低卡高蛋白食物,低卡高蛋白食物排行榜

1. 低脂、低热量的高蛋白粮食有哪些？
2. 有哪些高蛋白食物推荐？

低脂、低热量的高蛋白粮食有哪些？

谢邀！

减肥就是减脂肪，但是节食挨饿的减肥方式最不可取，瘦的也是肌肉和水分，反弹很厉害，得不偿失！

还有些人坚持主食，也就是碳水化合物，这样的方法虽说也能瘦，但是身体长期不摄入碳水化合物会造成营养素缺乏，出现诸如脸色黄暗，掉头发，甚至会出现低血糖的情况，严重会晕厥危及生命，反弹反而是最小的副作用（一定会反弹的）。

那么我们该怎么吃饭呢？尤其是吃粮食类的主食，要我说就是食得有方，轻得健康！

首先，您一定要保正三餐的进食时间，早餐在7：20之前完成；午餐在11：30到12：30完成；晚餐不少于7：30之前完成！

第二，主食类不能一味的摄入精米白面，最起码每天搭配点杂粮，如燕麦，玉米，薯类，豆类等，尤其蒸米饭或熬粥时加点豆类，美味又营养，饱腹感很强！

想吃甜点时放在中午进食一小块，问题不大！

1.鸡蛋白

鸡蛋白几乎不含脂肪，热量较低，是优质蛋白的绝佳来源，减肥期间适宜食用，每天早晨一个鸡蛋，活力一上午。

鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用,由于鸡的脂肪多囤积在皮下，鸡腿带皮，所以脂肪含量不低，减肥期间建议去皮后食用。

鱼类含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，热量低且营养丰富，减肥期间适宜食用。

你要确切到粮食的话，我教你分辨，你可以看这个东西的含油量，含油量少，那他自然会低脂肪低热量，大米，小米，玉米，蛋白质和淀粉都充足，没什么油，而花生啊，瓜子啊，含油量就高了，

其实可以多吃吃鸡肉，少吃吃猪肉，猪肉在很多运动员那都是一口不吃的，主要就吃鸡肉牛肉补充动物蛋白

对，还有一个很好的东西叫鸡蛋，蛋清基本是纯蛋白质，不好的是蛋黄，胆固醇高的吓人。

感谢阅读，希望对你有用。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

低脂，低热量的高蛋白食物有鸡蛋类，蛋白部分为零脂肪。虾类，虾类是零脂肪，瘦牛肉，瘦鸭肉，瘦鸡肉等，以上食物都是高蛋白质。鸡蛋和鸡肉的性价比最高。

蛋白质是人体必要的营养素。蛋白质构成了人体的组织和器官，我们熟悉的肌肉就是由蛋白质构成的。蛋白质参与调节人体的生理功能，激素和酶都是由蛋白质构成的。蛋白质可以提供能量，供能比例在5%-15%之间。

普通人群每天每公斤体重建议补充0.8-1.2克蛋白质，运动人群补充的量更多，减脂肪人群每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，增加体重的人群每公斤体重补充1.6-2克蛋白质，专业选手补充的量更多。 优质蛋白质的食物是动物性食物，奶类，大豆等，其他蛋白质食物有谷物类，蔬菜水果类等。每天补充的蛋白质要有30%来自优质的蛋白质食物。

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健身现在已经成为很多人日常生活中的一部分，但和健身息息相关远不止训练，还有健身后的能量补充问题。

在我们做了一定的力量训练之后，身体历经一番云雨，能量也损失大半，需要补充相应的营养才能让训练后的身体更好地恢复。

接下来，我就来给各位小伙伴推荐一些适合我们训练后补充的低脂，低热量高蛋白

的食物！

1.蛋白粉

谈到健身，大多数人的目的都是想增加体内的肌肉量，让自己看起来更加的健壮。如果你是这个目的，那么蛋***基本上也少不了。因为在经过力量训练以后，喝蛋***能更加方便快速地补充蛋白质，而且更易被人体吸收，这是很多富含蛋白质的食物所不具备的优势。

2.牛肉

说起补充蛋白质的肉类，牛肉一定榜上有名，但却因为价格远高于鸡胸肉，让人只能偶尔食之，[_a***_]有矿的另当别论。牛肉是肌酸含量最高的食物，所以吃完牛肉能感觉肌肉的力量增加了。另外，谈起外国人，我们的第一印象就是一身大肌肉，看起来非常强健，这其中的一点原因就是他们非常喜欢吃牛肉牛排这类食物，去给肌肉提供营养，而促进肌肉的生长。

3.鸡蛋

作为我们常吃且能补充蛋白质的代表性食物，鸡蛋作为训练后的补充再合适不过。但如果仅靠鸡蛋来补充蛋白质，那么我们每天就需要进食大量的鸡蛋。所以，最好和其它肉类搭配着吃才能满足身体对蛋白质的需求量。

4.鸡胸肉

对于健身的人来说，食用鸡胸肉主要有蛋白含量高，低热量等好处。鸡胸肉的蛋白质含量最为丰富，比牛肉还要高一些，但比牛肉的热量要低很多。健身不论是为了减肥减脂，还是增肌，都需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是人体所需的重要组成成分。其实鸡胸肉之所以成为健身人士主流的选择，是因为健身人群要控制热量的摄入才能达到预期的训练效果。

在所有的肉类中，鸡胸肉的热量是最低的，且蛋白质含量很可观。所以，鸡胸肉是健身人群非常推荐的食物。

有哪些高蛋白食物推荐？

动物蛋白包括肉、鱼、蛋、禽、牛奶以及虾、蟹，这些动物性的蛋白都是优质蛋白，而大豆的蛋白质最多可达40%，大豆包括黄豆黑豆跟青豆，都以优质蛋白为主，属于高蛋白的食物。