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1. 体育云梯正确做法？
2. 50岁，肩周炎2年了，医生让做磁共振970元，有必要吗？

体育云梯正确做法？

第一种一外一内单侧控球，设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次；

第二种单脚进出，增加脚步连续性，同时控球迅速有力；

第三种单脚跳跃控双球，单脚连续稳定跳跃每一个格子，降低控球的重心，增加下肢力量和稳定性；

第四种横向脚步训练+球饶腰，身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

两手抓云梯，前后晃动，身体向前晃动时，一只手前伸抓云梯，此时，两只手前后抓云梯，身体呈侧身状，松后手，身体前摆，同时后手前伸抓握云梯，身体呈侧身状，依次循环即可。 要注意的是开始时，因量力而行，抓握跨度切勿太大，熟练后可循序渐进，加大跨度，功成。

50岁，肩周炎2年了，医生让做磁共振***0元，有必要吗？

个人的亲身经历，认为没必要！

我两胳膊都得过。

第一只胳膊得了肩周炎时，疼得很厉害，根本也抬不起来！为此把长发都剪了。去医院能用的招儿都用上了，没管事！

回老家碰上一位老者，他告诉我：这都得了几个月了，已经粘连了，唯一的办法就是伸、拽！怕疼就自己来做！

我照做了，半个月就好了！另一胳膊没等严重，就运动好了！

比如：

1.脸侧面贴墙站，疼的那条胳膊往上举、手指贴墙往上爬！爬！

2.躺在床上尾，胳膊向床下仰放，逐渐下放！或侧卧床上，胳膊顺身体放直，头侧压在胳膊上。

3.有条件的，找个单扛或者类似的东西，抓紧后，身体下坠！

真没有那个必要，五十岁左右也得过肩周炎，上班的时候肩头那个酸痛啊，闲着就捶打揉搓，但作用不大，双手怎么都够不到后面，洗澡穿内衣都是个问题，咨询了一下，在小区旁边有个盲人按摩店，大概花了五六百吧，每天风雨无阻地去接受理疗和***。

别以为***很舒服，第一天还好，第二天就不是那回事了，那是疼，真的疼啊，呲牙咧嘴强忍着，感觉背部那块肉都快被那个盲人摁解了，没办法钱都掏了忍着吧。

七天一个疗程结束了，不敢再***受不了了，我开始加强锻炼，公园里有健身器材，高低杠是首选，最低那个杠还能忍受，最高那个杠不用考虑了，太高了，蹦起来手不能触及，就是中间那个了，我用尽力气终于拉住了杠杆，猝然间，肩头和后背处，撕裂般的剧痛让我松手坐在了地上。

一个五六岁的小姑娘来到身边，问我怎么了，看着这么个可爱的小人儿，像个小精灵，我说阿姨胳膊疼，她说我给你摸摸吧，鼻子一酸，眼泪差点落下，心里暖暖的，胳膊居然也不那么疼痛了。

后来的日子，天天强迫自己做锻炼，手臂的上举，和向后甩拉，都有助于肩周炎的康复，还有就是瑜伽里的一些动作，也可以锻炼到肩周。

几年过去了，肩周基本上已经完全康复，胳膊活动起来运用自如，实际上有些病去医院也只能是缓解疼痛，解决不了根本问题，能通过自身体质康复的，还得靠自己去应对，花钱若能治好病，就不算冤枉钱。

肩周炎多发于50岁左右人群，又称“五十肩”。如果能确诊为肩周炎，就没必要做核磁共振检查。

肩周炎是慢性损伤性炎症和退行性变，最有效的治疗方法是坚持功能锻炼，预防和解除粘连，改善局部血液循环。当年曾见过骨科医生给一位老奶奶治疗肩周炎，老奶奶肩部疼得很厉害，肩关节僵硬，各个方向都不能活动，在征得病人同意后，医生强行将病人患侧上肢进行外展、外旋、后伸，就听见嘎嘎直响，老奶奶的眼泪都流出来了，但效果是立竿见影，医生让老奶奶站起身，活动一下，果然老奶奶患侧上肢可以抬起活动，肩部疼痛减轻，在场的人都对医生的医术赞不绝口，放在现在，病人可能无法忍受治疗带来的疼痛，治疗效果也就不那么快了。

肩周炎的病人平时就要保护好肩部，关注气候变化，注意肩部保暖。发作期避免提抬重物，减少肩部活动，以缓解疼痛。肩部行热敷或***，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。肩关节活动范围逐渐增加时，要进行日常生活能力训练，如穿衣、梳头、洗脸等。

肩周炎的病人锻炼贵在坚持，常用的锻炼方法有（1）“锥摆”运动：弯腰90度，患肢自然下垂，作旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。（2）“爬墙”运动：站立，患肢向墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛难忍不能继续爬行；或背靠墙壁站立，患肢屈肘90度，患侧手臂逐渐向墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或贴住墙壁，以上锻炼练习每日2—3次，每次15分钟。

希望对你的肩周炎恢复有帮助，请关注我！

（图片均来源网络）