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1. 健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或视频？
2. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
3. 不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

健身小白想自学，有哪些适合系统学习的书籍或视频？

要想系统学，首选大学教材，教材里面理论最扎实，没有水分。

其次，健身书籍，健身书籍要注意有人追赶潮流，拿未经证实或者争执激烈的理论忽悠人。

再次，是***。抖音的出现，造成***最容易，难免鱼龙混杂。

1.介绍专业教材：运动营养学，肌肉解剖学，力量训练原理。

2.畅销书：一米健身，硬派健身，囚徒健身，斯瓦辛格健身全书等等。

3.***：网络搜索，或者看看赛普的。

谢谢邀请，仅供参考

不敢以大神自居，但自身的经验可以分享，我17年才开始系统化健身，目前正在备考NSCA-CPT认证，从一个健身小白，现在算是入门，看过一些书籍可以给题主分享一下。

最早入手的书籍是《硬派健身》、《一平米健身》，这两本书算是健身科普的书籍，内容难度不是很大，主要以普及健身理念为目的，算是一个入门的比较好的书籍。这两本书的作者斌卡也算是健身圈比较有名的大V。通过这本书能接触到一些关于能量系统、肌肉解剖相关的知识，但是难度又不至于特别深入，另外这两本书都以徒手训练为主，器械训练涉及比较少。

你的目的只是了解一些健身内容，例如知道饮食控制的概念，知道有能量系统这么回事，知道一些徒手动作锻炼哪里，这两本书就足够了。但是如果你想继续深入，那就要继续研究了。

接下来推荐的是北京体育大学出版的《运动解剖学》、《运动生理学》、《运动生物化学》、《运动营养学》，为什么推荐北京体育大学出版的这个系列的书呢：

1、首先这是大学教科书，要想系统化了解健身的一些知识，必须像学生一样去学习知识

2、北京体育大学出版的这个系列知识更新的较快，与时俱进，有些新的知识已经更新在案

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽，先不说专不专业，至少说明她们具备这样的兴趣和意识，这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习，我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。

1、低弓箭步

↑我很喜欢这个体式，不挑环境，还能拉伸腿部，延伸背部，超级舒服。

体式要点：压腿式进入，将左腿向前迈开一大步，屈膝，膝盖朝上，踮起脚尖，右腿在后，小腿和脚背贴地。接着吸气，将身体向后下弯，头部向后仰，双臂向伸直，手掌搭在右小腿上。

2、单手虎式

↑这个动作的难度在于保持平衡，每次当我要向后抓握脚尖的时候，身体总是失衡倒下。

题主这里提到的一些网上的健身教程，大多数都是一些徒手的健身动作。例如：高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题

第一：你的训练目标是什么？

如果你的健身目标是增肌，那么这些健身教程不能更好的满足你的要求。

相对于减脂类，这些高间歇无氧运动能起到锻炼的效果。（但是每个人适应的训练强度会有所差别）

第二：你对于你这个健身教程本质上的理解。

我看到好多人跟着网上的健身教程运动。但他们连最基本的减脂原理还没弄明白就跟着练。并且在做的时候，无法保证动作的正确性。

下面讲讲在家健身，或者跟着健身教程健身的建议。

不管是增肌还是减脂，首先要去明白基本的原理，包括训练的原理和饮食的原理。即使去健身房也同样要明白这些原理。减脂是要控制饮食的。

而徒手在家的训练，只是用这些动作去替代健身房的器械去训练。如果是增肌类的，最少要有一对哑铃吧。并且要有一定的训练强度才能达到更好的锻炼效果吧。

所以：网上的健身教程对于女生减脂塑形来说是可以的，那么它的方式大多是***用高间歇无氧运动，一些徒手健身的动作来锻炼的。但是健身的理论是通用的，包括饮食，和训练强度。而高间歇无氧运动在健身其他方面（例如增肌）不能达到更好的效果。

非常高兴能回答这个问题。我是不建议自己在家练习的，不管是瑜伽还是健身撸铁，我们经常会看到练习受伤的，你跟着瑜伽馆的老师和健身房老师练习能避免减少受伤问题，并且能有效的练习到自己想练习的部位，快速达到自己的训练目的。

我经常遇到练习腰疼，膝盖疼，拉伤的，甚至自己在家练习倒立，脖子扭到的。这些就是没有通过专业的指导去做一些动作体式，不知道哪里发力，跟着***练习，没有人去给你纠正错误，也许你一直都是在错误的练习，而自己不知道。

再者就是自己是否能[_a***_]了，一个人会有惰性，花了钱的东西，你会想着钱都花了，不去也浪费，会督促自己去练习，还有其他的小伙伴，你看到练习好的，会激励你去练习，会有专业的老师***指导，这样你的进步会很快，针对性的练习，能快速达到你的训练目的。

朋友们，我每天会分享一些健身干货，感兴趣的可以一起交流哦[耶]