新手***健身干货推荐

1. 健身新手穿什么？
2. 新手健身应该先练什么部位？
3. 新手健身先练什么？
4. 健身新手福利期多长时间？
5. 新手去健身房需要带些什么？

健身新手穿什么？

.运动鞋

2.运动衣

3.背包

4.配件（水壶、耳机、毛巾、手套）

1.运动鞋

运动当中，鞋子是否舒适，往往是最关键的。特别是在做有氧运动的时候，鞋子的减震性、包裹性、轻便性都是非常重要的。那么有哪些鞋子适合在健身房使用呢？

对于健身新手来说，选择合适的服装是非常重要的。

首先，选择透气、吸汗的运动服装，这样可以保持身体干爽，减少不适感。

其次，选择合身的服装，可以减少运动时的阻力，提高舒适度。

此外，选择合适的鞋子也很重要，要选择具有良好支撑和缓震功能的运动鞋，以保护脚部和关节。

最后，不要忘记佩戴合适的运动袜，以减少摩擦和磨损。总之，健身新手应该选择适合自己的舒适、透气、合身的运动服装和鞋子，以提高运动效果和保护身体。

健身小白初入健身房，为避免体型上的尴尬，这个时候先不要选择薄款瑜伽服或者速干衣，而是要选择宽松的运动卫衣，比方说国产的特步、李宁、乔丹等品牌的针织运动卫衣卫裤，这类服饰产品外在隐藏体型，避免皮肤外露遭到磕碰、刮伤等意外伤害，并且公用器械或者瑜伽垫也不卫生，所以短袖长裤是一年四季的法宝，秋冬季节选择长袖的拉链外套，长袖卫衣便可满足2小时的运动需求（当然此时你的运动包里还应备一套沐浴后的干净正常服饰）。

每天运动2小时，运动衣在长时间的磨损和汗水的浸泡中度过，4个月左右的时间，健身运动服的组织纤维松懈，失去原有的弹性，对身体各部位关键的保护性降低，因为初次排出身体的汗液自带体内沉积的毒素，此时的汗液比以往排出的汗液侵蚀性高很多，这个时候，要必备一套全新的运动服装和原来的交替穿着，延长第一套运动服的使用寿命。

新手健身应该先练什么部位？

初学者该如何安排？

1.遵循胸→背→肩→臂→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

因为需要肩与手臂的'***'来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。

新手健身先练什么？

我建议新手应该从内心开始练起，因为健身是一个长期坚持的过程，而不是三分钟热度，想起来就热几天，那样你会更加肥胖的，我分析了以下几个方面。

1、美食的诱惑，你刚开始练习，会掉下几斤重量，就觉的这也太容易了，看到好吃的想吃就吃明天我多练一会就减下去了，这样一发不可收拾，会越来越胖。

2、没坚持理念，今天有点事总觉得今天太累了，明天再练吧，这样的话没几天你又会练不下去了。

3、作息时间不规律，今天有应酬喝酒喝多了，晚睡就晚睡会，明天早上我会起来的，一觉醒来天已大亮，又觉得没事明天再说吧。

老是这样下去，你会长久下去吗？我觉的新手健身应该练心，有一颗坚持下去的心，不管什么时候都要想着你的健身是第一位，不管干什么都要想着你的健身，这样练什么都会成功的。

健身新手***期多长时间？

健身新手***在3-6个月,期间快速增长肌肉,提高力量,或者减脂,改变体形等等，进步是很快的,几乎每天可以看到自己的进步。

不过针对有些不同人群,或许因为天赋卓越,这个***期可能持续更久在6个月-1年也是可能的。

新手去健身房需要带些什么？

舒适合身的运动外衣、运动内衣、鞋子,建议新买的衣服在家要试穿活动一下,上衣可以宽松,裤子最好是紧身的,不太建议穿短裤,否则 容易走光,踩动感单车会磨腿。

宽松的长裤裤腿可能会挂住或者缠住单车,比较危险