C0f3d30c8 发布于2024-05-10 20:11:29 健身干货 9 次
你好,很荣幸回答你的这个问题。
男生女生健身套路基本都是一样的,首先你得有一个目标,然后根据目标来制定计划,具体分成几个大点:
一、在充分热身以后***用无氧运动来燃烧多余的脂肪。例如跑步,游泳,骑车等,体内的脂肪通过汗液排出体内。
二、以上课目结束后休息大概两分钟,然后进行简单的力量训练,注意,不需要太大重量,要利用小重量来训练,这么做的目的是雕刻你的肌肉,以免肉变得很松驰。
三、控制饮食,这里说的可不是广大美女说的节食,节食其实只是控制你的重量,并不能改善形体,要想有一个好身材,不吃是不行的,你想啊,如果不吃饭,那么做那些运动的能量从哪里来,时间久了身体受不了,尤其是早班,最重要的一餐,一定要保证营养的补充,午餐与晚餐可以相对减少,海城水果,或者黄瓜等水果蔬菜。
女生健身应该做些什么?女生健身,应根据自己的身体情况健身,根据健身目的健身。
增强体质,拥有好身材,最好能拥有翘臀、马甲线等,是众多女性健身者所追求的。只是这些目标需要时间,需要根据身体情况,以科学的方式、方法,坚持针对性的训练。
增强体质,拥有好身材,应坚持多做慢跑、健身操、动感单车之类的有氧运动。没有增肌需求的可以一直把有氧运动作为主要的运动方式;有增肌需求的,把体脂率减到20%以下后,应以无氧运动为主坚持训练。
练就翘臀,多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等针对臀腿部位的训练,打造马甲线,多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身举腿、悬垂举腿等针对腹肌的训练。不管翘臀,还是马甲线,只要坚持训练,早晚会拥有。
本人健身一年多,刚进健身房请了私教,经历过好几个男私教,没有请女私教,因为女私教身材真的不好,没有说服力,男私教脸得很好。
一年多的健身,中间走了些弯路,因为对锻炼肌肉这件事最基本的原理没搞懂,努力举铁半年后,发现身材没往预期的方向走,当时真的颓废了一个月,找不到健身动力。
肌肉锻炼基础原理是,肌肉越锻炼越大,想要更大就得撸更重的铁。相反,如果你想某个地方的肌肉不要那么突出,请不要大重量刺激他。否则女生练出来真的很难看。男女撸铁遵循的原则不一样,男人追求强壮大块头,就得大重量少次数。女人想要的是修长有线条
所以请不要追求大重量,请不要完全听信男私教,他们教的基本都是男人练的套路,女生请你撸铁时,小重量多次数,小重量多次数,完了之后请用泡沫轴充分拉伸,拉伸很重要,可以塑造有线条的肌肉。
所以明白我走的弯路了吧,跟着男私教猛撸铁,肱二肱三粗了,大腿前侧粗了,小腿粗了。哪哪儿都粗了,整个人壮了,简直要吐血,当然也有收获,那就是臀围明显涨了
女生如何健身才能“锻造”出好身材?女生健身锻炼好身材,在于根据自己的身体情况坚持相应的训练。
什么是女生好身材?是由丰满的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翘圆的臀部、修长的腿等组成的曲线美的身材。打造相应的身材,一般女生要经过以有氧训练减脂和力量训练增肌两个阶段。
减脂是减去身上多余的脂肪,快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练;以有氧训练有效减脂,应保证足够的训练时间和训练强度,还应合理控制饮食,避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。
现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好,不够完美,但是又懒得出去运动,不要怕,我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子,上提臀部,还可以匀称双腿,让我们有一个***羡慕的完美身材。
双脚式的衍伸式,双腿挺直撑地,上半身贴着双腿与之重叠,双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误,练好瑜伽不发愁,身材又美了。
右腿向外伸直且脚后跟点地,左腿向下弯曲,头部与身体稍向外侧倾斜,左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展,头部转向右手的位置。减脂塑形两不误,练好瑜伽不发愁,身材又美了。
这个体式需要借助一个东西作为支撑,右腿的大腿贴在东西上来垫高,小腿垂直向上,右手向后弯曲抓住右腿的脚,左腿向前弯曲[_a***_]点地,左手向下伸直并竖直撑在东西上。要减肚子还要提臀瘦腿,瑜伽是很明智的选择,这个投资真划算。
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