少年减肥餐简单教程图片

1. 青少年全身肥胖如何减肥？
2. 对于青少年来说，减肥用哪种运动方法效果比较好？
3. 青少年怎么减掉腹部脂肪？

青少年全身肥胖如何减肥？

青少年全身肥胖要想减肥的话，可以从饮食调控和增加运动量两方面入手。一是准备营养相对全面的饮食，不至于出现营养失衡的情况，同时控制食量以及零食的食用量。二是加强体育锻炼，消耗身上多余的脂肪。如果这些都没有效果且肥胖程度又比较严重的话，也可以考虑通过减重手术来减肥。

对于青少年来说，减肥用哪种运动方法效果比较好？

这个问题最适合我来答，说来惭愧我原本挺胖的，就是游泳瘦下来的，加上我那时候年轻，算是青少年吧……（老脸一红）

年轻的时候想减重，一直练习，结果练得狠了点~现在一直想增重，天天各种吃只为了升这么一公斤，每增一斤，就多开心一点，大重量对大器械才有底气！！！（跑题了恺恺自己扯回来了）

减肥之王：游泳！！！

游泳比一般有氧运动的运动强度更大！你一直跑一小时可能行，那你一直游一小时看看，那是真的废了全身！

减肥之王的优势：

1：我特别喜欢在水里，睁眼睛游泳，我享受在水里潜水的感觉，仿佛置身一片宁静的幽谷中，甚至能安静到听见自己心跳呢，因为热爱所以坚持，一般人游泳也会得到身心的慰藉吧，这才是他减肥之王的最大优势：享受宁和，身心慰藉。

2：强度特别高，每天一小时，随便玩，特别适合基础代谢率高的青少年！而且培养一门技巧很重要！！！

3：传统有氧运动跑步，跳绳等都会对膝关节造成极大的伤害，游泳完全没有这种担忧！！！这点相当强势，避免了青少年受伤！毕竟他们很稚嫩，是祖国的花朵（和恺恺一样呢😊）

总结：游泳减肥之王，及其适合青少年！！！

其实很多运动方法都能减肥，但是能否瘦不仅仅由运动决定，饮食习惯，作息规律等都会对减肥产生不同的影响！所以青少年想要减肥需在保持良好作息和饮食条件下多运动，做一些全身性运动效果会更好！希望对您有帮助！

青少年怎么减掉腹部脂肪？

正确的减脂是全身同时性的。不能说我肚子大就减肚子，我腿粗就减腿。青少年腹部脂肪多无非是运动量少，摄入高热量食物多，造成热量积蓄过多形成脂肪存于体内。养成一个良好的生活习惯完全可以减掉腹部脂肪。平时多运动，少吃油炸，甜食，外面，小食品那些高热量低营养的食物，多吃新鲜蔬菜，鱼肉蛋奶等优质营养物质来改善体质。

方法

1

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。　

2

仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3

收腹霜

4

我自己也肥胖过，后来也减下来了，我觉得几方面吧，首先自己注意饮食，每餐不要吃太多，如果能搭配合理的饮食就更好了；其次就是要完成良好运动习惯，可以早上运动或者晚上运动下，当然在家也可以运动，我之前在家就是练习“奔跑”；第三就是养成习惯，持之以恒。

在直接回答这个问题之前，先要明确一点。青少年科学进行体适能训练非常重要。一来，各项[_a***_]素质都有其发展不容错过的“窗口期”，是开发对应身体素质的最佳机会。比如3-6岁要重点发展基本动作技能，6-10岁重点发展基本运动技能；力量发展的窗口期则在男孩子身高突增后的一年和女孩子月经初潮的一年...青少年本不是局部脂肪堆积的年龄阶段，腹部体脂多，估计全身脂肪含量也不回小，不需要像大人那样局部训练。需要做好三件事：1）每周保证参加体育运动3-5次，兴趣是最好的老师，但不要单一，选择多项喜欢的运动就好。2）在运动中启发孩子的品格的成长，自律就是其中的一个例子。自律并坚持后，孩子的体成份和基础代谢率会得以优化。3）健康饮食，避免对爱吃的食物过度摄入。（喜欢就点赞，欢迎关注探讨更多青少年体能训练话题）