瑜伽健身干货分享会

1. 健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
2. 瑜伽能自学吗？

健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？

答案是肯定的，但是唯一的答案是，坚持，坚持，再坚持！即使你就简单的坚持跑步！

锻炼身体在体型还不完美的时候，不要拘谨于要用哪些动作，哪些最有效。愿意展现身材授教的帅哥美女们，他们都是在不断的塑型维持阶段，我们一个小白如果照她们所做的去做，是会有效果，但是效果慢，时间长，这里不是说他们的方法不行，我们也知道谁不想一夜健康暴瘦！

我建议如果你的身材还不错，想要塑身把线条搞出来，你就可以跟他们练起来。

如果脂肪较多，还是建议你先把脂肪摔掉，

我这里有自己实践过的一个有效甩脂运动——开合跳/跳绳

我甩掉27斤只用了65天

1-你按照你的体能给自己安排每组的次数，组数，还有每组组间间歇时间，刚开始可以量少点，等体能好点再慢慢的增加。

2-你可以连续做几天中间休息1-2天，这样可以让肌肉脂肪得到休息与燃烧，第一次休息后是脂肪燃烧最快的阶段，你会发现自己体重减掉。

3-当然，你不能暴饮暴食，要控制输入小于输出，或者少食多餐！

想要减肥，想要有好的身材，最根本的还是坚持，坚持，再坚持！！！

不得不说一句打击提问者的话，在健身房里很多身材好的女生，其实都不是练出来的，就是天生的瘦，基本上什么肌肉量，她们的好身材，其实根本经不起岁月的考验，真正有肌肉，身材又好的女性，其实极少、极少，所以不用羡慕大多数身材好的女性，那些有肌肉、身材又好，又健康的女性，才是真正值得羡慕的。

普通女孩要想拥有好身材，首先要确定怎么样的好身材才是好身材，如果只一味追求瘦，并以瘦为美，拒绝肌肉，拒绝健康，那么就不用往下看了，看了也没用。那些不想付出努力，不想付出汗水，只想躺瘦的，也不用往下看了，下面的内容太过辛苦，也不适合你。

不得不说现在的审美还是受到以瘦为美的遗毒影响，而且短期内根本不可能改变这种错误审美。最早以瘦为美的时尚界早已经禁止体重低于正常标准的模特登台，而我们却还在奉行以瘦为美的错误审美。尤其是女性，更是深受其害而不自知，反而对“瘦”趋之若鹜。

我不想批评这些脑子里只想瘦一点，再瘦一点的人，因为这是在对牛弹琴。

很多人眼里的好身材只有瘦，根本不包括肌肉线条，更不包括健康。

判断一个健身女神的身材好不好，绝不只是看瘦不瘦，胳膊腿细不细，有没有马甲线，只要看看她的三角肌、肱二头肌，基本就能做出基本判断。细胳膊、细腿、细腰、翘臀，可能只能代表她是天生的瘦，翘臀即可能是因为骨盆前倾导致的***翘臀，也可能是裤子“勒”出来的***翘臀，不能作为判断依据。

很高兴回答这个问题！

这个问题问得很犀利，也是很多女性都关心的。

其实，这个问题和前期“为什么网络上身材好的女生那么多，现实中怎么见不到”的问题有相似的地方。

当然，答案都是非常残酷的，健美女神完美的前凸后翘身材，是有锻炼的成分，但是最重要是自身条件。

普通女孩如果没有同样的天赋，照着练会有一定效果，但是肯定到不了女神的水平！

有些朋友可能会不服气，但是事实就是这么残酷，如果你以周边或者网络上的女神来举例子。

那么咱们就来好好说下！

一、为什么网络上女神那么多

简单的说，网络上拥有真正性感身材的女生并不多，她们呈现出好身材，最常用的办法是：凹造型、灯光影响和服装***。

健身女神完美的身材肯定是遵照着一套科学的健身计划训练出来的。普通女孩照着练肯定会有效果的，但不一定有那么好的效果。

要知道健身也有很强的个人特色，想要达到完美的身材肯定要有一些与众不同的健身方法。

但是健身女生的健身方法我们是可以***用的。

为什么明知健身女神的健身方法和她们的饮食***，可我们还是练不出她们那样完美的身材呢？

这就需要从以下几点说起了：

一、能否持续的坚持锻炼下去。健身是一件持续做的事情，短则六个月，长则两三年。没有巨大的决心和毅力很多人都是坚持十天半个月之后就不了了之了。

二、能否达到运动量和运动负荷的要求。运动健身尤其是以减脂为目的的，必须要达到中等强度的运动负荷，以及每天健身不少于三十分钟。

三、能否按照严格的饮食***做下去。没有饮食上的严格控制，运动量再多也是徒劳。运动重要，严格的饮食***更重要。

普通人想练出完美身材太难了，几乎不可能。

很多***、演员、健身女神的身材完全是“老天爷赏饭吃”，是真正的天生丽质，拥有傲人的身高和出色的比例。她们也许从不健身但身材比例非常好，稍微练练就能获得肉眼可见的效果，直角肩、小蛮腰、大长腿，普通女孩羡慕的条件她们都具备。

这样完美的身材，如果再借助营销和推广，很容易被误解为她们是后天训练获得的。现实是她们的训练并不适合普通人，没办法帮你获得想要的身材。或者说：最多是锦上添花，却不能雪中送炭。

例如我们看看下边的这套超模练臀***。

瑜伽能自学吗？

小密语录：瑜伽，一个能陶冶情操的运动

在这纷乱的快节奏生活中，你是否曾倦怠过，是否曾怀念过安谧的时光？究竟是外面的沉浮打扰了你，还是你那本就不平静的内心变得更加难以平静？想要找寻真正的答案，那就跟着小密的脚步，一起探索，一起找到那真正能够打开心房的钥匙，而能够带领我们，能够指引我们的方法就是，瑜伽。让我们即刻动身，抛开烦恼和思绪，归于平静，归于合一。

一字马作为众多瑜伽体式中，最常见的存在。出场率之高并不意味了，一字马体式可以被轻易驾驭。一字马体式之所以被如此的推崇，更多的则是因为它可以从不同角度的施展从而能够得到不同的训练效果。正如图中的她所施展的这个侧面一字马。如果你也想学习这种体式，除了要从最基础的一字马做起以外，还要加强上肢的承重感，以达到能够受力支撑起整个身体的重量。

正如刚才所说的一样，不同角度的一字马体式能够带来的训练效果是不尽相同的。正如图中的她所施展的这个，通过借由支撑物体的相互作用，从而使得下肢线条更加标准的一字马。如果你想学习这种体式，则就需要确保下肢能够支撑起整个身体的重量，以及整个下肢部的柔韧性也是不可或缺的。

瑜伽最看重的并非是体式的复杂程度，也不是身体是否能够达到某种常人无法达到的境界。想要被称为真正的瑜伽者，最重要的是要保证体式与体式间有着足够的、充分的休憩和冥想的过程，从而才能够使身体更好的接受更高难度的体式。正如图中的她所做的这种具有拉伸和放松身心作用的体式一样。如果你想学习真正的瑜伽，这种思维模式是必不可少的哦，切勿急于求成~

瑜伽刚开始自学的话，可能达不到你要的效果，因为首先你要入瑜伽门，知道一些有关瑜伽，有关呼吸，有关体式等等，最好能跟着老师练习一段时间，等你了解了瑜伽，再自学，因为你不知道，在练习中很多错误的体式容易造成损伤，如果长期练习的话，还不如没有练习呢

想要成为一个合格的瑜伽时尚达人，能不能学会很多体式不重要，重要的是我们的言行举止，瑜伽修身先修心，身体练就的永远只是我们的表面，最终都是融合与我们的内心的。我们找一面墙壁作为***，离墙壁25厘米处趴下，注意是胸部腹部着地，臀部抬起，小腿紧贴墙壁，小腿与大腿之间呈90°，大腿与腹部呈90°这样的姿势，两[_a***_]贴地面，下巴顶地。我们习练瑜伽并非仅仅局限于各种复杂的体式，而是要从中练习获得灵活的智慧和身体的平衡感。

瑜伽的练习是自然而然的，它一定是自发的努力，一种由内而发的努力，没有任何外在的目标，练习瑜伽一定不能心有余念，要平心静气静下心来去做才能发挥效果。就像这个倒立的，我们选取离墙面25厘米左右，取倒立的姿势，左腿向墙那面伸，右腿向另一个方向伸，两腿之间呈145°左右即可。这个姿势不但能帮助血液循环，舒展全身关节，还能从内而外地调节身体，排除毒素。

瑜伽不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。几乎所有人都能够从瑜伽练习中获得健康的体魄，优雅的气质和平和的心态。依旧是倒立式，不同的确实腿部的交叉，右腿放在左腿上交叉，交叉以后的右脚在左小腿后面，两只手臂撑地。几个简单的瑜伽动作就可以让肩膀舒爽好多。