减肥餐简单舞蹈教程***

1. 减肥最快的舞蹈？
2. 女生学什么舞蹈减肥？
3. 什么舞蹈能健身减肥又能塑造很好的体型呢？
4. 想通过跳舞减肥（韩舞），有效吗，大概每天要练多久，怎么练？

减肥最快的舞蹈？

1、拉丁舞

拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。

所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

（图片来源网络，侵删）

女生学什么舞蹈减肥？

舞蹈都挺消耗能量的，不管是什么舞蹈，都有助于减肥，但是需要注意的是舞蹈之后的管理，比如跳完舞蹈，需要放松肌肉，膳食需要均衡。

至于选择哪种舞蹈，看自己的兴趣，如恰恰、肚皮舞等。

什么舞蹈能健身减肥又能塑造很好的体型呢？

基本上所有舞蹈都练气质，只是不同舞蹈练出来的气质有所侧重拉，芭蕾舞最能练古典、高贵优雅的感觉，拉丁舞蹈系列（恰恰、桑巴、交际）能练出性感、干练的气质。

（图片来源网络，侵删）

想要塑造形体、提升气质，男女适合学习的舞蹈如下：

1、女生适合学芭蕾形体、拉丁舞、古典名族舞。学习芭蕾形体可以逐渐塑造自身形体挺拔完美，拉丁舞让人感觉热情大方，拥有贵族气质。古典名族舞可以提升温婉柔美的气质。

2、男生适合学习街舞、爵士舞、国标等。街舞可以锻炼男生的四肢力量，跳起来有随性自然的气质。爵士舞让人感觉有炫酷又时尚的气质。学习国标舞可以让男生们显得风度翩翩。

（图片来源网络，侵删）

任何运动都有减肥的功效，重在坚持。就我了解的几种跟楼主分享一下，希望对你有所帮助。

1、拉丁舞 拉丁舞主要是瘦腰、提臀，但是会一定程度上长大腿；

2、肚皮舞 主要是收紧小腹，消除奶油肚，对腰部脂肪燃烧也有帮助；

3、钢管舞 全身活动，对哥哥部位的锻炼都能达到一定的效果，对上臂的力量要求较大。

想通过跳舞减肥（韩舞），有效吗，大概每天要练多久，怎么练？

跳舞不但能瘦身减肥，还能改善形体，培养气质，至于多久能有效果这得看你自己的练习情况，每天抽出1到2个小时去练习，基本功和舞蹈都有训练到，减肥效果不但能达到而且舞蹈进步也肯定快，西安泷舞有开韩舞课程，教学挺不错的，师资也很强，很适合初学者，你可以去看看了解一下

练得多不如吃的少。

你跳舞一小时可能也就消耗个二百左右大卡的热量。

一个肉包子就三百卡大。一个饺子50大卡。

你随随便便吃一口就要辛辛苦苦运动好久。

所以说想要减肥首先要吃的热量低，注意，我不是说吃的少，而是吃的热量低。 吃一些饱腹感强又低热量的食物，这样才有助于减肥。

只要是运动，对减肥来说基本上是有效的。

1.首先不建议一时兴起报班学习，因为报班也有很多的不便，比如约课不是很方便，也就是意味着不是你想去上课就能去上课的。

2.可以先找些最最基础的减肥舞蹈跟着练，这个对肢体不是很协调的PLMM很是友好，至少在给自己打气这一方面从来没有输过。

3.建议可以上网找些简单的韩舞视频跟练，看自己适不适合练舞。这里提醒下，跟***练是一个很费时间的过程，建议找个空间大的地方，最好有一面镜子。

4.当然了，如果题主喜欢跳舞的话，可以直接报班学习，但是不建议一上来就报教练课，虽然教课的老师长的很漂亮，身材很好，气质很独特，但是千万不要被迷惑了，不要轻信，最好先报个基础班试试水。

5.要想用跳舞达到减肥的目的,道阻且长，祝好。