减肥餐原理教程图解***大全

1. 怎么从100斤减到95斤呢？
2. 40-50岁最快瘦腹方法？

怎么从100斤减到95斤呢？

作为一个从170减到135斤的男的，我减了差不多35斤左右，说一下我的方法吧。首先是一定要下定决心，要有拼命的决心，不达目的不罢休。二是坚持，我去健身房里办了一张卡，连续去了两个多月，去健身房就去跑步，在跑步机上跑五十分钟，速度一般是九点五左右，前三十分钟不休息，跑了三十分钟在跑步机上走两分钟然后继续跑。跑完去做拉伸运动塑型，每次在健身房里锻炼两小时。三是吃的，不能吃油腻的食物，吃少一点，半饱就可以。吃完晚饭一定不吃东西，可以吃两三个圣女果。坚持几个月后，你会发现自己瘦了，其实减肥很简单，控制自己的欲望就可以了。

分享两点心得。一是管好自已的嘴，别贪恋零嘴，按正常时间进餐，拒绝零食诱惑；二是迈开自已的腿，别贪恋沙发，选择适合自已的运动项目，坚持均衡运动，养成有氧运动的良好习惯，长期坚持，身材更加完美，健康也会随您同行。

这点问对人了，本人就是不长肉。98斤，一日三餐正常吃，七分饱，饭前或饭后水果，或者酸奶。吃杂粮包，熬五谷稀饭。坚持有氧运动，晚饭后散步半小时，有条件的可以去健身跑步，游泳，瑜伽，跳广场舞。不吃甜食和油炸食品，一天八杯水，小口慢喝，晚上不熬夜，11点躺床上。我相信，一个月下来，绝对会瘦。

我曾经一个多月160斤减到了140，当时生活比较懒散，一次单位体检查到高血压，脂肪肝，吓得我赶紧收拾一下身体。减肥可以用4个字来概括少吃多动。我觉得减肥最好的运动就是跑步，开始我只能连走带跑的2公里，渐渐的增加距离，后来可以到8公里。

那段时间天天看减肥的方法、视频，减肥7分吃三分动，饮食上注意，当时我晚上吃的很少，差不多吃了一个多月的煎饼，早上正常吃，中午有时正常吃，想起来就煮点鸡脯肉和土豆用辣椒油酱油拌着吃。

减肥一般前期减的会比较快，但是减的基本都是水分，后期肌肉会变结实体重变化就不大了，到了所谓的瓶颈期。100斤到95 减少5斤，感觉难度不是很大，建议跑步，晚餐吃个7分饱，估计坚持一个月就减下来了。减肥以后最好改正自己的生活习惯，不然会反弹，我减肥后又管不住嘴又涨了7/8斤了，现在计划新一轮的减肥***，希望减到135斤就可以了。

你好，从100减到95，看似不是很多，但是如果没恒心去减的话也是比较难减。从几个方面做基本上都是可以减到你所期待的95斤的。

第一，吃饭不要吃太饱，特别是晚餐，吃个七八分饱就可以了，吃多了有可能它是不增重，但是它也会让你想减下来不是那么容易。

第二，饮食要均衡，不能说看到喜欢的菜一个劲的吃不停，或者一个劲的吃热量大的食物，那样只会让你的脂肪增多，达不到减肥的目的不说，还有可能会比之前重上几斤。

第三，适当的运动，时间允许的话可以晚饭后一个到一个半小时后就去跑下步，消耗卡路里，这样也是比较好的一个方法，不然光吃不运动就减肥的话那些是减肥产品，不是天然减肥，绿色减肥，不提倡使用。

减肥的过程是需要耐心和毅力的，希望你能快乐减肥，健康减肥。

40-50岁最快瘦腹方法？

方法如下：

饮食习惯改善。从想减肥的那刻起要开始注意饮食，要从饮食习惯上改善，不吃油腻食物，不暴饮暴食，一日三餐七分饱，晚饭不吃太饱，不吃夜宵，少喝酒。

养成好的生活习惯。早睡早起，合理休息，网络上有人调侃说：“要吃饱才有力气减肥”