站立减肥餐便当教程

1. 减肥的时候太饿了怎么办？

减肥的时候太饿了怎么办？

减脂的人并不需要减少食量，除非你的胃口真的特别大，是普通人的三倍以上，否则，没有必要少吃。减脂人群更应该做的健康的吃，吃的营养要全面，并且合理的搭配每一餐的食物营养才最重要。

如果你正在减肥，饿了就一点要吃，但是要避免吃高热量食物就行，最好是补充蛋白质类食物，蛋白质类食物，不仅能够有很强的饱腹感，同时消化蛋白质类食物雪要大量的热量消耗，对减肥是非常有帮助的。

为什么减肥期间饿了要吃而不是忍饥挨饿。身体是非常精密的仪器，人类从原始动物进化来经历了漫长的记忆顿饱一顿的生活，所以身体也产生应对饥饿的机制，一旦你开始饿肚子身体就会通过降低消耗来延续生命，长期饿肚子减肥的人群，会进入“基础代谢损伤”，基础代谢损伤短期内不会有太大的表现，长期会导致神经系统、内分泌、免疫功能紊乱综合症。

饿肚子减肥体重是会下降，但减掉的并不是真正的脂肪，多数流失的是身体的蛋白质，并且你的身体实在枯萎而不是在减肥。

喝水

只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

吃西红柿

西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

喝芹菜汁

众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。

吃水煮青菜

水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。

做仰卧起座

所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。

上周我回答过一个如何在短时间内成功减肥的问答，今天这个问答，仍然要从那位大姐说起。

话说那位大姐靠着极强的毅力，靠着少吃多动+持之以恒的方法在两三个月内成功减掉了30多斤，重新赢回了苗条健康。

她说刚开始减肥时是挺难的，白天还好，一来有好多琐碎的事混着，二来早餐和午餐都还比较正常，也没什么特别的感觉。但在晚餐只吃一个苹果、黄瓜、西红柿的情况下，就饿得有点受不了了。

其实我们可能都有这样的经历：平素吃惯了丰盛的晚餐，乍一轻断食，晚上肚子饿得压根儿就睡不着。于是有的人坚持了两天就受不了了，晚上8、9点钟开始吃饼干、小点心什么的，心想垫补一下罢了，哪成想这些东西热量高不说还越吃越饿，最终还得要下碗面或吃个大馒头才行。这自然是越减越肥，最后干脆就不减了！[笑哭][笑哭]

大姐说她也是一样，为此她还想了好多办法：

1.有意识地提前上床睡觉。（×）可是长期养成的生物钟，哪有那么容易调整的呢？提前上床，无论数羊还是数星星，都白搭。[呲牙][呲牙]

2.使劲喝水。（×）水喝多了涨肚子不说，还要使劲起夜，越起夜就越是饿。脑子里就开起了深夜食堂。[呲牙][呲牙]

3.嗑瓜子。（×）虽说瓜子不占肚，但那东西是越嗑越渴，渴了又要喝水，就又恶性循环到第2种情况。[呲牙][呲牙]