低脂低卡食物早餐推荐

1. 适合早上吃的低脂早餐？
2. 减脂期早餐主食推荐？

适合早上吃的低脂早餐？

早餐是一天中能量和营养的重要来源；如果能起到减脂的早餐，那么提倡食用富含有蛋白质的早餐，其中包括蛋类，奶制品以及豆制品。

因为富含有蛋白质的早餐使人容易产生饱腹感，可以避免下一餐进食过多；在主食中可以进食全麦面包，全麦面包所含的热量要偏低并且富含有膳食纤维，也容易让人产生饱腹感。为了营养均衡的话可以适当饮用蔬菜汁，起到加快肠胃蠕动的作用，有利于改善胃肠道的功能，另外也可以适当进食苹果以及鸡蛋等。

减脂期早餐主食推荐？

减脂早餐可以吃鸡蛋、玉米等主食。

玉米属于粗粮的一种，主要含有蛋白质、碳水化合物、钾等营养成分。早餐吃玉米可以为机体补充营养，而且玉米富含膳食纤维，可以增加饱腹感，有利于减肥。

1、减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。

2、玉米。

玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。

3、豌豆。

豌豆是豆类食物，可以选择吃一点豌豆补充蛋白质，水煮的豌豆更加的营养，饱腹感很好，豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

4、薏米。

薏米是去除湿气很好的食物，但是薏米偏寒性，建议薏米一类的食物一周3次这样吃，比较的健康。说到薏米，它具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强。

在减脂期间,早餐的主食应该选些营养满足但又低脂低糖的食物。常见的推荐有:

1. 燕麦粥:燕麦是富含养份的全麦谷物,经过煮熟后易于消化吸收。燕麦粥营养价值高,燕麦粒还可以增加口感。可以添加果肉或干果充饥。

2. 豆浆:豆浆以绿豆或黑豆为主,很低脂低糖,主要提供蛋白质和膳食纤维。适合减脂的早餐搭配粗粮 toast 和水果。

3. 吐口香粒:这是一种以大米为主的营养早餐,含有豆类和谷物,并加工成易嚼烘焙饼干。含有适量的高品质蛋白质,熟透后易消化。

4. 燕麦饼干:燕麦加果干和麦脆制成的健康饼干,口感酥脆,容易食用。富含植物蛋白质和膳食纤维,可以充饥减少进食欲。

5. 面粉熏鸡:将面粉混合鸡蛋蒸煮,口感绵软可口。熏制的鸡蛋营养丰富,并有嚼劲可帮助促进新陈代谢。

6. 栗米粥:栗子和大米同煮的粥品,栗米搭配略带咸味,口味独特浓郁。低脂低热量配上瘦肉可以填饱 stomach。

以上就是减脂期间,选择健康却不枯燥的早餐主食的一些建议。最后祝你减脂成功!