什么食物是低卡饱腹食物呢

1. 晚上吃什么热量低又饱腹？
2. 低脂软食是哪些呢？
3. 低热量食物有哪些？
4. 低卡不发胖的食物有哪些？

晚上吃什么热量低又饱腹？

这样的晚餐往往是减肥人群的最爱。那么，搭配起来达到好的效果就显得尤为重要。比如:蔬菜水果沙拉，燕麦玉米粥，或者银耳莲子羹等，并且注意水分多食物少，这样既可以低热量又可以饱腹。

1. 土豆：富含膳食纤维、低脂肪、低热量，可增强饱腹感，蒸煮最佳。

2. 黄瓜：高含水量、富含维生素和纤维素，可美容养颜，晚餐多吃不会发胖。

3. 无糖酸奶：含丰富蛋白质、菌群有益肠道，可在低热量食物中帮助消化，达到瘦身目的。

4. 青菜：含大量膳食纤维、有利于排毒，达到减肥效果。

低脂软食是哪些呢？

1、蛋类。鸡蛋的一切对你的心脏都没有坏处，这也是减肥的一种食物。有研究显示，早餐吃煎蛋可以让减肥效果更显著，如果你没有时间做炒蛋，可以在周末时做蛋卷，然后把它们切成薄片放到工作日食用。

2、枸杞。枸杞有多达18种蛋白质，可以说是很好的蛋白质来源，而且里面还有非常多的胡萝卜素，用枸杞，葡萄干和核桃混合在一起做成干锦水果，还可以帮助你减肥。

3、酸奶。原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪等物质，可以让血糖稳定，增强饱腹感，缓解饥饿。如果你正常保持低热量饮食减肥，可以试着多喝一些酸奶，可以减少脂肪摄入。

4、麦片。麦片很容易增强饱腹感，而且其吸收很慢。推荐减肥人士多喝燕麦粥，可以在其中加入任何喜欢的食物，比如牛奶、豆浆等。

5、沙丁鱼。沙丁鱼富含蛋白质和脂肪酸，可以保证肌肉质量，而且，含其汞量非常低，含钙又非常高，对身体健康非常有益。

低热量食物有哪些？

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。低热量食物有很多种，以下列举了一些常见的低热量食物：

水果类：苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓、香蕉、火龙果、西瓜、小番茄、葡萄柚等。这些水果不仅热量低，还富含维生素和纤维素，有助于促进消化和保持健康。

蔬菜类：绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜、秋葵、玉米、芦笋、茄子、土豆、菠菜、南瓜、卷心菜、西兰花、胡萝卜、白箩卜等。这些蔬菜体积大、纤维多，能够增加饱腹感，有效控制食欲，同时热量又很低，是减肥的好帮手。

肉类：鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾、蟹肉、牡蛎等。这些肉类不仅热量低，还富含高质量的蛋白质，有助于维持肌肉量和促进新陈代谢。

谷物类：紫薯、玉米、山药、燕麦、糙米等。这些谷物类食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感、控制血糖和血脂，同时热量又相对较低。

饮品类：矿泉水、不加糖的黑[_a***_]、茶水等。这些饮品热量很低，甚至可以忽略不计，同时还能提供一定的营养保健作用，如咖啡中的***可以促进代谢、提高脂肪燃烧效率。

此外，还有一些其他低热量食物，如鸡蛋、酸奶、核桃等。这些食物也富含各种营养素，有助于保持身体健康和减肥。

需要注意的是，虽然这些食物的热量相对较低，但也不能无限制地摄入。在减肥过程中，还需要控制总摄入量，并保持营养均衡。同时，增加适当的运动量也是非常重要的。参考：1.低热量食物有哪些

低卡不发胖的食物有哪些？

目前减重10斤，鸡胸肉，白灼虾都是优质肉类，西兰花，青菜也是可以吃的，鸡蛋也是优质蛋白质，主要还是运动和少吃结合，吃七分饱 吃出热量缺口，然后再进行一些简单的塑形运动