晚餐低脂低热量食物

1. 晚饭吃什么不长肉还有饱腹感？
2. 低脂晚餐速食推荐？
3. 减肥晚餐吃什么？

晚饭吃什么不长肉还有饱腹感？

想要减肥控制饮食是必要的，但要合理的摄入食物热量，可以选择脱脂牛奶，有营养又低脂的菜豆芽胡萝卜炒鸡丝，鸡脯肉是一种低脂肪高蛋白的肉类，豆芽是热量低，含有丰富的蛋白质，能提高人点免疫力

第一种，玉米，玉米中含有大量的膳食纤维，不容易被肠胃消化，所以就会出现饱腹感，而且玉米的热量是非常低的，所以吃玉米就不会发胖。第二种，麦片，麦片是一种粗粮，吃麦片能够产生饱腹感，而且麦片的热量非常低，所以不会发胖，但是麦片不可以吃太多，容易导致消化不良。第三种，水果，大多数的水果中都含有大量的维生素和纤维素，吃多了也不怕发胖。

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吃红薯莜面等粗粮就会有饱腹感，还不会长肉。因为粗粮富含各种营养物质，所以我们应该在减肥期间多吃粗粮，这样我们就能够不影响身体健康，还能够让我们的身材保持一个好的状态。

低脂晚餐速食推荐？

1. 鱼肉/鸡胸肉/火腿肉 + 蔬菜沙拉：选用去皮去骨的鲜鱼、鸡胸肉或者低脂火腿肉作为蛋白质来源，搭配各种新鲜蔬菜，再加上一些沙拉酱调味，营养均衡、热量低（约250-350卡）。

2. 煎蛋 + 粗粮面包/水果：用一个或两个鸡蛋煎成蛋饼或水煮蛋，再搭配一份全麦面包或水果，卡路里控制在250-350卡之间。如果怕麻烦，也可以选择酸奶/豆浆代替蛋白质来源。

减肥晚餐吃什么？

减肥的人晚餐建议适量吃些优质蛋白和蔬菜，优质蛋白可以吃鱼、虾、牛肉等，蔬菜以深色蔬菜为主，尽量少油少盐，这样可以增加饱腹感，不至于引起过度的饥饿感。

晚餐可以限制主食的摄入或者可以不吃主食，主食的热量相对好些，不利于减肥。

减肥过程中除了晚餐之外，早餐和中餐也要注意控制热量的过量摄入，还需要每天坚持一定量的运动，这样才能达到较好的减肥效果。

你晚餐吃蔬菜水果。不要吃馒头和米饭。如果实在太饿喝纯奶也可以，但是不要喝酸奶。不但晚餐要控制食量，早上也不要吃饱。减肥要多运动把每天吃的东西消耗掉，才能把身体的脂肪减掉。减肥并不是说是节食，而是加强运动，让我们的呼吸加速是最快的减肥方式。

可以吃面条。因为在减脂期间，我们需要控制总热量摄入量，而不是单纯限制某一种食物。

面条作为一种主食，虽然含有一定的碳水化合物，但如果在整个饮食计划中控制好了总热量，适量的吃一些面条并不会影响减脂效果

减肥时晚餐吃什么好？

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮