C0f3d30c8 发布于2024-05-07 19:27:40 低卡饮食 9 次
如果出现这种情况可以用红枣、栗子、莲子肉等。不要吃油腻的食物和凉的东西,不要空腹喝牛奶可以吃一些碳水化合物。忌烫食,定时定量吃饭,忌刺激性食物,此外拉肚子时别吃油炸食品在烹调上应多***用蒸、煮、焖等方法。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是,吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶,两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉,升糖太快。
2.中午可以吃牛肉,鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃,既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走,运动后,饥饿感不会那么强烈。
总之,我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大,一餐一般两大碗。减肥这样吃,也是忍着了。从大学减肥四五次,各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的,他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后,人生顿觉不同。自信多了,买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨,瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多,夫妻俩体重上下浮动几斤,算保持着。加油,相信你也可以做到。
你好,下定决心减肥就要对自己“狠”一点,当然不是让你饿肚子。大家有没有发现,平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭,面条也非常好吃,吃到这些食物特别有满足感幸福感?主食也是碳水化合物,吃进我们肚子里会转换为葡萄糖,像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足,特别开心,是因为它糖分高啊,所以精米白面类主食要少吃,除了能吃饱和让你发胖,基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮,如:土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快,也没有米饭白面条那么高的热量。(沐言小贴士:这些主食不可肆意放纵的吃,也不可以重油烹饪,煮或蒸最佳,吃五分饱就行,另外五分吃什么呢,沐言下面接着分享)
满足我们碳水化合物的需求之后,还需要满足我们的蛋白质需求,高蛋白低脂肪低食物如:鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮) 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求,这些食物不可油炸和重油烹饪,最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素,适合减肥人群吃的蔬菜有:芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜,碳水少吃,很多女孩子减肥的时候总是会说,我只吃水果,我只喝粥,我还是没瘦,水果和粥的糖分都很高,糖分摄入过多才是发胖的根源,更没营养,希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
可以吃低脂肪低热量的食物。
富含维生素、[_a***_]纤维、蛋白质,超低脂肪含量,坚决不长胖。
2.减脂餐
健身房标配!水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合,坚决不长脂肪!
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素,能促进肠道蠕动,促进排便。
我也是肥胖的人,肥胖的问题一直困扰着我,尝试过许许多多的减肥方法,但是都是因为禁不住美食的诱惑中途都放弃了,说到底就是管不住自己的嘴。
胖了这么些年对减肥多多少少还是有点了解吧,说说我浅微的见解。
第一个必须要控制自己的食量,每餐要吃的七分饱,控制食量主要是为了把你的胃给缩小,控制食量把胃缩小那是减肥的前提关键,听我的没错。
食材方面也要选择,基本上告别肥猪肉,像红烧肉这类油腻的美食不要去妄想能吃上一块。鸡肉吃的时候去皮,牛肉、羊肉、猪瘦肉少量吃,鱼类可以吃,每餐蔬菜必须要有。油炸美食坚决不去吃,油炸食物最容易发胖。
总结,吃饭吃到七分饱,多吃蔬菜,不吃油腻,饭后散步,一日三餐要有规律。
你好,我是一名四川厨娘,很高兴能帮你回答这个问题,我曾是一名职业认证营养师,专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况,建议你从以下几个方面来进行调理。
瘦身减肥有三个原则:
1、不减食量(饥饿减肥不可取,而且很容易反弹,并且对身体也会产生伤害),需要减少的是卡路里的摄入量,也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态,这样会造成生理循环周期被打乱。
3、保持排便顺畅,养成每天定时排便的习惯。
瘦身减肥的三个方法:
方法1:用粥代替米饭,热量减半
用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2:吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉,加入海藻类食物,可以活化肠道的蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰减脂。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/16301.html
低糖低脂标准是什么?0脂肪0糖食品代替主食有哪些啊?100g食物多少热量为低卡?高蛋白低热量的食物有哪些?低糖低脂标准是...
热量比较低的十大主食?低糖低脂高纤维的食物有哪些?无糖糕点排行榜前十名?低升糖指数和低糖的食物有哪些?低糖低脂的水果有哪...
南瓜香菇包子馅最佳搭配?普通早餐店能买到的低脂早餐?牛肉馅包子用放油吗?如皋三丁汤包做法?全麦包子的做法有哪些?南瓜香菇...
低脂软食是哪些呢?低脂的食物有哪些?低脂食品有哪些?低脂细软少渣流质食物是哪些?低脂软食是哪些呢?1、蛋类。鸡蛋的一切对...
半高卡跟普通卡区别?高卡煤和低卡煤配比公式?半高显卡和全高显卡性能有差距吗?nba2kol2贵卡怎么上?半高卡跟普通卡区...
本文目录一览:1、低卡食物减脂期吃食物和水果2、低卡的食物有哪些?3、什么食物能又饱腹又低热量吗?4...
白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?有哪些既能充饥、热量又低的食物?白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?你好,很高兴回答你的问题。我们都...
两岁半孩子吃饭含着不嚼怎么办?碳酸钙d3咀嚼片怎么吃?牙周炎比较严重,有颗大牙都快脱落了,现在吃饭都靠一边咀嚼,有没有好...
每天坐车消耗多少热量?坐车适合带的食物?适合坐车吃的零食?每天坐车消耗多少热量?坐车消耗的热量取决于多个因素,包括乘...
原神寻找食物的秘境怎么过?原神寻找食物的秘境怎么过?你好,寻找食物的秘境是原神中的一项挑战活动,玩家需要在规定的时间内收...