香蕉蜂蜜减肥餐便当教程,香蕉蜂蜜减肥餐便当教程怎么做

1. 香蕉酸奶减肥法的正确做法？
2. 帕拉梅拉减脂餐食谱？
3. 黑芝麻香蕉蜂蜜一起榨汁能减肥吗？

香蕉酸奶减肥法的正确做法？

操作很简单，最实际的做法就是先将香蕉剥完皮后，切小块放到酸奶中直接食用(需要注意的是，如果香蕉和酸奶都是从冰箱拿出来的话，最好放到室温再吃，不然容易引起腹泻)。
也可以用果汁机将香蕉和酸奶打成酸奶奶昔食用。
也可以把香蕉酸奶减肥法应用在早餐上，喝一杯温盐水或蜂蜜水，接着才开始吃香蕉、酸奶，最好还要搭配些含有淀粉类的主食做早餐，这样更能够保证一天有满满的能量。

帕拉梅拉减脂餐食谱？

黑巧克力燕麦冰粥

2、搭配坚果、香蕉、椰子片和花生酱

3、搭配奇亚籽果酱、花生碎、草莓和花生酱

4、冰粥，搭配各种水果，奇亚籽甚至还有枸杞

5、可可燕麦粥，搭配蜂蜜香蕉和坚果，以及花生酱

帕姐的燕麦粥都会搭配花生酱一起吃，大家真的不要太排斥花生酱，无糖无添加的花生酱能够提供优质脂肪，你每天吃一点完全不会耽误减肥大计。

沙拉类

1、南瓜、嫩菠菜、樱桃萝卜、紫甘蓝、黄瓜和小番茄

2、樱桃萝卜、圣女果、类似豆干的食物、嫩菠菜、黄瓜和牛油果

3、鸡胸肉和烤蔬菜，撒了一点奶酪碎

当涉及到减脂餐食谱时，需要注意的是每个人的身体状况和营养需求都不尽相同。以下是一个简单的减脂餐食谱示例：

早餐：

- 一碗燕麦粥或全麦谷物与低脂牛奶搭配

- 煮鸡蛋或荷包蛋

- 新鲜水果（例如苹果、香蕉或橙子）

上午小吃：

- 无糖酸奶或希腊酸奶

- 蔬菜条（例如胡萝卜、黄瓜）与低脂沙拉酱

午餐：

- 烤鸡胸肉或烤三文鱼

黑芝麻香蕉蜂蜜一起榨汁能减肥吗？

能起到***减肥的效果。黑芝麻富含蛋白质和钙质，香蕉富含钾元素，蜂蜜含有优质糖分，维生素及矿物质，这三种食物混合一起榨汁能起到促进肠道蠕动，促进排泄及清除肠道油脂和垃圾的作用，从而起到***减肥的效果。

1，食物体积要选择大的。

具有同样能量的食物，它可以是一勺冰激凌或四五颗坚果，也可以是一盘蔬菜或者一两个苹果，后者显然比前者在胃里更“占地”。

含有同样的能量，且体积较大的食物类别当数蔬果类，比如番茄，黄瓜，葡萄柚，这几类蔬果含水量较高，同时含糖量较低，是减脂期间优先的食物。

2，膳食纤维要选择多的。

膳食纤维遇水会膨胀，能够增加肠胃中食物的体积，给你带来充足的饱腹感，且膳食纤维不会被肠胃吸收，也就不会带来额外的热量。

富含膳食纤维的食物主要有谷类，比如玉米，燕麦，蔬菜，菌藻类的膳食纤维也十分丰富，比如金针菇，木耳等，既能提供充足的饱腹感，热量也相对较低。

很多人为了追求好的身材，***用节食的方式短时间暴瘦，却牺牲了体质。也有人制定疯狂的运动计划，最终也没有达到很好的效果。

通常我们的减脂***会受到各种不确定因素影响。因此使用决策关系树这一管理学工具，可以很好的解决***和行动之间，不确定因素对减脂[_a***_]的具体影响，从而调整行动方案，以实现最终减脂目标。

决策关系树由三种指标构成：①目的指标②中间指标③决策指标。使用这个工具就是把总目标拆解成因素指标，不断的细分因素，直到形成可以决策的指标。

大多数人只知道减脂要迈开腿和管住嘴，却说不出具体如何做。其实减脂的影响因素由摄入和消耗决定。用决策关系树的方法把管住嘴和迈开腿的指标进一步具体细分，直到每一个指标都能有明确的行动目标。

2个月减脂6斤的决策树拆解过程

上图中红色表示目的指标，蓝色表示中间指标，绿色表示决策指标。每个决策指标的调整都能清晰地知道总目标的影响。我们可以根据自身情况调整决策指标，不再盲目的减肥。

你的身材就是你的生活态度。每个好的身材都藏着自律，每个决策都需要有效的执行。

我最近在执行减肥***，都是自己摸索的方法。

参考了一些网上的果蔬汁做法。

基本上就是靠低热量的蔬菜水果粗粮等让胃部得到满足，还能够达到自己热量少摄入的目的。

然后每天坚持万步以上的运动量。

没事就喝水，而且保持少食多餐。

前年我曾经进行过一段时间的减肥，早午饭正常，只有晚饭坚持不吃主食，坚持了三四个月，中坚虽然也有时断时续的时候，但是效果还是很明显的，减掉了15斤（126减到了111）。

后来没有刻意去减肥，基本上保持正常吃饭，体重一直在110上下。

最近刚开始新一轮减肥***，打算减到100斤左右。

我觉得减肥可以参考网上的方法，但是一定要结合自己的情况进行，自己制定合适的方案，关键在坚持，也要健康地减肥。

黑芝麻香蕉蜂蜜都是很健康的食物 ，黑芝麻含有大量脂肪和蛋白质，还含有人体所需，要的其他营养成分，香蕉实际上热量低有助于消化，协助于减肥，蜂蜜当中含有很多糖，但是是可以被人体直接吸收的葡萄糖果糖，不需要消化，还有人体需要的各种氨基酸，微量元素，所以适量的吃它们再配合有氧运动会对减肥有事半功倍的效果的

如果单吃的话可以起到润肠通便的作用，除非你不吃其它的了，每天这么吃能坚持多久暂且不说，就你这么吃，膳食也不平衡啊！蛋白质呢？碳水呢？不要单纯的选用某种事物吃，应该什么都吃一点，注意饮食多样化。