健身干货女孩***播放

1. 女生如何健身才能“锻造”出好身材？
2. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
3. 无器械健身可以练到什么程度？

女生如何健身才能“锻造”出好身材？

以下五条是我们倡导的健身“黄金准则”。

1、学会科学地评估自己的身体

2、制定循序渐进的、多样化的训练计划

3、关注训练过程中身体的感受

4、将正确的身体使用方式应用到生活中

5、健康合理的饮食

对于女性来说，由于身体构造的不同，锻炼不会出现发达的肌肉群。

1-不过通过训练可以让女性肌肉线条更完美。可以通过一下训练。

2：可以做，杠铃深蹲，哈克深蹲，箭步蹲。等。这样可以训练我们的臀部肌肉，

3.还有一点就是3分练，7分正确的生活方式。感觉我说的不错可以关注我。分享一下

女生如何健身才能“锻造”出好身材？女生健身锻炼好身材，在于根据自己的身体情况坚持相应的训练。

什么是女生好身材？是由丰满的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翘圆的臀部、修长的腿等组成的曲线美的身材。打造相应的身材，一般女生要经过以有氧训练减脂和力量训练增肌两个阶段。

减脂是减去身上多余的脂肪，快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、机等都属于有氧训练；以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，还应合理控制饮食，避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。

谢邀！最科学的减肥方法，是利用健身房里面的器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌增脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量，让自身肌肉在知乎资助消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。减肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减水分，更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白，女性其实都是为了美才减肥，一些定期拼命减肥的积极分子，看着瘦削的脸，就似乎不看虚胖的肥肉，更未注意肌肉的萎缩，最简单保持肌肉的方法是阻抗训练！

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本答案出自微信公众号：天天减肥瘦身【ID：ttjfss】，一个专注减肥瘦脸的平台，帮你快速消除体内的脂肪，让你轻松瘦下来不反弹！

现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好，不够完美，但是又懒得出去运动，不要怕，我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子，上提臀部，还可以匀称双腿，让我们有一个人人羡慕的完美身材。

双脚式的衍伸式，双腿挺直撑地，上半身贴着双腿与之重叠，双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

右腿向外伸直且脚后跟点地，左腿向下弯曲，头部与身体稍向外侧倾斜，左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展，头部转向右手的位置。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

这个体式需要借助一个东西作为支撑，右腿的大腿贴在东西上来垫高，小腿垂直向上，右手向后弯曲抓住右腿的脚，左腿向前弯曲脚尖点地，左手向下伸直并竖直撑在东西上。要减肚子还要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的选择，这个投资真划算。

想自己在家健身，有什么健身软件可以[_a***_]一下？

哈哈，志同道合者！握个手哦！你好！

我也喜欢在家健身！

健身的软件倒是蛮多的。看你喜欢什么类型的健身了！交际舞，广场舞，健身操！然后还要看你是初学者还是有一定的基础。

我最喜欢曳步舞了。每次看到跳曳步舞的那种跟弹簧一样的优美身姿，我都抑制不住学会的冲动。跟不少软件也学过，抖音，快手里都有，但是都学的不理想。最近我在头条视频里关注了几个教学***，慢动作教学，很快就学会了。但是这些***都很短。要想坚持下来，就跟直播***好了！

糖豆广场舞app也不错，很适合大众健身！

如果喜欢力量型的，可以买健身器材在家练习，不过就是造价有点儿高！

希望可以帮到你。我运动我快乐！

keep，已经用了很久的软件，里面课程内容全免费。你要是不想自己搭配也可以购买会员，还有很多健身器具可以在里面购买。偶尔也会有明星加盟，要是刚好你喜欢的明星加盟，岂不美哉。

哔哩哔哩，里面搜一下有很多健身***，我比较少用，知道的就是郑多燕。

妥妥的KEEP。

非常方便，简单准备好瑜伽垫等装备，就可以开练，不需要花费路上的时间成本。其次性价比高，反正在家练习，甚至不需要制装费。当然keep还是专业的，现在的架构太复杂，怀念当初的版本，很单纯的功能性，有局部练习的课程，也可以系统性。

练习了三年，唯一骄傲的是，练出来马甲线。

第一个肯定首推keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，上面有很多专业的运动人士可以给你指导，l

第二个我推荐bilibili，它不仅是看***的一个***它里面有分很多类别，有一些博主会分享自己天鹅臂啊，马甲线啊练习方法

第三个是小红书啊抖音啊快手啊这些***，上面带着你做运动，七天马甲线，十二天***腿，还有最近很火的韩国魔性一分钟，虽然说到很夸张但是动起来就会看见效果

某手里面有好多有氧健身***可以在家跳跳，我是从疫情期间在家无意间看到的，自从那时候开始每天都会跳，一个冬天过去了也没长胖他们都是直播的，早上有5点多钟的。有7点多钟的，还有8点多钟的。选择你的时间段可以一起运动一个小时。。

如果你想跳心肺率高的，有tabata训练不过这个有点毅力才行累主要是，还有hiit训练都可以提高你的心肺某音里就有搜一下。。如果你嫌无聊可以跳绳来健身，跳绳是公认的减脂训练，希望这些可以帮到你，加油😊

无器械健身可以练到什么程度？

徒手训练的成效呢……

先发效果图，再讲大道理吧！

这个大胡子，对格斗有兴趣的人必须认得——大名鼎鼎的嘴炮兄。

江湖人称“社会你康哥，人狠话也多”就是他。

当然，他这一身肌肉一定借助了器械的训练，但是无器械徒手健身，理论上是可以达到这个程度的。

这位就更不用多说了，大名鼎鼎的李小龙。

这个线条的肌肉机构，也是徒手训练的极致。

大家有没有看出他们俩体型的相似之处？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们回答无器械健身可以练到什么程度。

这个里面有很多不确定因素，每个人的身体情况不一样，所以最终练出来的效果也是不一样的，我们每一个人的训练方案都不同，也会影响我们练的结果。

我们的训练强度，饮食休息，睡眠都会影响训练的效果，所以我们想通过没有器械训练，要做到这些，是比较困难的。

但是通过徒手训练，没有器械的训练，可以达到一个练习肌肉的效果吗？答案是可以的，但是呢我们如果想练得更强壮，一些徒手训练是完全不够用的，徒手训练主要是通过自身助力完成。但是我们人体早晚有一天会适应这项运动。所以要想更好地进行训练，我们必须通过哑铃杠铃及固定器械。

还有我们不要刻意的去模仿软件上的一些动作，我们虽然模仿的很像，但是内在的细节不清楚，所以这样很容易发生损伤。所以我们建议想要在安全的前提下进行运动的话，必须通过系统的学习才能更好的选择。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~