男生胖子健身干货

1. 男士该怎么增重增肌？

男士该怎么增重增肌？

前提是要在身体健康肠胃吸收要好，外加锻炼。像我本人胃就不好有胃糜烂，就感觉吸收不好难长体重也是原因，体脂本身也是很低，体重不配合锻炼的话就只有120多斤，锻炼再分段吃就130斤左右(早起上厕所后称的体重)，前几年上班开押运车，早上6点左右起来上班，去公司吃面条🍜，那时早上起的早就吃的早，上班特殊性上午下班9点多，回来再吃点别的，中午饭吃了，到下午3点到4点再吃点，因为4点多就又去上班，下班回来7点左右回家再吃，当时配合锻炼体重早起上厕所后就130斤。还有本人也没认真坚持，那时就维持这种状态也就1年不到吧，后面老婆怀孕也没锻炼了也就120出头。

总归就是少吃多餐，让胃能够充分有效的吸收营养(本人是这么理解)，还有主要的锻炼哦，本人20岁不到的时候肠胃也是很好的，那段时间待业在家，猫在家里玩电脑，很迷恋做俯卧撑，不像现在说的做一组休息一分钟左右再做，当时就是电脑玩累了想到就做俯卧撑，体重就126斤，后来手扭了，一段时间没锻炼，有次征兵体检体重119😂，刚开始蛋白质啥的也不用刻意讲究，练的猛起来再说。

图1是本人2013年照片，当时迷恋骑行，别的徒手器械健身也没做

图2是本人2018年照片，当时器械锻炼了半年（在加洗澡后所拍）

今年夏天到了本想锻炼下夏天稍微好看点，人太少瘦也要练出一点肉穿短袖也好看，没想到前年查出和周杰伦一样的强直性脊柱炎一直不当回事，痛也强忍着，最近看医生拍片严重起来了，这段时间养身体了要[流泪]，不能锻炼了

你好，我是健身小骷髅，对于男士增重增肌这个问题就像女士减肥塑身一样热门，但是前者难度绝对不亚于后者，到底该怎么做，可以从三个方面概括：

第一，当前身体健康状况：

既然想增重增肌，那肯定说明身体比较瘦弱，那么你就要去医院的健康管理中心，做一下检查，特别针对心肺功能，胰岛素，肾功能等进一步的做检查评估。如果身体存在问题不严重，就可以开始做自己的健身计划，但是在健身***中制定针对自己身体不好健康状况的预防措施。

第二，健身训练***：

说到健身***，身处互联网时代的我们成千上万的健身app，不管你是在家健身，去健身房撸铁，都有铺天盖地的***可以参考。怎样才能找到适合自己的健身***呢？既然你想增肌增重，说明你是新手，而新手是一张白纸，都有一个很大的健身优势就是新手***期，利用好新手***期可能几个月就能达到你增肌增重的目标，还能拥有让别人羡慕的肌肉。FitEmpire健身领域641老师有一期视频很详细的讲了新手***期制定健身***时可以通过每次训练都做全身性的健身训练来完美度过新手***期，快速达到自己增肌目标，我非常的认同641老师的这个观点。选择训练***时可以参考这个观点。(注意新手健身，以小重量，动作标准为主，不要追求大重量。）

第三，训练后身体的恢复

恢复可以分三点总结：

1.有氧训练的重要性，增肌不要只注重力量训练，可以在每次力量训练完，做10-20分钟的有氧，比如椭圆机，楼梯机，或者10分钟的跳绳或跑步机慢，然后再做训练完的拉伸，并且***中最好要有每周三次的有氧训练安排。这样做不仅可以缓解力量训练后过度紧张的肌肉，促进血液循环，还能提高增肌的效果。

2.营养补剂和饮食的选择，补剂方面增重增肌可以选择增肌粉，不要选择乳清蛋白粉，因为增肌粉除了含蛋白质，碳水充足，营养丰富，还有各种维生素，更适合体质瘦弱的新手健身。除了补剂，前边提到过的针对自己身体预防***物也要准备。

饮食方面一定要以优质的脂肪，碳水化合，蛋白质为主，主食以饱腹感强的东西。还要吃一些膳食纤维，因为你的肠胃对忽然改变的饮食结构不一定适应，通过膳食纤维的调理能让肠胃的状态更好，也有助于增重增肌成功后保持健康饮食。

3.睡眠方面，科学研究表明熬夜，第二天人会主动增加热量摄入，充足的睡眠不仅能在睡眠中消耗很多热量，还能提高人的新陈代谢能力。并且你熬夜之后第二天从精力，体力和精神状态上根本没办法进行训练，更别说增重增肌了。

对于增重增肌这个问题，我从这三大方面进行总结，希望你增重增肌成功，练出完美身材。