健身教练干货教学

1. 健身教练培训须要多长时间，短时间能学到真正的技术吗？
2. 上海哪个健身教练培训好？
3. 健身的好方法？

健身教练培训须要多长时间，短时间能学到真正的技术吗？

现在大部分健身教练培训的时间都控制在三个月，这三个月的集中培训也是让学习者们在掌握技术的同时更快投入到实际工作中更快的将技术转化为薪资收入。技术培训并不像学习科学文化知识那样需要不断的消化吸收融会贯通。技术培训更看重的是让你实际掌握这项技术并能够顺利的进行应用。

梦想青成健身学院的6.0课程是根据健身行业市场反馈而研发的，因此可以说梦想青成健身学院的课程是非常有质量保障了，而且因为课程的含金量高，而且课程的内容都是实用的“干货”，所以三个月的培训时间是可以学好的。

上海哪个健身教练培训好？

赛普成立于2009年，是中国第一家专门针对零基础私人教练开设的上市健身学校，在全国的上海、深圳、北京设有校区，总校区面积达到20万平方米，是健身教练培训学校中规模最大的，目前已累计培养8万名私教，是

世界上培养私教最多的健身教练培训学院

赛普目前有超300位全职教师，师资聘请条件严苛，需行业经验5年以上，持有国际

四大健身教练认证证书之一

赛普对教师形体的要求也很严格，每年组织教师参加国家级各大健美健身赛事，目前，赛普导师已斩获各大健美健身 赛事的几百项荣誉。

更有许多健身行业中的重量级导师，例如：舒华杯2017年全国健美健身冠军总决赛男子古典健美全场冠军

冉茂荣

牟丛

吴晨龙

费菲

赛普设有自己的课程研发院，致力于课程的性与领先性。赛普是国内第一家研发出来训练模型体系的机构，现在已升级为2.0版本。最早私人教练体系，只包括了健美训练、力量训练、运动营养和解剖，后来赛普研究院把

运动康复

功能性训练

普拉提

健身的好方法？

工具/原料

哑铃

臂力器

滚轮

自行车

健身房

方法一：无器械健身

方法/步骤1:

慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来！

方法/步骤2:

仰卧卷曲。我们经常会做仰卧起做，仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。

方法/步骤3:

击掌俯卧撑。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。

其实，健身没有那么难，关键是找对方法。今天，我们就一起来看看，最好的健身方式是什么。

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、要保持健康一周只需锻炼两次

错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

三、减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

俯卧撑（20个一组，做4组）

　　锻炼主要部位：胸部

　　动作过程：

　　双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

仰卧起坐（30个一组，做3组）

　　锻炼主要部位：腹部

　　动作过程：

　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，上半身[_a***_]地面就可以，然后还原成坐姿, 如此连续进行。

哑铃弯举（15个一组，左右手各做2组）

　　锻炼主要部位：上肢