简单的减肥餐午餐教程***

1. 午餐吃什么减肥？
2. 减脂午餐的量是多少？
3. 上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？
4. 减肥期间早餐午餐晚餐最佳时间？
5. 减肥时，吃午饭时需要注意些什么？

午餐吃什么减肥？

在午餐的时候也可以吃一块牛肉，或者是吃一些西兰花来进行减肥的，但是只是单一的吃哪一种食物并不能够起到减肥的效果，是需要通过联合饮食的方法来进行减肥，这样的减肥方法才是比较安全的，而且也要注意适当的进行运动，避免过度节食。

减脂午餐的量是多少？

早餐的热量摄取应该控制在320大卡到350大卡左右，可以吃一个馒头，加一碗黑米粥，再加一个鸡蛋，也可以喝一碗燕麦粥，加一个鸡蛋，一盒牛奶。

午餐可以摄入500大卡，主要的食物搭配就是冬瓜加小白菜，加一碗米饭，再加一些草鸡胸肉。

晚餐的热量应该控制在320大卡到350大卡左右，可以吃一些少油的蔬菜，一个水煮玉米，适量鱼肉。这样才能更好的控制饮食，再搭配合理的运动，就可以让身材变得越来越好。

正常的摄入三餐热量分配可参照如下：

早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。

如果要达到减肥的目的，那每天平均摄取1200大卡左右的热量，如此午餐摄入应该在480大卡。

上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？

牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！

减肥期间早餐午餐晚餐最佳时间？

减肥期间饮食的最佳时间与正常时间一样就可以了，减肥主要与控制饮食结构和进行适宜的有氧运动是核心，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃新鲜蔬菜水果，主食少吃，多吃粗粮，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，最好减少油脂的摄入；每天坚持快走，慢跑等30分钟以上的有氧运动，贵在坚持，就能起到很好的减肥作用，同时也养成了良好的健康生活方式。

减肥时，吃午饭时需要注意些什么？

减肥时不管早餐午餐晚餐都[_a***_]过饱，尽量吃的五分饱就行了，当然过了减肥期我是吃到七分饱的，不要相信所谓的低热量就可以大胆的吃很多也不会胖的话，低热量的你大量的进食照样不会瘦，猪吃猪草吃了就睡照样长膘，所以适量的运动

俗话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。所以减肥时午饭是一定要吃的，也有些注意问题，在下列举一些。

1.控制食量

减肥期间最忌讳的就是吃太多，但是也不能节食不吃。午餐包含着人体一天所需的大部分能量，补充早餐后的消耗，承担下午的活动能量需要，吃的太多不利于减肥，甚至还会长胖，不吃却可能让机体“供不应求”，出现晕倒等症状。所以，小编建议午餐8分饱就好。当时，也可以根据自己情况自行调节进食量。

2.低脂高纤，营养搭配

多吃蔬菜，但也不能忽略肉类。蔬菜尽量水煮，肉类也是尽量要高蛋白低热量的鱼、牛肉等。当然，配上一些汤就更完美了

3.一定要吃米饭

米饭中含有人体所需的氨基酸，膳食纤维等，可以少吃，但一定不要不吃。如果因为减肥而打乱了自己的饮食规律，突然一点米饭都不吃，机体会紊乱的。