健身干货练腿好吗

1. 腿部锻炼是否需要每天做？
2. 瘦子健身会越健越瘦吗？

腿部锻炼是否需要每天做？

腿部尤其是大腿，在骨骼肌中属于大肌群，进行增肌训练时，大肌群锻炼后的恢复周期平均在48~72小时之间。这是在进行大强度训练之后的数据。

总的来说腿部训练需要隔多长时间去做？要看运动强度。

如果是中低强度的运动量，例如进行自重深蹲，每天训练一次的频率也是可以的，影响不大。只要训练完以后，感觉太强烈的酸痛感，不影响走路就可以。

如果是在健身房中进行系统化健身，比如每星期4~6次练遍全身的频率，这种情况下一般会使用分化训练法，

将身体的部位分成几个部分，常用的分化训练法有5分化训练法，即：将身体的部位分成大腿，胸部，背部，手臂和肩五个部分，每个训练日练一个部位，遇到休息日就休息一天，之后继续循环。

在这种情况下，即使是练4天休息1天的频率，那么大腿的训练间隔也超过72小时以上，因此完全可以保证疲劳的恢复。

因此腿部训练间隔时间完全取决于你的训练强度。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

瘦子健身会越健越瘦吗？

身材纤瘦的人，大多都希望自己能比较粗壮一些，但是瘦子通过运动能使自己变得粗壮一些吗，会不会越练越瘦呢？对于因体脂率较低而造成的身材纤瘦，可以通过增肌训练并搭配合理的饮食，使自己看起来比较粗壮一些；

但如果是由于身高较高、骨骼细长的原因，造成身材比较纤瘦的情况，通过增肌训练对身材的改善效果要差一些。具体原因详细介绍如下：

1）引起身材消瘦的原因

①体脂率较低

脂肪是人体储存备用能源的主要形式，是人体重要的组成成分之一。相同质量的脂肪和肌肉相比，体积要大得多。因此当体脂率较低时，身体的各项围度会明显减少，身材也会显得比较消瘦。导致体脂率较低的原因，主要与遗传、疾病及饮食习惯有关。

②骨架的影响

身材的高矮胖瘦，是与骨架的大小、形态密切相关的。骨架的大小、形态受遗传因素的影响最大。另外，后天的营养状况及运动习惯也会对骨骼发育产生一定影响。骨架较小、骨骼较细的人，即使体脂率在正常范围内，甚至有点偏高，身材也会看起来比较消瘦；对于身高较高，骨骼细长的人，在体脂率正常甚至偏高时，身材同样也会看起来比较消瘦。

2）健身增肌训练对身材的影响

因体脂率较低而导致身材消瘦的人，是可以通过合理的健身增肌训练，并在饮食上摄取足够的碳水化物，同时增加富含优质蛋白质食物的摄入，来使自己更加粗壮一些的。但由于肌肉生长较慢，可能需要几个月甚至几年的时间，才能明显改变身材状况。

因骨架较小或身高较高、骨骼细长而导致身材比较消瘦的人，应通过可靠的方法对自己的体脂率进行评估，如果体脂率较高，在锻炼期间除了增肌训练外，还要通过控制热量摄入、加强运动消耗的方进行减脂，只有这样做才更有利于身体健康。对于身高较高、骨骼细长的人，即使通过增肌训练增加了肌肉体积，对身体围度的影响也较小，因此通过锻炼对身材的改善效果有限。

您好，冯教练很高兴能回答您所提出的问题。

瘦子健身会越健越瘦吗？

可以很明确的告诉你，如果不是体质有问题的正常人的话，通过科学系统的健身锻炼是不会越练越瘦的，而且会越练越有形，越练身材越好！

瘦子为什么要锻炼？

瘦子锻炼是为了增肌，让自己变得更加强壮。一般情况下，增肌是一个很漫长的过程，需要长年累月的时间来囤肉量。

正确增肌的打开方式

而根据世界卫生组织WTO提供的数据，正常人一般一周可以增肌1斤至2斤。这样的增肌速度是建立在系统科学的健身训练基础上的，主要是以力量训练为主，偶尔进行有氧训练。

此外，增肌饮食要求多吃，一天少食多餐，基本上5顿左右，而且以高蛋白为主。

结语

总的来说，按照正确的增肌方式，是不可能越来越瘦的，除非自己平时健身不下功夫，或者饮食上没有做到多吃。

我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！

有可能会，取决于你的训练方式，以及平时的习惯。

即使是小肌群的力量训练，也是会增加消耗能量的，如果你的饮食和消耗长期处于赤字状态，没办法让它们形成正平衡，就很难将肌肉围度上来。

有一些瘦子吃多少也很难胖上来，一部分原因是遗传，代谢天生就高，虽然吃得也多，但是总热量仍然小于或者平衡每天消耗的热量，自然无法胖上来；直到年纪大了、代谢下降了、生活稳定了、饮食也比较随意了、活动量大幅度减少了，才会有了“婚后胖”的体型。

适合瘦子的健身方法，最好是增肌，增肌除了训练、饮食同样的重要，并且增肌比减脂要困难得多、需要一定的技术含量和耐心、以及自律的日常习惯，很难，但是坚持几年下来，会有天壤地别的变化，从一个瘦子变成肌肉男的不在少数。

• 在力量训练的同时，合理的规划饮食，对于形体的改变至关重要：

如果是天生易瘦的体型，那么每天制造热量正平衡很重要，多出300-500大卡的范围较合理一些，不会造成热量过高、也不会至于处于平衡状态；

既然要提高热量，也不意味着高热量食物就可以多吃，无论你健身的目的是什么，食物都要保证干净、营养，一些垃圾食品、低营养高热量的食物都不建议多吃，一旦热量盈余，增长脂肪只是时间问题而己，所以要尽量向有利于肌肉发展的方向，而不是更多的增长脂肪；

易瘦体质相比较其它体质的人来说，可以适当的增加一些高碳水的食物，比如白面包、面食之类的主食，但是大多数情况下，仍然要以中GI饮食为主，也就是种类丰富的主食，有粗粮、有细粮，保证碳水化合物的丰富性，如有有必要，可以考虑增肌粉（饮食可以保证的情况下不是必需品）；

蛋白质是肌肉最重要的营养物质，它和碳水化合物一起，共同为肌肉的发展提供基础养料，每天按照每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质来保证基本摄入；

平时的日常习惯中，尽量少喝酒、[_a***_]熬夜，这都会影响肌肉的恢复和生长。