C0f3d30c8 发布于2024-05-16 13:54:15 减肥餐 37 次
思路:站在用户的角度思考。看你的***能给我带来什么,我可以学到什么样的知识点。
2.运动时长, 动作,特别是动作的讲解 细节注意问题,如果有实力可以仔细解说为什么这样做
人是视觉化的动物,短***就是能在较短的时间内展现用户想看的内容,如果,能抓住用户的真实需求,说到他们的痛点,就一定能吸引他们的注意力,解决用户需求,让用户看到真实可行的操作,如果,当你满足了用户的需求,用户自然会满足你的需求,本质上就是价值交换。减肥通过饮食就能做到,运动是保证减肥不容易反弹,利于塑形的目的。怎么拍?多拍***秀,如果,自己本身就是例子,就更有说服力,通过减肥前后的对比,他们是怎么控制饮食和运动的,有没有操作性和可***性,大概就是这个思路,一点建议,仅供参考。
首先,拍摄减肥***要有恒心,能持续坚持下来并初见成果,每天持续更新。第二,寻着一些志同道合的减肥挚友,一块营造一个欢快的气氛,带动***的欢乐度,增加***的趣味性。第三,定时更新,选择好的时间点,发布自己的***,会增加推荐度,在空闲的时间大家都会刷***来打发时间,这段时间就是***点击量增粉的最好时机。第四,***上传自己减肥的***,和具体的减肥运动,让同样受肥胖问题困扰的粉丝借鉴,学习。第五就是能和粉丝观众互动,带动粉丝一块坚持减肥,一旦能够调动观众的积极性,这样就会路转粉,这样就会持续增长自己的曝光度,增加自己***的热度。第六拍摄的过程要专业,清晰,有一定的摄影基础,画面的清晰度和布局的合理化会增加观众对***的好感。第七就是有一定的***剪辑和文案处理能力,***不需要过于繁琐,要精简,一步到位。希望我的回答能帮到你,谢谢
减肥的话吃的就比较简单了,早晨鸡蛋牛奶燕麦,别的基本不能吃,豆浆,中午米饭,素菜,少肉,最好是鸡肉,晚餐能不吃就不吃吧,可以吃的是红薯,紫薯,玉米,素菜,,鸡蛋,这些基本都能买到,自己做的话就是水煮鸡蛋,水煮西兰花,白菜,豆腐热一下拌酱油醋香油,也很好吃,反正,减肥期间能吃的比较少,比较单调
第一,管住嘴!
早餐要吃好吃饱,鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜、全麦面包、坚果、豆浆,换着搭配吃;
中餐7分饱,鸡胸脯肉、虾、鱼、蔬菜,水果。
晚餐不吃,你要效果快,下午3点以后就不要吃东西了,可以喝点普洱茶;
记住:一定要多喝水多喝水,拒绝一切碳酸饮料,各种和高热量的食物;每周可以有一天正常吃。
1、慢跑
早晨可以起来慢跑半个小时;简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
2、游泳
三个月内减掉15公斤相对来说是比较简单的,首先,民以食为天,大多数肥胖者都是胡吃海喝胖起来的说,所以,减肥开始第一重要的是减少高热量食物摄入,每天按时吃饭,晚饭早吃少吃,尽量吃清淡些。
其次,加强运动锻炼,也不用太多量,保证每天至少一个半小时的运动量足以。
最后,一定要给自己定下个小目标,给自己找个坚持下去的目标,看着目标每天前进下去。
不能坚持往往是减肥失败的最大原因,坚持住,相信自己,一定能行
要减肥的人 ,让你管住嘴,迈开腿,其实很难,说起来就6个字,多简单。实际上有几个人能做到,就算一个星期你可以坚持,坚持得了一个月,一年嘛。
[_a***_]这个奶昔减肥不需要运动,也不需要忌口,想吃啥就吃,照样减肥,10天可以掉秤5-10斤。
谢谢邀请!
我先说下我自己,我是用不到五个月的时间,从156斤减到110斤的。
我是怀孕期间变胖的。怀孕后期全身浮肿,体重增加很快。一个月基本上增加十斤。所以生完孩子恢复三个月后,我开始减肥。减肥后,平均每个月会瘦8到10斤因为基数大,所以前期会好减点。体重下降特别快。可能也是身体在消肿,排掉水分。后面两个月不太好减,但是还是要坚持,咬咬牙,挺一挺,想想瘦了以后的各种好处,就坚持下去了。附上减肥前后对比图。
下面说一下我在减肥中的经验。
老话,管住嘴,迈开腿。
饮食方面,少食多餐,晚上尽量少吃,七点以后不要吃任何东西。甜食、饼干、奶油、坚果、饮料坚决不能吃。早上起床一杯白开水,白天注意补水,晚上不要喝水,减少身体浮肿。多吃蔬菜,水果适当。过几天可以吃次牛肉、鸡脯肉。补充蛋白质。避免减肥过快皮肤失去弹性。
运动方面。每餐吃完饭后半小时不要坐,走一走动一动。平时看电视,也不要坐在沙发上。可以边看电视边做一些拉伸运动,或者高抬腿运动,或者靠墙站着,或者两腿并拢,脚后跟抬起来再放下。做这些运动,就是为了把零散的时间运用起来。起到***减肥的运用。
每天可以抽时间慢跑或者快走一小时,跳绳一千下。深蹲一百下。这是我减肥时的运动量。你可以根据自己的情况适当增减。运动内容也可以调整。
总之,就是要给自己定目标,下决心,坚持下去。自己的体重都控制不了,何以控制自己的人生!鼓励你一下,加油!
第一项:减肥是永久的话题……减肥不仅是为美丽,而更是为了健康,培养自律好习惯,持之以恒的减肥行动~是在必行!
第二项:春节前的减肥***:减肥最好方法是……管住嘴~迈开腿!!!
①迈开腿:“生活不息,运动不止”,坚持健身运动(比如说:跑步,走路,跳绳,游泳,骑自行车,深蹲,平板支撑,卷腹,爬山,瑜伽等等……健身房打卡),根据自身选择项目,必须行动,开始减肥运动呦!
②迈开腿:组合运动项目:比如说~跑步+深蹲,走路+卷腹,骑自行车+跳绳,……等等,增加健身运动量,减肥快速有效果!
比如说:跑步+深蹲:跑步运动:跑步是~易行有氧运动,坚持每周5一6次跑步,每次跑程5公里,时间40分钟左右,在一步步跑步中,不断消耗体内多余热量,甩掉叠加赘肉,减掉堆积体内脂肪,雍肿的体型~越来越紧实,达到减肥减脂,瘦身塑身段!
③深蹲:坚持锻炼深蹲:挺胸抬头收腹,翘臀大腿收紧小腿弯曲有力,坚持每组5一10个,每天3组,坚持下去,减肥瘦身,塑身型!
第三项:管住嘴……科学合理控制饮食,必须减量:
平日里:三低:低盐~低糖~低脂,主食:坚持多食用~吃粗杂粮,新鲜水果蔬菜,控制饮食总量~减量,晚饭由原来饱腹感~9成咆~7成饱~5成饱,禁忌吃:油炸食品,高糖糕点,冰淇淋,碳酸饮料(含糖饮料),夜宵……等等,这些都是长肉肉呦!
坚持科学合理搭配食品~减量~加快减肥速度,减肥成功~为自己加油哦!
以上三项是我的分享,欢迎友友们~留言~点评~关注我😄😄😄
春节快到了,如何打好这场身材保卫战?
春节是一年中最隆重的节日,最少七天的长***、琳琅满目的零食、满汉全席般的正餐。不夸张的说一句,在过年这一两个礼拜的***期里虽然时间不长,但要胖个三五斤也不是什么难事,而且还有可能像滚雪球一样,一旦胖起来就刹不住车,在过年之后也继续胖下去。
要如何避免在春节中胖成球呢,一定要做到以下几点:
①一定要做好预防措施
在问题发生之前就消灭隐患,是成本最低的方案。现在离过年还有一个多月的时间,只要现在开始做好准备,就能保证在过年时不会轻松胖起来。
方法很简单,只要现在开始做运动就行了。新手们在运动初期的两个月里,身体素质会有一个阶段性的提升,身体基础代谢率同样会跟着飞跃性改变,这就是所谓的健身新手红利期。所以只要现在开始运动,坚持到过年时,身体每日通过基础代谢消耗的热量都会非常大,就算多吃点零食也不会轻易影响到体重。
与此同时,开始着重培养自己的饮食习惯,在营养充足的前提下,尽量控制食欲,少点吃零食之类不是生存必要的食物。坚持到过年时,整体食欲都会有所下降,这样就算过年好吃的东西再多,也不会有太大胃口一直吃了。
②尽量管住嘴迈开腿
过去的一年里,风风雨雨都过去了,过年是难得的休息时刻,这时随着性子吃点喝点,躺着偷懒,都是应该的,毕竟累了就要休息。但如果还有点余力的话,也不是特别有食欲的话,最好尽量少吃点、多运动。
稍微有点意识控制下自己,就几乎没可能会在春节这短短几天里胖起来。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/17470.html
每天跳广场舞一小时可以减肥吗?加控制饮食?跳广场舞多久时间能减肥?跳广场舞有哪些好处?天天跳广场舞、减肥操,对健康的好处...
大型犬减肥方法?怎么给狗狗有效的减肥,还不会缺少营养?狗狗过于肥胖,应该吃些什么有助于减肥?狗狗六岁了,公狗,一岁时做了...
有没有能在家干的活?适合年轻人摆地摊卖的小吃有哪些?有没有能在家干的活?1、数据录入:这是一个大行业,几乎所有人都可以做...
懒人怎么才可以快速减肥?最简单的懒人瘦身法?适合学生党、上班族和懒人的最简单美味减肥餐有哪些?2018年夏天,哪种适合懒...
自煮锅食谱?海裙带怎么吃?水果麦片做法是什么?自煮锅食谱?1最方便简单的应该就是火锅了,准备自己喜欢吃的各种青菜,火锅丸...
要运动减肥,不要掉肌肉,只掉脂肪,该如何正确补糖?减肥期间可以用一块糖代替早饭吗?要运动减肥,不要掉肌肉,只掉脂肪,该如...
本文目录一览:1、21天减肥法(食谱参照)。2、打羽毛球会减肥吗3、打羽毛球减肥技巧4、减肥餐要怎么...
本文目录一览:1、减脂的饺子怎么做2、减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?3、减脂餐虾仁饺子的食谱...
2020年有哪些好看刺激的影视?推荐一下?人贩子有多禽兽不如?你知道哪些人贩子?有哪些让你笑到停不下来的搞笑图片或段子?...
疫情在家都玩啥游戏,快憋疯了?有哪些搞笑类动漫推荐,类似男子高中生日常的那种?疫情在家都玩啥游戏,快憋疯了?这个非常时期...