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1. 现在健身两个小时感觉没效果，该怎么办？

现在健身两个小时感觉没效果，该怎么办？

我身边很多小伙伴都有个这样的疑问，正好借这个机会说说我的想法，希望对存在这个问题的小伙伴们有所启发。

健身五年，也可能刚过新手***期

很多小伙伴以为自己健身很长时间，肌肉张了，运动能力提高了，就自然而然渡过新手***期啦。然而，举铁的可能蹲推拉，还徘徊在自己体重水平；有氧的配速还在7分以上。这个时候，你还在重复以前简单粗暴的训练方式，当然收效甚微。

决定健身效果的，是健身的目标

鬼知道你到底要达到什么目的的情况下，没人能给你个合理的解答。对于健身五年的你来说，这样的问题描述，我只能说，你是不是该***炉，看看书，学习一些基础理论，确定一下自己健身的目标？

大多数小伙伴***用的都是“干就完了”，这种简单粗暴而缺乏规划的健身目标。一个缺乏量化或者缺乏明确标的的健身训练，就别太追求什么效果了吧。

目标决定健身计划

目标有长期、短期之分，有阶段目标，特定时间的特定目标。有了目标，还要制定与之匹配的健身***，而这个***又要以实现它所对应的目的。大到增肌***、减脂***，小到四肢训练***、核心训练***、胸背训练***，甚至练肩可以具体到前束***、中束***、后束***，再有胸+肱三***、背加肱二***。

***里不仅包含动作、负重、组数、休息时长，还要包括饮食跟进、阶段性调整等等内容。

***决定时间

感觉你训练两个小时，很酷的样子。实际上，如果这两个小时不是从***里来的，***不是和目标吻合的，那你就不要指望有什么效果。如果是两个小时的举铁，你确定你训练足够专注，休息控制足够严格？如果是两个小时的慢跑，当你刷脂也行，训练完你确保饮食按照***走了么？

你的训练***里的时间是怎么循环的？每次训练的时间是怎么安排的？组间时间怎么执行的？

你好

谢邀~

首先来回答一下你的这个问题。

健身，他不在于你锻炼的时间一定要练两个小时或者三个小时，他更关键的一点是在于你训练的这个强度来一起训练方法。

像你健身5年，一般来说，只要你的方法正确练上5年之后，你的身形变化都是非常大的。

当你出现了没有效果的时候

瓶颈期出现的时候解决的方法也有几种，所以说我就来分享一下我的一些经验。

一种就是你长时间保持了一个比较固定的失恋模式以及训练强度，你可能一年之前，就是按照现在一年之后的这种训练方式在锻炼，不管是饮食，还是什么都是一成不变的。

所以在这个时候甚至他就会进入一种适应期，没有足够的强度刺激他就不会有所改变了。

在这个时候，你就要从训练的重量，训练的组数，训练的昨天休息，从强度和容量都来提高。

哈哈！这个问题提的有点怪，怪在您所描述的现象完全背离了运动原理与客观规律。24岁多好的年龄呀！5年的时间，一个高等教育都毕业了！您竟然运动两个小时，身体没有反应！？唯一的解答就是运动量与运动强度，早已徘徊在一个不思进取的恒量上了。

看来有必要再给您重申一下超量恢复的运动原理：任何体育运动，当你运动完后，身体都会产生疲劳，如果没有疲劳的产生，说明您的运动量和运动强度不够，必须迫使其加大，直至能产生疲劳为止。

一旦产生疲劳后，必然会产生恢复，而产生恢复并不是运动人要达到的目的。随着疲劳的恢复，接踵而来的则是超量恢复。而超量恢复的到来，才是运动人盼望的真正效果与目地。因为超量恢复后，身体机能与运动能力都会陡然提高一大块。

就这样周复一周、月复一月、年复一年，运动人由运动后的疲劳，到运动后的恢复，乃至超量恢复的到来。就这样不辞辛苦且无限制地循环积累下去，我们的身体机能与运动能力就会逐渐地得到提高！只有懈怠不进取之心作崇，而决无封顶之势的产生。一份劳作一份汗水，换来的则是一份机能与体能的提高，绝无半分虚伪与夸张，这是铁打不动的客观规律。

而五年的时间里，您的肌肉与内脏早已适应了年复一年的重量与强度，缺乏新异刺激，怎么能够再有感觉与提高呢？！晓行星祝您成功！

不知道题主的具体情况啊，你的问题我分三个可能来回答。

第一：健身五年了，没有成绩提高。要知道增肌第一年长肌肉最快，之后基本上每年会减半，通常3～5年后，在整体肌肉量的增加上会变的非常少，这时候大部分人都开始雕刻细节了，当然有一部分走职业的，可能会用药了。

第二：训练中没有效果，找不到泵感。通常一个训练***执行一段时间，身体会慢慢适应，感觉自然不是特别强烈了，这时候可以改变训练***，增加训练容量。可以提高重量，缩短组间休息时间提高组数，每组个数等等。使用不同的动作进行训练也可以更好的刺激肌肉生长。

第三：就是训练过度，休息不好，饮食没做好，导致训练时没***，注意力不集中等等，这些都会导致训练效果不好，充血感不足，这时候可以休息一段时间，并且找出其中的原因。

以上是我的浅见，欢迎交流！