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1. 减肥方法瘦肚子？
2. 不加油盐的牛肉减肥餐怎么做？
3. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
4. 好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？

减肥方法瘦肚子？

步骤/方式1

仰卧起坐

仰卧起坐是大家都很熟悉的运动，这个运动主要是依靠腹部的力量把上半身撑起来，因此如果想要减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是很有效的运动之一了。这项运动需要一个人帮忙压住另外一个人的脚步或腿部，如果不方便可以买一个仰卧起坐器材，一个人就可以完成。刚开始可以做20个，之后可以递增，每天坚持做50个，一个月就会有明显的效果。

步骤/方式2

体转运动

体转运动随时都可以做，即便是在办公室工作累了，都可以站起来做两组。这项运动也很简单，双脚打开与肩同宽，双手放于胸前即可，腿与脚不动，身体向左向右转。每晚睡觉之前做一百次，让腰部活动起来，甩掉赘肉指日可待。

步骤/方式3

游泳

不加油盐的牛肉减肥餐怎么做？

食材食谱热量：110(大卡)主料牛排肉350克洋葱1/2个/步骤11.牛肉常温,冷藏牛肉需要提前拿出。

2洋葱切成薄片，芹菜切断状，大约3厘米一段，辣椒纵向切成一半然后横着切成薄片。放一起准备开水烫一下。这时大蒜先切成片放在一边。

3将酱油、酒、料酒、糖放入同一个耐热容器内。

4牛肉撒上盐、胡椒，用平底锅加热烤牛肉，同时留一块位置用来烤大蒜。

5牛肉烤好之后切成1.5～2厘米宽，放小盘子里。然后将烤过的大蒜放入耐热容器内浸泡。

6将步骤2中的洋葱、芹菜、辣椒这些蔬菜放在装牛肉的小盘内。

7放入大蒜的调味用微波炉加热1分到1分半。（700W 1分·500 W 1分半）加热之后放入芥末搅拌。

8微波炉拿出的调味加到步骤6中的小盘内。

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。

热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。

具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。

适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。

运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。

当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。

需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。

②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。

想减肥要管住嘴迈开腿。

管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！

运动要有有氧运动和无氧运动，并且坚持。

我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40[_a***_]到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……

现在早上去公园1小时左右，晚上去健身房骑单车，做器械……

从以前的130多斤减到110斤！

感谢邀请回答问题，愿意和大家分享生活！

减肥相对而言还是比较简单的。

首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。

一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！

二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。

力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作

有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？

主料

硬质原味燕麦片150g 爆米花30g

混合坚果（核桃、大杏仁、碧根果等）100g 混合水果干（葡萄干、草莓干、枸杞等）100g

橄榄油5g 蜂蜜75g

红糖14g

好吃不发胖的零食&早餐：卡乐比燕麦片升级版的做法步骤

1. 全家福～将麦片和爆米花放到大碗中，爆米花最好切碎，混合干果切碎倒入大碗，蜂蜜和橄榄油也倒入碗中，混合均匀。同时预热烤箱150度～

2. 倒入铺了锡纸的烤盘中，烤盘也可以铺油纸或高温布～

3. 放入预热好的烤箱烤30分钟或麦片呈金***，期间每隔十分钟拿出来翻一下。

4. 取出烤盘，趁热倒入混合干果，混合均匀。静置放凉，可能刚从烤箱拿出来的时候麦片是软的，但是这是正常现象，放凉后就会很脆很脆。倒入密封罐中即可。

很多人谈到减肥都是，有一种渴望的眼神，因为现如今胖子太多，瘦子太少，经济条件的提升，物质***的丰富，导致现在的人越来越胖，脂肪堆积越来越多。

这会儿就涌现出一批又一批的减肥方法，减肥神药。那么对于减肥什么方法才是最有效的呢？经久不变的六个字，管住嘴，迈开腿，不论任何减肥方法，都要搭配适量的运动。

这里边跟你说一些减肥的禁忌，减肥的这个阶段不能吃什么呢？不能吃高能量的食物，哪些属于高能量的食物，奶油，蛋糕，含糖饮料，油炸的肉菜之类。

要多食用一些绿叶蔬菜，有小油菜，小白菜，菠菜等等，还有根茎类的蔬菜，十字花科类的蔬菜，西兰花，甘蓝。其实，之所以长胖，是因为你能量摄入过多，我们平日里在吃主食的时候也不要，只吃白米饭，白馒头，要多吃一些粗杂粮的食物，有杂粮饭，玉米面馒头，荞麦面条。

下面推荐几个减脂食谱仅供大家参考：

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师