C0f3d30c8 发布于2024-05-09 08:22:33 低卡饮食 9 次
白米汤,小米汤,最好是熬出来的带油的米粥上面的那一层。牛奶,鱼肉汤,鸽子肉汤鸡汤之类的亦可,鲫鱼汤,甲鱼汤含脂肪量也不高。另外就是好消化的疙瘩汤,面汤,都行。但是蔬菜不要放。蔬菜会留有残渣。如果是患病需求,这些都是不错的选择。另外看看有没有什么禁忌就可以选择性的做了
每100克30千焦以下算低热量。食物中的水分含量越大,热量值越低。反之,干货越多,热量值越高。比如冬瓜、黄瓜、生菜等,热量只有10~20千焦/100克的水平。对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说,碳水化合物越高,热量越高。
这类食物中通常脂肪含量很低(榴莲和牛油果例外),蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉),特别是糖。所以,同样一种水果,比较甜的品种就比不甜的品种热量高。
100g食物100大卡以下热量为低卡
不同的食物,热量高低的判断方法不一样,判断方法如下:食物中的水分含量越大,热量值越低。反之,干货越多,热量值越高。举个例子,不同蔬菜相比,水分大的蔬菜热量最低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等,热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言,甜豌豆、豆角等也算高水分食物,但“干货”略多一些,热量就到了30~
1 一般认为每100克食物热量低于40千卡才算低卡。
2 这是因为人们普遍认为低卡食品能够帮助减肥,而每100克食物低于40千卡的热量通常意味着摄入的热量较少,有利于减少脂肪的堆积。
3 但是需要注意,低卡并不代表营养丰富,还需要根据个人的身体情况和健康需求选择合理的饮食搭配。
每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,
每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。
每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。
夏天来了,大家推荐一下爽口又有营养的凉菜。我是家常便饭DIY,很高兴回答这个问题。夏天来了,爽口又下饭的凉拌小菜配一碗小米粥,味道巴适得很!都喜欢什么味道的呢。作为四川妹子来说,一定要麻辣味,莴笋,大家都吃过吧。莴笋的根部,去皮,洗净,切条,不要太粗。撒点盐,腌制一下。出水后沥干,把多余水份拧一下,莴笋条备好后,开始调汁水,盐,生抽,红油辣椒,蒜末,姜末,一大勺醋(喜欢的可以多加,不喜少加)一小勺白糖提味,香油少许,调匀汁水,稍等片刻,保证汁水入味后倒入备好的莴笋丝,翻拌一下,保证每根莴笋条上都沾上汁水,凉拌好的莴笋条,咬一口脆脆的,酸辣味带点甜甜的,本生莴笋就绿绿的,看起来很有食欲,加点酸辣味,顿时增加了吃饭的食欲。喜欢的朋友可以试着做一下,简单易上手的开胃小菜。
你好我是 class="QIHEIHQad2102f97dfe3965 link-at" data-uid="5433746213" href="***s://***.wukong***/user/?uid=5433746213" target="_blank" 很高兴回答您提出的问题!夏天到了,胃口不好,如果能吃上一道开胃的小凉菜,那就像夏日里的一道凉风,吹得我们神清气爽!
下面我分享一下我爱吃的凉拌油豆腐皮,喜欢的话,可以在家里试着做一下!
主要食材:油豆腐皮半张
配料:小葱的葱叶、香菜、胡萝卜、色拉油
自制凉拌料汁:烧烤蘸料2小勺、孜然粒少许、蒜蓉辣酱1小勺、蒜末(1瓣蒜)、糖少许、陈醋适量(可用其它醋)
制作过程
1、买回来的油豆腐皮,用清水浸泡1个小时,这样做油豆腐皮会更加软。
2、烧开的热水浇到油豆腐皮上,大约5分钟后捞出,装到盘中备用。
3、制作凉拌汁,把凉拌汁的配料都放到一个空碗中。锅中放色拉油烧热,浇到碗中,用筷子搅拌一下,料汁做好放一边备用。
4、油豆腐皮放到盆中,自制的凉拌料汁浇在上面,撒上切好的小葱的葱叶和香菜,就可以装盘上桌了。
第一步:西红柿,黄瓜,香菜洗干净,西红柿切小块,黄瓜拍一下切块,香菜切段
第二步:将切好的西红柿黄瓜放一个容器中,撒入适量盐、鸡精、生抽,白芝麻,香菜段,烧点热油泼黄瓜上!加两勺辣椒油,搅拌均匀即可
夏天来了,吃热菜有时汗流浃背,如果吃到开胃爽口又有营业价值的凉菜,那就好多了!
这里特别介绍橙子皮拌青瓜丝,既营养美味,开胃爽口,还能当水果吃!
首先准备两个橙子,却成几瓣,吃掉果肉,把橙子皮放入清水加盐寖泡5分钟左右。寖泡的同时拿一根青瓜洗净,改刀却成丝,还准备一个大红肉椒,也却一部分丝,大蒜两个拍成碎沫,装入容器中。橙子皮泡好洗净后也改刀却成丝,和青瓜放在一起。
这时候加适量盐,味精,少许胡椒粉,白糖,加入白错,芝麻香油,最后加入少许啤酒,用啤酒可以中和橙子皮的味道。搅拌均匀,放入冰箱冰镇15分钟到30分钟,吃的时候装盘就可以了。这个菜不但吃饭的时候开胃爽口下饭,还能在夏天热的时候,比较昏沉时吃一点,可达到醒目和提精气神!
有喜欢朋友们可以在吃了橙子的时候试试哟
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