C0f3d30c8 发布于2024-05-10 17:15:35 健身干货 7 次
其次,健身书籍,健身书籍要注意有人追赶潮流,拿未经证实或者争执激烈的理论忽悠人。
再次,是***。抖音的出现,造成***最容易,难免鱼龙混杂。
2.畅销书:一米健身,硬派健身,囚徒健身,斯瓦辛格健身全书等等。
3.***:网络搜索,或者看看赛普的。
谢谢邀请,仅供参考
不敢以大神自居,但自身的经验可以分享,我17年才开始系统化健身,目前正在备考NSCA-CPT认证,从一个健身小白,现在算是入门,看过一些书籍可以给题主分享一下。
最早入手的书籍是《硬派健身》、《一平米健身》,这两本书算是健身科普的书籍,内容难度不是很大,主要以普及健身理念为目的,算是一个入门的比较好的书籍。这两本书的作者斌卡也算是健身圈比较有名的大V。通过这本书能接触到一些关于能量系统、肌肉解剖相关的知识,但是难度又不至于特别深入,另外这两本书都以徒手训练为主,器械训练涉及比较少。
如果你的目的只是了解一些健身内容,例如知道饮食控制的概念,知道有能量系统这么回事,知道一些徒手动作锻炼哪里,这两本书就足够了。但是如果你想继续深入,那就要继续研究了。
接下来推荐的是北京体育大学出版的《运动解剖学》、《运动生理学》、《运动生物化学》、《运动营养学》,为什么推荐北京体育大学出版的这个系列的书呢:
1、首先这是大学教科书,要想系统化了解健身的一些知识,必须像学生一样去学习知识
2、北京体育大学出版的这个系列知识更新的较快,与时俱进,有些新的知识已经更新在案
这个真的很考校一个人的能力!我们说一个人的水平如何,基本从两个方面来评价,理论和实践能力!尤其是健身这一体育的学科方面!
我们很多人都是经验型,都是去健身房有了朋友指导,或者拜了师傅,带着你练,传授你的都是他的师傅交给他的,或许有时你练着感觉不对,那通常反馈就是你做的不对,他教的方法不会错这样的观点!因为你是小白,你对健身,人体科学,运动方面的理论知识白纸一张,你即使有了问题,也只能依靠他人来帮助解决!而最大的问题就是,别人可能交给你的都是适合他的经验方法,不一定都完全适合你!
另外一种,就是所谓的理论派,有很多理论知识储备,你要问到他如何锻炼,他可以头头是道的讲一大堆,但涉及具体的实际操作细节,他只有理论,自身实践能力不足,不能完全解答你的困惑!
所以,要识别现在健身知识中的干货还是水货,没有办法,你只有不断亲身实践,也要不断学习相关的人体运动科学知识,形成自己的健身理论知识体系和实践体系,才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断,不要人云亦云,也不要闭门造车!
这需要一个积累,可能你会进入健身的坑,让你吃苦头,但也是经历,让你吃一堑长一智,让你避免以后再犯同样的错误!所以,日积月累,有心学习,善于观察,主动交流,虚心请教,才能逐步成熟!
当你成熟,积累一定程度了,自然能分辨健身知识中哪些对哪些错!
很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽,先不说专不专业,至少说明她们具备这样的兴趣和意识,这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习,我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。
1、低弓箭步
↑我很喜欢这个体式,不挑环境,还能拉伸腿部,延伸背部,超级舒服。
体式要点:压腿式进入,将左腿向前迈开一大步,屈膝,膝盖朝上,踮起脚尖,右腿在后,小腿和脚背贴地。接着吸气,将身体向后下弯,头部向后仰,双臂向伸直,手掌搭在右小腿上。
2、单手虎式
↑这个动作的难度在于保持平衡,每次当我要向后抓握脚尖的时候,身体总是失衡倒下。
题主这里提到的一些网上的健身教程,大多数都是一些徒手的健身动作。例如:高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题
第一:你的训练目标是什么?
如果你的健身目标是增肌,那么这些健身教程不能更好的满足你的要求。
相对于减脂类,这些高间歇无氧运动能起到锻炼的效果。(但是每个人适应的训练强度会有所差别)
第二:你对于你这个健身教程本质上的理解。
我看到好多人跟着网上的健身教程运动。但他们连最基本的减脂原理还没弄明白就跟着练。并且在做的时候,无法保证动作的正确性。
下面讲讲在家健身,或者跟着健身教程健身的建议。
不管是增肌还是减脂,首先要去明白基本的原理,包括训练的原理和饮食的原理。即使去健身房也同样要明白这些原理。减脂是要控制饮食的。
而徒手在家的训练,只是用这些动作去替代健身房的器械去训练。如果是增肌类的,最少要有一对哑铃吧。并且要有一定的训练强度才能达到更好的锻炼效果吧。
所以:网上的健身教程对于女生减脂塑形来说是可以的,那么它的方式大多是***用高间歇无氧运动,一些徒手健身的动作来锻炼的。但是健身的理论是通用的,包括饮食,和训练强度。而高间歇无氧运动在健身其他方面(例如增肌)不能达到更好的效果。
非常高兴能回答这个问题。我是不建议自己在家练习的,不管是瑜伽还是健身撸铁,我们经常会看到练习受伤的,你跟着瑜伽馆的老师和健身房老师练习能避免减少受伤问题,并且能有效的练习到自己想练习的部位,快速达到自己的训练目的。
我经常遇到练习腰疼,膝盖疼,拉伤的,甚至自己在家练习倒立,脖子扭到的。这些就是没有通过专业的指导去做一些动作体式,不知道哪里[_a***_],跟着***练习,没有人去给你纠正错误,也许你一直都是在错误的练习,而自己不知道。
再者就是自己是否能坚持了,一个人会有惰性,花了钱的东西,你会想着钱都花了,不去也浪费,会督促自己去练习,还有其他的小伙伴,你看到练习好的,会激励你去练习,会有专业的老师***指导,这样你的进步会很快,针对性的练习,能快速达到你的训练目的。
朋友们,我每天会分享一些健身干货,感兴趣的可以一起交流哦[耶]
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