C0f3d30c8 发布于2024-05-06 17:54:18 健身干货 10 次
首先,要明白健身的前提,是建立在健康基础上,
去追求身材的型体,才能走的更久更远。
(图片源于网络)
产后辣妈重生的身材
首先,既然选择健身,要明白健身不是一天两天的事,
这就决定了,肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”,而不是“快餐”。
(图片源于网络)
希望我的回答可以帮助到你。
你的身体用你摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质制造一种叫三磷酸腺苷(ATP)的化学物质。在锻炼过程中,你的身体需要ATP来收缩肌肉。ATP的产生有两种方式:第一种方式不使用氧元素,因此被称为无氧能量系统;第二种方式需要氧元素来产生ATP,因此被称为有氧能量系统。
人体的大部分活动都需要这两个系统的作用,但是,考虑到活动的持续性和强度,其中一个系统比另一个系统更重要。一般少于5分钟的锻炼靠的是无氧能量系统,而超过5分钟的锻炼多靠有氧能量系统。
至于锻炼的顺序,你要知道,你的健身运动通过热身、拉伸运动及放松降温等环节不仅能够增强锻炼效果,还能够减少受伤概率。
首先,热身,能使肌肉温度慢慢升高,加速新陈代谢和血液流动,在锻炼前做好充分准备,可以适当伸展紧缩的肌肉,因此,在锻炼之前至少花5分钟进行热身。
然后是放松降温环节,该环节很重要,因为它能帮助你减少锻炼之后的肌肉酸痛感。因此,锻炼结束之后,请花5分钟继续轻度活动一下你运动过的肌肉。
有哪些健身久了知道的知识?
1、健身只跑步,永远也跑不出肌肉线条。2、女生不吃激素不打药,很难练成肌肉女,但是练得前凸后翘就很容易,所以放心健身吧。
3、想要练腹肌就先减脂,胖子是练不出来腹肌的。
4、平板支撑练不出马甲线,练的是腹横肌,跟腹直肌没关系。
5、出汗量不代表运动量,也可能是你肾虚爱出汗。《英国医学期刊》研究表明,减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的,只有16%是通过尿液、汗液、泪液等液体排出。
6、减脂先做十几分钟力量训练,再进行有氧。可以提高燃脂效率,保持皮肤紧致。
健身先健脑!也就是知识和行动要两手都要抓,两手都要硬!
我们从饮食、运动、休息三个方面讲,我会做分割线,需要重点了解哪个方面的朋友可以直接滑过去。
“好身材是在厨房里吃出来的”
不管是减脂健身还是增肌健身,饮食都至关重要。根据自己健身的目的不同,饮食结构也有差距。
1、 减脂增肌:控制能量摄入量,最好能记录每餐摄入卡路里,保证能量摄入<能量消耗。在饮食结构上大原则是少碳水少脂肪,多蛋白质多纤维。简单说,少吃主食少油,多吃优质蛋白质(瘦肉类)多吃果蔬。频次:少吃多餐。
2、 瘦子增肌:能量摄入量>能量消耗,增大碳水化合物、蛋白质摄入,同时均衡营养。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白质,考虑蛋白粉、增肌粉做补充剂。频次:多吃多餐。
3、 膳食结构:不管是什么目的的饮食,一定要注意的是要均衡营养、健康饮食,减少高糖、高脂肪食品摄入,例如油炸食品、甜点、添加剂饮料等。
4、 进食时间:注意在健身结束后半小时内不要进食,可以补充水分。
以下排名不分先后
1 三分练七分吃,怎么吃很重要
2 健身的成果是以年为单位计量的
3 普通人(自然)健身和选手(科技)健身是两种截然不同的运动项目
4 运动后拉伸真的很重要
6 减肥不是少吃肉而是多吃肉
7 有氧并不是用来减肥的而是用来锻炼心肺能力的
8 女生必须得撸铁
9 女生以为自己撸铁就很容易练出肌肉是错觉
你好,我叫刘小乙。
如何让自己能够坚持健身,我认为能够让自己快速看到回报,是坚持健身的一种方式。
首先我解释一下为什么要快速看到回报?下面我举两个例子,一个是学习的例子,一个是游戏的例子。
首先如何让我们对学习坚持下去呢?好多人,鬼这么告诉你,一定要培养兴趣,你的兴趣是学习,那么你学起来就累了。这就是所问非所答,就是用了另一个不知道答案的语句回答了你的提问。我同样不知道如何去培养我爱学习的兴趣。那么今天我就告诉你答案,就是快速的看到产出。我们大家回想一下,如何才能让你对学习感兴趣,或者是愿意学习呢,我认为是你在某一个领域或某一个学科,有一定的成就,比如说,你数学特别好,那么你就一定会花精力在数学上,你要保持这种优势,你要保持这种骄傲,所以你就会不断的投入时间精力去学习,这就是所谓的兴趣。
那为了让大家更好的理解,我再举一个游戏的例子。我相信每个人这一生当中都会玩过游戏,无论是纸牌游戏呀,***场景游戏呀,网络游戏啊。这些游戏有一个共同的特点,就是会很快的让你看到产出,看到结果。比如我努力打怪,很快就升级了,我努力玩纸牌游戏,很快就赢了,我努力去寻找答案,很快就能找到,这就是很快能让你看到结果,你就会对他感兴趣,就会一直投入下去。这就是为什么人们现在玩游戏,会上瘾的原因。因为你在人生当中,即便你努力很努力,努力了很长一段时间,你的人生可能依旧[_a***_]一点点改变。你就会怀疑你的努力是不是有用。
那么听完上面两个例子你就知道怎么去坚持健身了吧?对,就是想尽一切办法能让你快速的看到产出,你就会一直坚持下去。
首先万事开头难,你一直坚持下去的条件是你必须开始去健身。所以你无论什么时候决定去健身,一定要马上开始,不要等一个你万事俱备的时候,再去开始想啊,我要今天要买装备,我要等我的身体状况好一些再去开始。这样都是不对的,一定要马上开始,要开始了你才可以有后续的行动。
其次要做到常态化坚持。原来都说努力可以改变命运,现在不是了,只有常态化的努力才能改变命运。所以一开始健身,不要把自己练到对健身产生恐惧的状态。一定要给自己留有余地,觉得健身对自己来说不是问题,每天可以轻松的应付。
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