减肥餐晚餐教程大全图解

1. 减肥之后，想要维持体重晚餐该怎么吃？
2. 减肥期间，晚餐大家都吃什么，分享分享？
3. #来年再“健”#减肥期间，晚餐应该吃多少才是最好？
4. 想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

减肥之后，想要维持体重晚餐该怎么吃？

早中晚餐都不要纠结，既然是维持体重又不是减脂餐，那么按照中国居民膳食营养宝塔吃，就绝对不会错了。

这些东西其实在食堂里都可以找的到的。如果有的炒菜或者肉太油腻的话，记得用一碗清汤或者开水涮一下在吃。25克到30克的油，其实就是两汤勺而已。或者晚上想清淡一些的话，选择拌菜、炖菜、蒸煮类的食物好一些。

另外主食类，要记得把一半的精米精面的量替换成杂粮或者全谷物类。食堂里可能找不到糙米，那么就用红薯、紫薯、玉米、山药之类的代替就好。肉的话，五花肉那种就算了，鸡腿鸡块，鱼啊，虾啊都可以，记得鸡腿吃的时候要把皮去掉。

总之，亲就正常吃饭就好，不要觉得吃什么都会胖。只要是均衡营养的吃饭，是不会这么容易发胖的。

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减肥之后为了维持体重，晚上尽量要保持七分饱，少吃油炸食品及膨化的零食，要以清淡的食物为主。蔬菜不要炒熟以后吃，应该水焯后凉拌吃，这样可以减少进食的热量，少吃米饭和馒头等主食，适当喝一些五谷粥，保证维生素等营养的摄入。饭后一个小时喝一杯酸奶，促进肠道消化，避免脂肪的堆积。

减肥期间，晚餐大家都吃什么，分享分享？

说说我自己吧！早上和中午一定要吃好吃饱，吃饱也是八成饱吧！喝点鸡蛋汤或是水。晚上主要还是得吃低脂低热量低油的食物，还得要有饱腹感，不吃容易范胃病，长期饿的话对身体也不好，一天三顿晚上这顿少点不影响，早上和中午得吃好，要不晚上饿可能还吃的更多！晚上可以吃蔬菜，豆腐，魔芋，菌菇类，鸡蛋啥的，还得配合一下运动，这种方式不会暴瘦，但是长期坚持会比较容易些！

我自己一般晚上都是吃蔬菜、鸡蛋这些的，米饭什么的也会吃但是吃的会比较少，我自己一般都会在wx小程序鲜多多新零售里面买的，像蔬菜的话，我一般买的都是西红柿、黄瓜这一类有助于减肥还可以美容养颜的，晚上直接做个西红柿炒蛋，真的非常的好吃，黄瓜有时候直接切片做成糖拌黄瓜，夏天吃了冰冰凉凉的非常不错，推荐大家可以试试看。

***真事

小编本人

没刻意节食，就是少油少盐，平时多喝喝茶

每天多走走路，会慢慢的瘦，精神状态也很好

如果喝茶的小伙伴，记得选熟普，像普洱熟茶是温性养胃，不像寒凉的茶***肠胃

#来年再“健”#减肥期间，晚餐应该吃多少才是最好？

如果量化的话，应该按照个人体重以及脂肪含量计算，比如我现在晚餐不应该超过500大卡！

当然，以上说的是节食减肥。如果换成无氧来说（无氧增肌后提高基础代谢率也减脂），需要多吃点！

睡觉提前5小时就别吃啦 要吃就吃点水果 喝点水 减肥期间多喝开水 尽量别喝[_a***_] 可以喝酸奶 但要适量，特别这个季节晚上尽量少吃 吃了半夜还上卫生间 影响睡眠 睡眠不足会影响减肥质量奥 最重要是要运动减肥 其它途径减肥都不算是最健康的奥

想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？

感谢邀请！

首先要明确，减肥一定不是饿出来的。吃饭和减肥之间，并不是对立的关系。想要减肥，又纠结于到底是吃还是不吃的人，最后往往都以失败告终，因为吃东西是不能是天性，依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天性，极少数有超强意志力的人、才能够做到。

接着我们来讲肥胖的根源和减肥原理，身体内部无法代谢出去的多余热量，会转化成脂肪储存在身体内，超过了身体的正常脂肪范围，就构成了肥胖。身体热量的来源包括三部分，一是碳水化合物饮食，二是脂肪类饮食，三是蛋白质。而热量的出口同样有三部分，一是身体的基础代谢，二是活动运动的消耗，三是食物的热效应、也就是身体消化吸收食物过程中、需要消耗身体自身的一部分热量。在热量的摄入中，碳水化合物占比60%左右，脂肪占比30%，蛋白质10%左右，而在热量消耗中，基础代谢占据70%，活动消耗占20%，食物热效应占比10%。

根据热量入口和出口的关系，不同的饮食结构、以及不同的身体状态、内分泌水平，身体内部的代谢都会发生动态的变化，达到减肥成功最简单的方法就是能够保证每天的热量摄入总量、低于热量的消耗总量，那么自然的为了满足身体的消耗需求，每天都会消耗自身的脂肪来供应能量，自然达到减重的目的。

减肥过程晚餐吃什么？这个问题要根据每天的早餐和中餐来确定，因为一整天的饮食整体结构、以及能量摄入的总量是否正确，才能够明确是否能够达到减重的目的。在减肥的过程，建议早早餐可以吃全营养食物，能够在厨房里准备一个高速搅拌机，把1-2种水果切碎放入，加入250ml纯牛奶、然后加入25g左右的混合原味坚果，再加入1个煮熟的鸡蛋，经过120秒的高速搅拌，就能够得到一杯高营养价值的奶昔，配合1-2片全麦面包，就是最佳的减肥早餐。中餐建议在原有饮食基础上，降低主食、尤其是白米饭的比例，可以用红薯、芋头等根茎类五谷杂粮替代米饭，并且将主食的总量减半、增加蔬菜和家禽肉、以及鱼肉的量，满足吃7-8分饱的要求即可。到了下午茶时间可以吃一盘水果蔬菜沙拉，配合15-20g原味坚果，这样到了晚餐时间并不会觉得饥饿，晚上6点以后确保不再进食，或者是下午晚餐时间吃一盘蔬菜水果沙拉、晚上睡觉前喝200ml纯牛奶。如此坚持，既不会饿肚子，也不会觉得这样的搭配没有食欲，经过一段时间，就可以达到减肥的目标。

既然有这么大的毅力，不如调整一下，改成减少三餐食量，而不是少吃一顿。

在保持现有饮食、日常活动、运动量不变的情况下，减少一餐，特别是晚餐，确实有可能瘦下来。

道理也很简单，对大部分人来说，营养过剩造成了肥胖，那减少能量摄入，特别是减少了几乎三分之一的热量摄入，体重降低也是非常有可能的。

但是，这样做的话，缺点也很多。

1.低血糖

一天三顿饭或者五顿饭，可以比较好的维持血糖稳定，突然减少一顿饭，相当于至少14个小时不吃东西。

饭后三小时血糖就开始降低了，如果不吃晚饭，那就是十几个小时，身体能不能扛得住，就不一定了。

2.复胖

粗暴的减少热量摄入，短期可能有效，但总不能常年不吃晚餐吧，一旦恢复晚餐，能量补偿上来了，还回复胖。

3.反弹后更胖

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

感谢邀请！

一般情况下大多数人可能很难做到每天都按时按点营养搭配均衡的去饮食，我自己就是这种情况，做好的计划不如变化快，所以通过这么多年的减肥经历和经验总结出自己的一套歪理，不管黑猫白猫逮住老鼠就是好猫。首先一天的量一定要把握住，在维持体重期间吃两顿7-8成饱的饭量，在减肥期间吃两顿5成饱的饭量或者一顿饱饭，都是可以吃少量水果***。

说白了减肥就是要少吃，一周有5天里必须保证半小时的拉伸运动和半小时的步行。

做到这些必减无疑，是不是不难哦！

您好，很高兴为您解答。

减肥期间是可以吃完饭的，只要避开高热量、高油脂的食物就好。

比如您晚上可以熬些杂粮粥喝，杂粮粥不仅营养丰富，饱腹感强，而且富含大量粗纤维，有利于排出身体里的垃圾。如果光喝粥感觉不习惯的话，也可以搭配些蔬菜沙拉或是少盐少油的青菜；也可以配些酸黄瓜。

也可以做一份简单清淡的蔬菜水煮面。虽然有主食又有蔬菜，但它的热量也是很低的。

其实只要避开高热量高油脂和难消化的食物，其他的吃什么都不是很重要，你想吃什么都可以，最重要的是要养成好的饮食习惯和适当运动的生活习惯就好。

正所谓，饭后走一走活到九十九，只要记住刚吃完饭只要不马上坐着或是躺着，站起来走一走或是仅仅站着都能有助于我们消耗多余的热量，也有助于我们消化食物，自然而然的不仅对身体健康有帮助也有助于减肥啊。

切忌平时多喝水，多吃水果；因为水是身体排出垃圾和新陈代谢最重要的“介质”，而水果中不仅营养丰富，也含有大量粗纤维，对身体有益无害。

再则，晚饭最后在六点左右吃，六点以后切忌不要再吃其他食物，这样到睡觉的时候，晚餐的热量早就消耗完了，只要不吃夜宵，自然想不瘦都难。

希望我的回答能帮到您，谢谢***纳！