能吃饱的减肥餐教程***

1. 什么东西能快速吃饱？
2. 减肥期间应该怎么吃可以既能够吃饱，还能达到减肥的效果？

什么东西能快速吃饱？

含膳食纤维高的食物容易让人产生饱腹感，比如一些蔬菜、水果等等，再稍微吃点巧克力之类的高能量食物，就既能不饿，有能补充消耗的血糖了。

一般碳水化合物类的食物容易消化,脂肪或蛋白类食物不易消化,比较挨饿 建议如果条件允许,可以吃一些蛋类、肉类或香肠等.

吃能增加饱腹感的食物，增加饱腹感可以适量多吃高纤维素、高蛋白质、水分含量高的食物，比如新鲜蔬菜水果、粗粮杂豆薯类、鱼类等食物，这些食物都可以增加饱腹感，并且不易使人体发胖，大脑感受到的饱腹感存在一定的延迟，所以需要尽量放慢进食速度。

在控制热量基础上，也可根据自身情况选择其他低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。

第一种，土豆，土豆中含有大量的淀粉，可以增强人体的饱腹感，并提供给人体更多的能量，减肥时可以多吃一些土豆；

第二者，魔芋，魔芋是一种低卡路里、低热量，但饱腹感高的食物；第三种，酸奶，酸奶中含有大量的蛋白质，可以增强人体的饱腹感；

第四种，苹果，苹果中含有大量的果胶，可以减缓消化，增强人体的饱腹感。

减肥期间应该怎么吃可以既能够吃饱，还能达到减肥的效果？

减肥和吃饱，其实是完全不冲突的两件事

平时所说的减肥要“管住嘴”，是被很多人误解的一个概念

大家会以为管住嘴就是少吃饭饿肚子

这是大错特错的

在减肥期，只要饿肚子，就意味着基础代谢必然降低

也就为以后的体重反弹埋下了伏笔

因为饥饿感，就意味着摄入热量的不足，血糖降低以后，身体才会给大脑发送饥饿信号，告诉你应该进食了

这个时候不进食，你的肌肉和脂肪会同步分解，基础代谢率降低

而健康的减肥应该是：

尽量多的消耗脂肪

　　坚持这六个饮食好习惯，体重蹭蹭蹭地往下降，其实减肥没那么复杂，不运动不节食，不吃药，每天吃得饱饱的也能快速掉称，我的很多减脂学员就是因为坚持了这六个习惯两个月瘦了二三十斤，收费的经验今天飞哥免费分享给大家，想减肥的你一定要记得点赞收藏多看几遍哦！

　　一、戒掉零食、饮料，高碳水且富含各种添加剂、反式脂肪的零食饮料对肥胖的促进作用太大，得首先阻断！下面这张图里的食物都别吃了。

　　二、饭前10分钟先喝一杯水，这样能够增强饱腹感，避免多吃，同时还能帮助你提升代谢，要知道减肥期间啊，做到多喝水，你就成功了一半！

　　三、多吃粗粮。粗粮升糖指数低，饱腹感强，把米饭、、面条替换成杂粮，全麦面包、山药、红薯这些粗粮，比如这张图里的这些都可以。

　　四、每餐吃蛋白质食物。早餐吃一到两个鸡蛋，午餐、晚餐至少吃一个巴掌大的精瘦肉，图上这些肉啊都能吃。

　　五、午餐、晚餐每餐至少吃半斤以上的蔬菜。蔬菜越丰富越好，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。淀粉含量高的蔬菜如藕少吃。

这个想法基本上不可能的。

减肥，管住嘴，减少摄入这是基本不变的，也是最简单的科学的。

有些口服产品，可以不管嘴，任意吃饱，但是远期的不良作用是众所周知的。

做减肥，不口服就安全了。

问题是安全后，就不能吃饱饱的了

如果不吃糖，少吃油，就吃牛肉鸡腿，那倒是可以吃饱饱的，那种减肥，一来没多久自己就不想吃了，更关键的是限糖饮食必然会出现平台期，很容易前功尽弃