C0f3d30c8 发布于2024-05-01 08:18:29 减肥餐 11 次
以下是一些常见的三天断食法的具体方法:
1. 水断食法:在三天内只饮用纯净水,不摄入任何食物或其他饮料。这种方法需要开始之前做好充足的准备工作,确保身体状态好,并且在断食期间需要确保有充足的休息和睡眠。
2. 清汤断食法:在三天内只摄入清汤,不摄入其他固体食物和液体。清汤可以是蔬菜汤、骨汤或其他低热量的汤类。断食期间应避免高油脂、高盐分的汤类。
3. 蔬果断食法:在三天内只摄入水果和蔬菜,不摄入其他食物或饮料。这种方法可以提供一定的营养,并且由于水果和蔬菜的高纤维、低热量特性,有助于减肥和排毒。
4. 限制性饮食法:在三天内只摄入特定的食物,如蛋白质、蔬菜或其他低热量食物。例如,每天只吃鸡胸肉和绿叶蔬菜,或者每天只吃水煮鸡蛋和生菜沙拉。
首先,拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食,合理饮食即可。日常生活中,应当以温性食物为主,少吃寒凉的食物,如水果、冰饮等。阳得温则通,则气化有力,净化湿浊,以足减肥之需。
其次,应适当运动。运动除了强筋健骨外,亦可生发阳气,阳气一旦宣通,气化即随之加强,脂肪等痰湿水饮自然排出,体重则会随之下降。
此外,也应当避免熬夜,保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根,对五脏六腑皆有伤害,于无形之中拖住减肥的脚步。
01
学会正确看待自己的体重
人对于体重过于敏感,只要身上有点肉就大喊减肥,却并没有真正了解过自己的BMI,如果BMI在正常指标内,此时你的体重就是健康体重。
当BMI<18.5,属于体重过低;
当BMI位于18.5-23.9之间,属于健康体重;
当BMI位于24-27.9之间,属于体重超标;
当BMI>28,属于肥胖人群。
赶紧算一算,你是否属于健康体重呢?
02
减肥期控制饮食要注意尺度
在今年年初过年的时候,因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯,实在忍受不了了,立马决定开始减肥,研究减肥最健康的方法行动起来。
首先从饮食方面开始严格控制,戒掉所有的零食和饮料,一日三餐吃的更加清淡,少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入,不吃猪肉,多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主,基本上不***米精面(减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入,防止掉头发)。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等,午餐可以多吃些白肉,蔬菜,一小份主食。晚餐尽量少吃,但不能不吃,这样会让肠胃功能紊乱,闹出胃病就不好了。
其次,加强体育锻炼,有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以选择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以选择一些瑜伽、帕梅拉等,训练局部肌肉。
最后也是最重要的,就是每天保证喝水2500ML,早睡早起,保持健康的作息。
我用3个月的时间减了20斤,也都是正常吃,没有节食,坚持锻炼身体,早睡早起,多喝水。
总之,想要瘦身就是贵在坚持,坚持总会成功的。
正确减肥一定不要节食!后期会特别伤害身体!很多人减完肥掉头发、内分泌失调!而且减肥一定要找到一个日常可以坚持的方法!做好打一场持久战的准备!
我去年四个月减了30斤,到今天也没有反弹,没有运动,也没有到外面减肥店里花钱减肥,只是摸索着总结了一套适合自己的饮食,越吃越瘦!可以看看下面的视频,希望能帮到你
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