中午在家减肥餐教程图片,中午在家减肥餐教程图片大全

1. 减肥中午吃什么主食？

减肥中午吃什么主食？

我从120斤减到现在的83斤，我是早餐正常吃，要吃有营养的，多吃点没关心，因为早餐能给你一天提供很多能量的，但是我不吃油条和其他油腻的东西。午餐吃菜和肉，不吃肥肉的，米饭吃一点点的，大概也就一小勺的量吧，呵呵，多吃点菜和肉也抗饿的。到晚上的时候我就只吃菜和肉了，不吃米饭和馒头的，偶尔会喝一点粥。下午三四点饿的话就吃个苹果什么的。这样搭配下来减肥不会被饿的头晕眼花，脸色也不会难看的，试试吧

还有一个馒头的热量要大于一碗米饭的热量，所以减肥期间还是少吃馒头吧，我就是一直吃米饭的，还有你说的那个红豆和燕麦，按说这两个都是可以用来减肥的，所以不会影响，当然也不要吃太多的，还有一个就是可以蒸糙米吃，也能帮助减肥。还有减肥要戒零食的，也不可以吃泡面和火腿，大概就这些吧，呵呵，希望可以帮到你

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

如果是上班期间减肥的话，可以买全麦面包配合酸奶，或者鸡肉，牛肉少吃米饭这种，然后搭配一点素菜，一般快餐店都有，最好吃鱼，价格合适，也不会增肥，主要是要控制米饭摄入，和高油脂高盐的食物，减肥还是要靠运动锻炼，饮食方面其实只要少油少盐就行了，我以前一个月瘦20多斤，就是锻炼，饮食控制晚餐，中午都是正常饮食，都是能瘦的。

我跟你是同样的情况，每天减肥，在外面吃容易坏习惯，但是中午必须得吃饱，若是吃很少，晚上饿的难受，我一般就是早上吃点，中午吃饱，晚上不吃。

👿对于中午的饭，我主要是***用单一性饮食方法，多吃馒头少吃菜，吃的菜少油少盐，多吃粗纤维的菜，若是在外面的话可以自己带菜，实在带不了的，买炒菜或者凉拌菜，只放盐、酱油和醋、葱姜蒜，其余大料一律不放，油少放，这么吃三个馒头也不怕长胖。

若是自己带饭不知道怎么做，可以关注我哦，我的食谱里有很多瘦身菜做法，还有一周的菜谱，都可以跟着做，简单美味还减肥😁

科学减肥是可以吃外卖的，首先减肥期间要有能量差，也就是吃的东西要比原来吃的稍微少那么一点点；

第二要重视饮食结构的变化，中餐的构成基本就是碳水化合物（米面）脂肪（油脂）和蛋白质（肉蛋奶海鲜）组成，降低碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，也就是说用粗粮代替精细的米面，少油不肥腻，多***瘦肉，蛋类和老豆腐，口味相对清淡一些，另外增加绿叶蔬菜的量；

这样一来一餐午餐可能是，一个红薯，一盘辣椒炒肉，或者虾仁滑蛋+清炒芥兰，类似这样的组合

希望我的回答能够帮到你

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外买清单：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！

热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~