脱脂减肥餐教程图解***大全

1. 贾玲瘦了50斤食谱？
2. 脱脂乳可以做什么甜品？
3. 脱脂纯牛奶可以做酸奶和芝士和慕斯蛋糕吗？
4. 减肥餐，低脂轻食怎么做？

贾玲瘦了50斤食谱？

      早：蜂蜜醋水一杯，苹果一个，全麦面包2片夹一片低脂乳酪，西红柿切片，番茄酱一大匙，一个无油摊蛋和生菜，一杯250ml的脱脂牛奶。

　　午： 过水菜和米饭少许， 水煮肉少许，一个苹果。

       晚：(关键哦!) 一口米饭，冬瓜汤，过水菜。(六点以前吃完!重要!)然后7点开始跳40分钟的韵律操，或者放些动感音乐狂扭出一身汗就ok。

饮食上尽量多吃低脂肪的食物,常见的有蔬菜水果类,但是水果需要适当摄入,因为水果中含有大量糖分,糖分是导致肥胖的根本原因,常见的低脂肪的肉类,可以吃牛肉或鸡胸肉,最适合减肥的人食用。

贾玲瘦了50斤的具体食谱并没有被公开透露。不过她在减肥期间遵循了健康饮食和适量运动的原则，多摄入蔬果、优质蛋白质和复合碳水化合物，少吃高脂、高盐、高糖食品。此外，她也在社交媒体上分享了许多运动瘦身的视频和照片，例如瑜伽、游泳、健身等等。

脱脂乳可以做什么甜品？

脱脂乳可自制成酸奶，
请看***，制作方法超简单

吃了还不担心发胖，
酸酸甜甜又开胃，又助消化，
既省钱又健康

而且自制酸奶优点是：
零糖，零添加，零防腐剂

以下是制作方法:

第1步 准备材料
脱脂奶1升或纯牛奶都行，菌粉一包正好放入1升的脱脂奶中，搅匀菌粉，不要结块或沉底，一定要均匀搅拌好很重要,否则会影响后面的发酵

第2步 放入酸奶机中8至12小时

第3步 观察酸奶，待结成类似豆付块状后，放入冰箱钝化24小时，24小时后，美味的脱脂乳酸奶就可以吃了

第4步 可以配上蜂蜜或白糖，当季水果如草莓，奇异果，蓝莓，桔子，橙子，香蕉，苹果口味更好

脱脂纯牛奶可以做酸奶和芝士和慕斯蛋糕吗？

详细解答可以看下方***，有原理相关的解释哦。简单来说：
1. 酸奶有脱脂酸奶；
2. 芝士也可以做出脱脂的，但香气口感都有损失，这样的产品也很少；
3. 慕斯无法脱脂。
欢迎大家关注，不定期发很多和美食相关的有意思的***哦。

减肥餐，低脂轻食怎么做？

照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化[_a***_]缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

减脂轻食餐主要由碳水化合物、蛋白质和脂类三大种基本营养，以及利用清淡的烹制方法，分配均衡的营养组成。

碳水化合物（主食）:玉米粒/鹰嘴豆/土豆泥/杂粮饭团/烤南瓜/藜麦米等;

碳水化合物（蔬果）:圣女果/小黄瓜/苦菊/生菜/紫甘蓝/香菇/芸豆角等非淀粉类蔬菜;草莓/树莓/蓝莓/柠檬/葡萄柚等低糖少量水果;

脂类:橄榄油/牛油果/大杏仁、腰果、核桃仁等大粒坚果/沙拉酱以及其它调味酱料（少量）;

蛋白质:水煮鸡蛋

或许你见过各种摆拍的便当餐和减脂餐，这类也可以称作轻食，因为没有过多的调味料和油脂，营养均衡热量适中，不仅适合减脂吃，也可以作为日常餐来保持身材。

主食:以升糖指数中等或者较低的复合碳水为主，比如杂粮饭/二米饭/以及玉米、紫薯、土豆等粗粮;

蛋白质:鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/牛羊肉/去皮鸡腿肉等脂肪含量低的禽蛋类;

要早餐不想吃肉也可以选择牛奶/无糖豆浆/低糖或者无糖酸奶;

蔬果同上一个沙拉类别的一样，低糖水果、非淀粉类蔬菜;