C0f3d30c8 发布于2024-05-10 14:18:54 减肥餐 8 次
减肥的食物有很多,总而言之就是不吃高热量,不吃高油脂,不吃高糖分食物,就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物,才能更好的帮助减肥。
一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭,牛奶,或者燕麦牛奶粥,这些是最适合的减肥早餐了。
减肥午餐最好吃鱼,虾,蛋,奶,豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。
减肥晚餐最好吃一些清淡口味,具有较强的饱腹感,具有低热量是蔬菜比较好,必定到了晚上人要处于休息睡眠状态,吃了其他那消化的食物,对人体也不利。
以上就是我对减肥一日三餐的大致安排,总之,减肥食物就是多吃高蛋白,谷类,蔬菜,水果,不要吃高油脂,高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥,就是不了解营养学,不知道减肥的时候什么该吃?什么不该吃?所以,我整理一些减肥食谱送给大家。
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朋友,瘦是指体型上的,如果单单只是节食,理论身体的维度是一起减小的,所以结果就是你从100斤的胖子,变成50斤的胖子,最后营养不良了,才会不同维度,所以,要想要瘦的话还是要在不不同的维度,锻炼不同的部分,现在有些懒人器材,和***健康食品你可以看下,但是不运动减肥绝非良策。。。
吃低GI值的减肥餐比较好,减肥的核心是在减肥期间选择性的进食,七分吃,两分练,一分心情。减肥还是以饮食为主,不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用,既健康又能起到***减肥的效果。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些,如下:
低GI值豆类有:红豆,黑豆,毛豆,豌豆,黄豆,腰豆,鹰嘴豆等。
低GI值蔬菜有:菜心,卷心菜,西兰花,花椰菜,甜椒,海带,洋葱,芹菜,生菜等。
低GI值水果有:苹果,梨,樱桃,蓝莓,黑莓,草莓,柚子,葡萄,提子等。
作为一名心理咨询师,我认为需要慎重回答这个问题。
首先,要弄清楚是什么人需要减肥?男性、女性,老人、孩子,他们的身体状况不一样,减肥的策略就要因人而异。
其次,要弄清楚为什么要减肥?是想要美丽的体型?还是因为身体有了疾病?或者其他什么原因呢?
再者,问题中说“吃什么比较好”,这个好,指的是什么呢?是[_a***_]下降,还是体脂下降,还是体态的改变?还是疾病好转?这些都需要讨论出一个能够量化的标准,然后才能给到建议。
我认为,我们需要客观理智地对待减肥这件事儿,不能人云亦云,不能随便从网上荡个方子下来就尝试。之后若没有效果又会乱归因。
减肥是个专业的话题,有的人说我减的快,我体质好,有的人苦恼,试了各种方法,也试了好多年,就是没能减下去。
我自己特别有感悟,从161斤减到138斤,我想说的是减肥需要一个过程,身体细胞调理周期,每个人体质不同,调理周期不同,但是坚持下来一定可以让你拥有最满意的效果!
我自己瘦下来就是,慢燃代餐,我照常吃饭,平时饭量减半,多喝水,多运动,晚饭尽量控制饮食,坚持下来3-4个月,你一定可以收到最完美的效果,至于减肥套餐,我觉得只要掌握好热量,每餐七八分饱,如果身体蛋白量不足,适当吃些含蛋白量的食物!换着样的吃,再加一款减脂的产品,就事半功倍了!
我就是这样减下来的,从165斤减到了128斤,我用了半年的时间。早上鸡蛋面包牛奶,中午肉或者虾加青菜、晚上6点前再吃点苹果或者黄瓜西红柿,现在减完一年多了还是保持在这个体重,一点没有反弹、而且重度脂肪肝也好了,血糖也正常了,我觉得这种减肥效果最好而且健康!
我就是这么瘦的,不过不是一直这么吃,是第一周这样,第二周开始拌菜豆制品类,第三周开始炒菜炖菜,第四周几乎都可以吃了,一个月瘦了十五斤,然后自己按照第四周饮食巩固一个月,没有反弹过!反而睡觉好了,人精神了!
减肥这事,懂得人一大批,可是瘦的人没几个!只有自己坚持才会看到效果!况且每个人体质不一样!
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