居家健身干货分享图片大全

1. 居家健身饮食怎么吃？
2. 我想在家健身，需要买什么吗？

居家健身饮食怎么吃？

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

我想在家健身，需要买什么吗？

家用健身器材有：动感单车、杠铃、瑜伽球、哑铃、踏步机、椭圆机、健身车、史密斯机、坐式屈腿训练器、卧推架、二头肌训练器、高位下拉训练器、跑步机、椭圆机、健身机、划船机、瑜伽垫、哑铃、壶铃、仰卧起坐板、健腹轮、健腹盘、弹力带（又叫阻力带）、泡沫轴（又叫瑜伽柱）、引体向上器、俯卧撑支架。

如果你想在家里进行健身，以下是一些你可能需要购买的基本设备和用品：
1. 健身垫：用于进行伸展、核心训练和平衡练习。
2. 哑铃或杠铃：用于力量训练，可以选择适合你的重量。
3. 弹力带：可以帮助进行拉伸和身体部位训练。
4. 计时器或手机应用：用于跟踪和监控你的锻炼时间和强度。
5. 运动鞋：选择一双适合运动的舒适鞋。
6. 跳绳：用于有氧训练和提高心肺功能。
7. 臂力器或俯卧撑支架：用于锻炼上肢力量。
8. 瑜伽球或瑜伽垫：进行瑜伽、平衡练习和强化核心部位。
9. 跑步机、健身车或椭圆机：如果你有足够的空间和预算，可以考虑购买这些有氧训练设备。
10. 挂壁器材：如果你有足够的空间和合适的支架，可以考虑购买悬挂训练器材（如倒立器、引体向上杆）。
这只是一些基本设备和用品的建议，具体取决于你的健身目标和个人喜好。你可以根据自己的需求和预算进行选择。

如果你想在家健身，你可能需要购买以下物品：

1. 健身垫：提供舒适的锻炼表面，保护身体免受受伤。

2. 哑铃或杠铃：用于力量训练和肌肉发展。

3. 弹力带：用于增加阻力和进行全身训练。

4. 跳绳：进行有氧运动和提高心肺功能。

5. 瑜伽球：用于平衡训练和核心力量。

6. 跑步机或健身车：提供有氧运动和心血管训练。

7. 长度可调的悬挂训练系统：用于全身力量训练。

8. 音乐设备或健身视频：增加锻炼的乐趣和动力。确保根据自己的需求和目标选择适合的设备。

居家健身需要准备一个简单的跳绳垫即可。在家健身跳绳是必不可少的，跳绳垫不仅降低噪音还可以减震。购买跳绳垫最后选择10mm左右为好，并且是TPE材质的，隔音[_a***_]非常好。