健身管理师干货怎么样啊知乎

1. 上海哪个健身教练培训好？
2. 知名的健身教练微信公众号？
3. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
4. ISFT健身私人教练认证有用吗？
5. 你觉得网上这么多的腹肌训练到底信谁？为什么？

上海哪个健身教练培训好？

赛普成立于2009年，是中国第一家专门针对零基础私人教练开设的上市健身学校，在全国的上海、深圳、北京设有校区，总校区面积达到20万平方米，是健身教练培训学校中规模最大的，目前已累计培养8万名私教，是

世界上培养私教最多的健身教练培训学院

赛普目前有超300位全职教师，师资聘请条件严苛，需行业经验5年以上，持有国际

四大健身教练认证证书之一

赛普对教师形体的要求也很严格，每年组织教师参加国家级各大健美健身赛事，目前，赛普导师已斩获各大健美健身 赛事的几百项荣誉。

更有许多健身行业中的重量级导师，例如：舒华杯2017年全国健美健身冠军总决赛男子古典健美全场冠军

冉茂荣

牟丛

吴晨龙

费菲

赛普设有自己的课程研发院，致力于课程的专业性与领先性。赛普是国内第一家研发出来训练模型体系的机构，现在已升级为2.0版本。最早私人教练体系，只包括了健美训练、力量训练、运动营养和解剖，后来赛普研究院把

运动康复

功能性训练

普拉提

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

I***T健身私人教练认证有用吗？

I***T健身私人教练认证，是以力量训练、有氧技术、柔韧训练、体适能评估为核心的综合型体适能训练课程。课程紧密结合大众的健康需求，解决基础教练人才对专业知识和专业技能的需求。基础健身教练可以通过本课程的学习，拓展自己的训练思维，丰富专业知识和技能。

I***T健身私人教练的培训还是比较系统而全面的，经过45-60的培训之后，还会对教练进行理论、体能和技能三个方面进行考核，确保拿到证书的教练都是具有专业授课能力的。

你觉得网上这么多的腹肌训练到底信谁？为什么？

腹肌是大家都想练好的，练好了腹肌会很拉风，女人看上去很性感，男人看上去更健康。

所以现在腹肌训练是健身领域的第一大热门动作，从各大健身app上就可以看出腹肌的热门程度，从知名的腹肌撕裂者上就可以知道有多火了！

每天有那么多的人跟着一块练腹肌，那么这些腹肌训练到底效果如何？

现在老胡就从训练的角度给大家分享一下什么样的动作适合练腹肌？以及我们应该如何制定适合自己的腹肌训练计划。

一 腹肌动作的选择

腹肌是覆盖在人体[_a***_]脊柱前面的一组肌肉，从内至外由腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌和腹直肌构成。

其中在腹部表层正面的是腹直肌，两侧的是腹外斜肌。在训练的过程中，针对这两块肌肉进行锻炼也会同步锻炼到位于它们深面的腹内斜肌和腹横肌。

腹肌的主要功能之一是使脊柱“屈”，这和其它部位肌群的锻炼要求相反，在其它部位的锻炼中，要求在做动作的过程中要挺直腰背部，收紧核心肌群，目的是保持脊柱的稳定性，承受更大的负荷。

而想要锻炼腹肌，就必须要使用包含“弓腰，脊柱弯曲”的训练动作才行，因为只有这样的动作才能充分收缩腹肌，具有锻炼效果。

这样的动作包括：卷腹，仰卧举腿，悬垂锯腿，仰卧起坐，跪姿健辅轮等一系列腹部锻炼动作。

该相信谁不是重点，腹部锻炼来来***也就那么几个动作，再加上腹部训练并不难，只要掌握好标准动作，有效的肌肉发力是很容易锻炼出腹肌的，重点是你要有低体脂。

健身毕竟实践性很强，很多人都锻炼的很好，在训练过程中也都有各自的想法和经验，这些经验或许跟着锻炼时间的加长也会发生变化。或许你会在网上看花眼，但是建议不要完完全全的相信某个人，因为那是属于他的“东西”，你可以去参考，最重要的要去实践，在自己的实践中才能总结经验，那才是属于你自己的。

说回腹肌的训练，我在这里说仍然和别人说的一样，因为腹肌的锻炼方法就是那么回事儿:低体脂+抗阻力训练+针对性训练

针对性训练也就是针对腹肌的“卷腹”类动作，每次3-5组，每组力竭。包括上腹部的动作、下腹部的动作以及腹外斜肌的动作。可以隔天训练，因为小肌肉群恢复比较快。但是不要只做针对性训练，可以将这部分锻炼安排在每天的训练***结束时进行。

每天的训练***也就是大肌肉群的抗阻力训练，为什么要做这些看起来和腹肌无关的训练?比如说你特别瘦，腹肌也很容易锻炼出来出形状，但是其他部位没有训练的痕迹一样不好看，穿***衣服都不好看。

并且大肌肉群的优势是小肌肉群没有的，那就是你在训练大肌肉群的同时可以涉及到小肌肉群的训练。相对于腹肌而言，整体的进步要重要许多。

不过，最重要的依然是:保持低体脂（合理范围内，不是极低）。