C0f3d30c8 发布于2024-04-27 03:32:08 低卡饮食 8 次
1胡萝卜:热量低,其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,因此有利于人体吸收营养更全面。此外,还含有的膳食纤维,可有效提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。
2、红薯:淀粉含量较高食物,饱腹感强,热量低,因此比较适合减肥者食用。
3、鸡胸肉:鸡胸肉内富含大量的蛋白质高,脂肪含量非常低,减肥者可以多吃这种食物,同时可适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴,饱腹感强,可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
4、魔芋:热量低,食物纤维含量高,摄入后会在人体肠胃内膨胀数倍,因此其饱腹感强。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境,这样就可以有效的缓解便秘和提高代谢,帮助减肥成功。
5、芹菜:纤维素高,可以有效帮助补充身体水分。其中的纤维含量大,水分含量也很大,饱腹效果极好。此外,芹菜需要大量的咀嚼,就算是吃一点也会有较强的饱腹感。
6、蘑菇:不仅纤维素高,蛋白质含量也比较高,此外,营养也是比较丰富的,减肥者平时可以适当多吃些蘑菇。
7、豆腐:豆类食物内富含大量的蛋白质,对身体吸收消化很好,其中还富含大量的雌激素,尤其其中的纤维蛋白可增加饱腹感,加快新陈代谢,因此有利于减肥成功。
8、苹果:饱腹感强,适当多吃些苹果可有效减少对正餐的热量摄入,此外,还可以促进肠胃的消化,减少对油脂的吸收,再就是,还有助于摄入维生素,增加免疫力,有利于减肥成功。
9、圣女果:酸甜可口,维生素高、水分多,尤其其中的维生素比普通的番茄要高出一倍多,因此适当多种食物可以促进新陈代谢,有利于减肥成功。
10、土豆:淀粉类食物,饱腹感非常强,可以作为主食。其中富含大量膳食纤维,可以起到通过肠道的作用,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,促进减肥
饱腹感强低热量的食物有玉米,燕麦,苹果,红薯等。豆. 土豆,薯类,是可以作为主食食用的,在蔬菜中能量不算低,但是如果作为主食来吃,能量就低很多,每百克为81kcal ,且含有抗性淀粉、也是一种类似膳食纤维的,食后饱腹感强,土豆还含有一定量的维生素C,钾的含量也丰富
1.水煮虾
一斤水煮虾加油醋汁,脂肪只有10克左右,而蛋白质含量却高达92克,妥妥的高蛋白、低脂肪食物。

2.西兰花
西兰花是蔬菜中含膳食纤维最多、热量最低的食物之一,不仅吃了没负担,还有助于改善便秘。建议水煮。
3.裙带菜
裙带菜热量低,还低钠、低胆固醇,随便煮个裙带菜鸡蛋汤,既美味又没有长胖负担。
4.生菜
生菜几乎是对减脂最友好的蔬菜了,100克的生菜只有13大卡的热量,特别是吃烤肉的时候,如果担心控制不住吃太多,可以用生菜包着吃,好吃又顶饱。
5.冬瓜
1、米饭(116大卡/100g)

米饭是我们平时生活中最常见的主食,对于减肥的人来说,一定要控制它的摄入量,避免食用过多的米饭,每天适当的吃一些是不会长胖的,并且还会有补充矿物质和膳食纤维的效果。
2、豆浆(14大卡/100g)

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