，拥有相关知识和技能，能够帮助客户达到健身目标的专业人士。

他们应该了解的解剖生理学、身体运动学、营养知识等基础理论，能够设计合理的健身方案和饮食计划。

同时，健身教练还需要具备良好的沟通能力，能够与客户建立良好的关系，并根据客户的需求和身体状况进行个性化指导和辅导。

健身教练还需遵守职业道德要求，保证客户的隐私和安全。

急！有健身大神吗？萌新小白求助？

谢谢你的邀请：那就多多了解一下健身房的情况，这家不行再换多家健身房。3个月1.5w确实太贵了，更何况3个月根本就不可能练成他们说的，这是常识！注意别被别人忽悠了，也别贷款进行练健身。任何人锻炼身体，也是从最基础的健身运动动作开始的，壹佰多块钱3个月还差不多。一年就叁佰多块钱值得！谢谢。

你好，谢谢邀请

我看了看你的这个问题，觉得健身房现在还是处在一种非常混乱的状态，那就以你提到的这个问题，我们将你的问题根据我个人的一些看法以及经验从以下几点来进行解答

我们先来说正常的这种健身训练，根据不同人群的锻炼目标不同，可以有增肌训练，也可以有减脂的训练，同时也可以有调整体态或者是增肌减脂同时进行的这种训练

但是你要记得任何的这种训练来说，能够给你说打保票几个月之内就很夸张的那种状态，正常人来说基本上是不可能的

因为影响你最后训练结果的因素有很多，是否有足够的训练量，足够的营养支撑，合理的休息，合理的***，以及你在完成这些***的执行度

所以说，不是你请一个教练就能够达到一个非常好的身材和状态了

正常情况下，因为我们人体没有受到外界的这种训练刺激，在刚开始的2~3个月，无论是男性和女性，这种身材的变化都会比较大，但是并不会很夸张。

就这么说吧，健身锻炼效果这个事情如果说的太绝对了，那这个很大一部分都是骗人的

那对于他的第1个说法就完全pass掉，不认可

至于他最后这种课程的调整，总共也就30节课啊，你如果说是在保证每周三次，两个月到三个月之内全部进行完，同时你找个教练水平比较高，以及你自己的自控能力比较强的话，可能确实会对于你有很大的帮助

谢邀，整个***可以简单描述成是提问者去健身房办月卡后被私教要求买30节课，15000元，还给提问者展示了实用运动营养资格证和带会员锻炼的结果，提问者说自己没钱，私教让提问者办校园贷，剩下的都是废话。以我的经验来看，毫无疑问，这个私教三个骗子，不用搭理他。

健身，别说三个月，就是一年、两年，也未必能完全达到自己预期的锻炼目的。三个月肌肉爆棚，这牛皮吹的有点太过分了，我敢说就算给这个教练打类固醇，3个月也练不成肌肉男。

拿个实用营养的培训证书就能当教练，这太扯淡了，又不是国职从业资格。我不好评价含金量，提问者可以查查567GO这个机构怎么样。营养和运动对健身都很重要，甚至可以说营养比锻炼更重要，吃不好，不是瘦不下来，就是长不了肌肉，但是只是“吃的好”，练不好也没用，不可能有一个健康的好身体。减脂者可以通过单纯饮食调节减肥，但耗时太长，也不会有力量和耐力，免疫力更无法提高，对增肌者来说，“吃得好”只能保证营养，不能保证增肌，此外还有睡眠。

再看看这个教练的小身板，我眼拙，看不出什么锻炼痕迹，作为教练，至少得有点肌肉块吧，哪怕是个瘦子，至少也得有肌肉线条呀。作为私教，胖也好，瘦也好，肌肉块是必备的，否则怎么给会员做表率，怎么保护会员锻炼。虽然有肌肉的教练，并不代表这个教练会教，但是至少能说明练的不错，有锻炼经验，没肌肉块，怎么证明这个教练锻炼过。

500元一节课，不知道在提问者所在城市是什么水平，我觉得有点贵，就这个教练这个小身板，十有八九不值。30节课，分半年上完，也非常扯淡，平均差不多6天一节课，我敢保证提问者上完课用不了几天就把课程内容全忘了。即使你录视频、拍照片，也想不起来大部分课程内容。不说别的，胸、背、腿三大块，每块肌肉至少有20多个动作，常见的也有十个左右，再加上其它肌群动作，30节课，提问者能学会多少。要真想练成肌肉男，100节课都未必够用。这还只是锻炼动作，锻炼方法、营养、康复等很多知识，也不是几十节课就能学会的。况且私教流动性很大，很少有能在一个健身房长时间工作的，说不定课还没上完，私教就先自己“跑路”，或者被健身房辞退了。

这个教练带会员的照片，纯属扯淡，无非是找几个瘦子拍张“真空腹”的照片，但是看看胸肌和肋条，光有“真空腹”有个屁用。

这个教练为了业绩，竟然让一个学生网贷买课，已经突破做人底线了。

总之，拉黑这个教练，坚决不买他的课，先练一个月，以后能坚持锻炼就再办卡，不能坚持锻炼，就别办卡了。即使办卡，要买课也不买这种教练的课。

千万别上当，脑子有毛病！抢钱是吧？！

看这意思您像女孩子的口吻？真是女孩子的话，三年也爆不满。因为有激素在那管着呢。体态不臃肿，如果您是运动小白的话，三个月根本做不到。他是在骗钱，千万别上当。要说学费呀！学生党一次课50元足矣！晓行星祝您别上当！

大家好，我是老胡。

千万别买他的课，就是一个忽悠人的骗子，因为有了这种浑水摸鱼的人，健身教练行业才变得如此混乱！

承诺训练三个月，能让你肌肉爆棚，体态不臃肿。

这纯扯淡！要是纯减脂，三个月的时间减掉二三十斤是能做到的。

可要是增长肌肉围度，三个月？还肌肉爆棚？那就是忽悠小白！

以为长肌肉和长肥肉一样吗？要是玩命吃，躺那儿不动，三个月把自己吃得肥肉爆棚倒是有可能，长肌肉就别做梦了！

图：提问者提供的照片截图

看看你发出来的那位健身教练的照片，他自己要是有那两下子，怎么不先把自己练得肌肉爆棚？看上去就是一个小弱ji！自己都练不好，还出来忽悠别人。

再看看他那个证书，就是一个普通的资格证。作为一名合格的健身教练，既然去教学员，取得国职资格证是必不可少的，也是基本的从业条件。

要不是一些无良培训机构忽悠，也不会有那么多人把健身教练职业当成一个很容易发财，又不用多付出的行业。

健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？

坦克背和霸王背更讲究雄浑有力，所以肌肉量必须大、背展时必须威武；

圣诞树背和虎背更注重线条分明，所以需要各部分的细节到位。

1. 体脂率

都说腹肌和体脂率的关系最密切，事实上背肌也是一样的，可以说是“一胖毁所有”，毫无细节可言。

所谓的鬼背和圣诞树背，需要让你的背部细节全部展露，这需要你的体脂率很低，能够让各处的肌肉尤其是一些小肌群，呈现出拉丝的质感。

零基础怎么健身最好？

喜欢健身就去实施，空喜欢没有行动可能就像叶公好龙，健身是需要毅力的。

至于感觉私教贵，可以不请私教，自己作一些简单的拉伸和体能训练，这些技巧百度可以搜索，还可以向空闲的私教请教或同健友交流。

从系统健身的角度来说，具备一定体能后有必要请私教给予专业指导，课时可以根据自己的消费习惯和能力确定。相对于吸烟、喝酒及泡巴这些消费来说，私教消费并不贵。

感觉贵更多是消费习惯问题，未来世界服务消费可能超越物资消费，成为社会消费的主流。

作为一个过来人来说，刚到健身房时候，不要迷茫，看到那么多的[_a***_]不知道怎么练，可以问问旁边工作人员，他们是会很热情给你讲解哪个器械是练哪里的首先，而且，作为一个新手，其实你更应该感到荣幸，因为新手的进步速度是最快的，很容易得到肌肉充分增长。

我们如果听了正确的训练建议，我们则会以一种更快的速度进步，对于没有基础的人来说，有训练肌肉就能够有很大的提高，如果在懂得一些训练的***，力量的增长是肯定的。

对于一个新手***，我们希望它是一个简洁明了的，而不是复杂的文字，因为新手所能接受的东西也就那么多，只要先把基础的原理和训练方法弄懂然后开始练就好了。

对于一些运动零基础的人来说，一想到健身运动，他们脑海中闪现的就是各种器械、哑铃及各种训练方式***道具。而一想到繁多的道具，很多有意锻炼的小白往往会望而却步，空有想锻炼的心，而无从下手。

　　然而，实际上健身入门只需要很好的掌握几个经典动作，就能起到很好的锻炼作用。就是深蹲 硬拉和推举，而这三个动作每个人都肯定十分熟悉，前期多做这几个方面动作。

　　这三个动作十分经典，几乎可以锻炼全身所有肌肉群，而且难度可大可小完全看训练者自己的选择，不仅可以做增肌训练，稍作改变也可以变成爆发力训练，也可以当作体能训练、耐力训练。

我和题主一样，也是一个人健身分享一些我的经验。

首先说一下，我是喜欢跑马拉松的所以不追求大肌肉块

学习、学习、学习！一定要学习，学习什么呢？学习那些最基本的知识，因为不正确的动作很可能会让身体受伤，关于学习的地方有很多比如说keep，我最开始用的时候还可以免费制定课程，现在需要会员了，keep里面讲的很到位，也很全面，从基础的做起，循序渐进，慢慢提高自己，

一定不可以急于求成，刚学一个动作要记住动作要领，追求标准而不是数量，这样再不断练习后还可以看到效果。

最重要的一点：健身是按年算的，如果基础不好，一两个月很难看到效果，想要有改变，坚持下去，汗水不会欺骗你，加油💪！

感谢观看

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大家好，哈喽，我是大斌！

想健身可是不能瞎练，这是一个问题！

• 那么你既然想要健身，而且是长久的坚持下去，那么你就要学习，学习动作的标准，肌肉的发力，什么样的训练方式适合你，应该如何饮食？给你建议：不懂就要问，不懂上网查！比自己瞎练的好，那怕别人不告诉你，你也知道自己哪里需要学习，最起码你有一个目标！
• 人体大群肌分为胸，肩，背，腿，按照这几个方面来训练，刚刚接触健身徒手训练最好！训练动作网上很多！如：胸俯卧撑等……

去健身的三个步骤，热身，训练，拉伸！

通常饮食后1个半小时以后健身最好！

训练后不要立即坐下，溜达溜达！

不完立即洗澡，喝水不要太猛！

训练中动作不要太快，慢动作！

我是nicebodyR，专注健身五年，很高兴在这里回答您的问题！

首先我想给您说的是我也是非常喜欢健身，也是没有一点点基础，也是觉得私教特贵，请不起教练

可能我比你好一点的是我有一个伙伴一起健身，可以互相保护、提醒动作哪不对

但是也是一路坎坷，但还好的是五年风风雨雨也过来了

从最初的健身小白到现在能在这里简单解答下大家的问题

所以说看到您的这个问题，真的是感同身受，真心希望我的答案能对您有所帮助！

针对您的问题我分为三个板块来为您解答

健身入门、训练***、寻求伙伴